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Os Melhores 224 Exercícios Fáceis para Quadríceps com peso corporal

Elevação Alternada de Pernas Deitado
Alongamento em V
Chutes para Trás
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Agachamento com Salto
Step-Up com Salto
Flexão de Quadril Ajoelhado
Salto Lateral em Caixa
Step-up Lateral
Avanço
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Abdominal Tesoura Deitado
Chute Tesoura Deitado
Corrida no Lugar
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Afundo Reverso com Chute de Perna
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Alongamento com Afundo Lateral
Agachamento de Parede
Postura da Criança
Burpee
Chutes Tesoura (V3)
Elevação e Sustentação de Pernas Deitado
Posição Hollow
Afundo Caminhando
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Caminhada do Inchworm
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Impulsão com Uma Perna
Elevação Alternada de Pernas
Afundo com Torção
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Alongamento do Abduzido Deitado
Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado
Alongamento do Flexor do Joelho e Adutor do Quadril Sentado
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Alongamento do Rotador Externo e Extensor do Quadril Sentado
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Única
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla
Gancho de Esquerda no Boxe
Chute de Gancho com Giro
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Agachamento Búlgaro Elevado
Saca-rolhas
Puxada de Perna Lateral
Puxada de Perna
Alongamento de Uma Perna Estendida
Alongamento de Uma Perna com Joelho Dobrado
Alongamento da Coluna para Frente
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Afundo Lateral
Subida de Escada
Corrida com Pés Rápidos
Abdominal 1/2 de Movimento
Meio Agachamento
Prancha Ajoelhado
Elevação de Joelho
Elevação de Uma Perna Deitado
Elevação de Perna para o Lado Deitado
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Agachamento Estreito com Déficit
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Marcha de Glúteos
Círculo de Quadril em Pé
Subida no Step com Cadeira
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Aquecimento com Avanço (seis)
Avanço para Frente
Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Marcha com Perna Reta Deitado
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Sapo Crocante no Chão
Pés Rápidos (V2)
Avanço com Salto
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Prancha Inversa com Elevação de Perna
Adutor de Quadril Deitado de Lado
Abdominal com Braços no Peito
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Impulso de Agachamento
Agachamento Curtsey
Agachamento com Pulso Lento
Marcha na Ponte de Glúteos
Moinho de Vento com Peso Corporal
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Avanço Estático
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Abdominal V-up Duplo
Abdominal com Pernas Estendidas
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Abdominal Inverso (V2)
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Marcha Estacionária
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Agachamento Búlgaro Assistido
Troca de Posição Shin Box
Joelho de Lado a Lado Deitado
Círculos de Quadril
O Melhor Alongamento do Mundo
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Caminhada do Inchworm (V3)
Agachamento Pulsado
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Caminhada do Escalador de Montanha
Toque no Solo
Chute Frontal Alternado no Lugar
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Agachamento Lateral
Ponte em Posição de Mesa
Caminhada com Agachamento Lateral
Cruzamento de Pernas Deitado
Chute Lateral Deitado
Alongamento com Avanço
Avanço para Frente com Peso do Corpo
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Polichinelo com Salto e Empurrão
Lançamento de Corpo
Crunch de Quadril
Deslizamento de Corpo
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Avanço com Salto em Uma Perna
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Aguachadilha com Peso do Corpo
Salto Lateral de Lado a Lado
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Escalador com Deslize de Toalha
Salto Lateral com Cone
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Salto em Caixa com Uma Perna
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Adução de Quadril em Pé (V2)
Agachamento Afundo Pulsado
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Escalador (V2)
Agachamento para Dentro e para Fora
Agachamento com Salto
Toques Opostos em Pé
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Abdominal Bicicleta Deitado
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Abdominal com Torção no Ar
Abdominal Canivete Deitado
Marcha com Varredura
Marcha com Torção
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido
Abdominal Lateral Sentado
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Agachamento Curtsey com Palma
Peitoral Voador com Passo Lateral
Elevação de Perna com Shuffle
Agachamento Estrela
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Socos com Afundo Lateral
Passo Lateral nos 4 Cantos
Subida com Peso do Corpo (V2)
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Bastão de Quatro Membros
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Avanço Baixo (esquerdo)
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Círculo de Pernas Nado
Polichinelo com Peso Corporal
Chute nos Glúteos (V2)
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Agachamento com Elevação de Perna
Pose do Lagarto (V2)
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Agachamento Lateral com Pulso
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Bicicleta Aérea com Shuffle
Reverência nos 4 Cantos
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Agachamento Isométrico
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Extensão de Pernas Reversa Deitado