logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 206 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na czworogłowe uda do treningu siłowego

Przysiady goblet z hantlą
Wyciskanie nóg na suwnicy
Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
Wykroki z hantlami
Przysiad sumo z hantlami
Martwy ciąg z hantlami
Bułgarski przysiad z hantlami
Przysiady Hacka na suwnicy
Bułgarski przysiad rozkroczny
Przysiad bułgarski
Wchodzenie na podest z hantlami (V2)
Przysiady na maszynie Smitha
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Wykroki z hantlami
Martwy ciąg w stylu rwanie
Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem
Martwy ciąg z kettlebell
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń
Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Podciąganie kolan do łokci na drążku
Przysiad z hantlami
Wspięcia na łydki na maszynie do przysiadów siedząc
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła
Przysiad pistoletowy na skrzynię
Wąskie wypychanie nóg na suwnicy
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Dźwiganie od dołu
Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem)
Odwodzenie bioder w moście
Przysiady z hantlami na ławce
Unoszenie prostych nóg w zwisie
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Podnoszenie nóg na ławce skośnej (nogi proste)
Wykrok do tyłu z hantlami
Wykrok do tyłu na landmine (V2)
Uginanie nóg na wyciągu stojąc
Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych
Brzuszki na kolanach na wyciągu
Przysiad bułgarski na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski z hantlami
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Rozwinięcie ze sztangą
Wykroki statyczne z hantlami
Przywodzenie biodra na wyciągu
Przysiady z hantlami z przodu
Przysiady z podnoszeniem na bok
Martwy ciąg z ugięciem (czysty)
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Prasa na jedną nogę na sankach
Kokony
Wyciskanie hantli z przysiadu
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Alternatywny przysiad z hantlami
Spięcia brzucha 'V-up'
Szeroki przysiad hack na sankach
Przysiad z wyciskaniem hantli
Unoszenie tułowia Otisa
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Pełny przysiad na maszynie Smitha
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami
Uginanie ramion na przemian na maszynie
Przysiad rozkroczny niski z hantlami
Pchanie sań treningowych
Przysiady na maszynie z pasem
Chód farmera z kettlebell
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Niski wykrok ze skrętem
Przysiady kozackie z hantlami (V2)
Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Przysiad sumo z kettlebellem
Uginanie nóg leżąc z hantlami
Martwy ciąg na wyciągu
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy
Odwodzenie biodra na bok na maszynie
Rotacja dłoni w górę i w dół
Wyciskanie nóg na maszynie Smitha
Wchodzenie na podest
Przemienny wycisk nóg na maszynie (z obciążeniem)
Rozwinięcie z hantlami
Wykrok do przodu z kettlebell
Przysiad boczny z hantlami
Rozwinięcie koła ab rollera stojąc
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Przysiad na ławkę na maszynie Smitha
Przysiady leżąc na suwnicy
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Przysiad sumo z landmine
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Przysiady z kettlebell z przodu
Wypchnięcia bioder z obciążeniem
Przysiad z wyciskaniem na landmine
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Przysiad rozkroczny z taśmą
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Odwrócone spięcia brzucha na wyciągu z podciągnięciem kolan
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem)
Przysiady sumo z kettlebell z zejściem ze stepboxu
Przysiad przedni na maszynie Smitha
Przysiad rozkroczny z kettlebell
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Młyn z kettlebell
Chodzenie z hantlem jak z walizką
Pompki z przeskokiem
Wstawanie z wąskim uchwytem na wyciągu
Przysiad z obrotem z taśmą
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami i unoszeniem kolana
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Przysiad bułgarski z kettlebell
Przysiady na kolanach ze sztangą
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Przysiady z taśmami TRX
Przysiady na Bosu Ball
Przysiady z pauzą
Przysiad rozkroczny w zawieszeniu
Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Spięcia brzucha ze skrętem
Przysiady ze sztangą do ćwierćsiadu
Alternatywny przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Wykrok z zamachem i obciążeniem
Boczny wykrok z kettlebell
Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine
Wyciskanie pod siebie
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Odwrócone uginanie nóg na wyciągu
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej
Podnoszenie hantli z klęku do stania chwytem do czyszczenia
Przysiady na jednej nodze
Wykrok do tyłu z kettlebell
Martwy ciąg sumo z kettlebell z wysokim unoszeniem
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Wchodzenie na podwyższenie z kettlebell
Tylny wykrok z kettlebellem
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Wchodzenie na podwyższenie z dominacją pośladków na wyciągu
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Przysiad na jednej nodze z hantlami
Wykrok do tyłu z taśmami TRX
Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Przysiad bułgarski ze sztangą
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią
Marsz z kettlebell trzymanym nad głową
Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Wchodzenie na step
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Odwodzenie biodra stojąc
Przysiad kozacki z obciążeniem
Stojące uginanie nogi
Wykrok z hantlem w reveransie
Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX
Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Unoszenie nóg leżąc z piłką lekarską
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Wypad w tył ze sztangą
Wykroki boczne ze sztangą
Wyciskanie landmine w klęku
Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc
Odwodzenie bioder w zawieszeniu
Wykrok do tyłu z przekroczem z taśmami TRX
Przysiad krewetka
Wykrok do tyłu z prętem landmine
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Boczny mostek z ugiętą nogą
Przysiady z hantlami z pauzą
Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX
Przysiad ze sztangą na przednich barkach
Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Przysiady hinduskie
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Wypad z sztangą trzymaną nad głową
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Wchodzenie boczne z kettlebell
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Wykrok z przodu ze sztangą
Przysiad z pięcioma odbiciami
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną
Przysiad na jednej nodze z hantlami (V2)
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc