logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 206 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na czworogłowe uda do treningu siłowego

Rozwinięcie ze sztangą
Przysiady na kolanach ze sztangą
Dźwiganie od dołu
Odwodzenie bioder w moście
Martwy ciąg na wyciągu
Przywodzenie biodra na wyciągu
Odwrócone spięcia brzucha na wyciągu z podciągnięciem kolan
Kokony
Przysiady z hantlami na ławce
Martwy ciąg z hantlami
Wykroki z hantlami
Przysiad sumo z hantlami
Wykrok do tyłu z hantlami
Bułgarski przysiad z hantlami
Przysiad na jednej nodze z hantlami
Przysiad z hantlami
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Unoszenie prostych nóg w zwisie
Podnoszenie nóg na ławce skośnej (nogi proste)
Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Przysiady z kettlebell z przodu
Młyn z kettlebell
Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem)
Unoszenie tułowia Otisa
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Wyciskanie nóg na suwnicy
Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy
Przysiady Hacka na suwnicy
Przysiady leżąc na suwnicy
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła
Wyciskanie nóg na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na maszynie Smitha
Przysiady na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski
Odwodzenie biodra stojąc
Rozwinięcie koła ab rollera stojąc
Wchodzenie na podest
Przysiad rozkroczny w zawieszeniu
Spięcia brzucha ze skrętem
Spięcia brzucha 'V-up'
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Wykrok z hantlem w reveransie
Uginanie ramion na przemian na maszynie
Odwodzenie bioder w zawieszeniu
Wykrok do tyłu z przekroczem z taśmami TRX
Wykrok do tyłu z taśmami TRX
Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX
Przysiady z taśmami TRX
Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce
Wspięcia na łydki na maszynie do przysiadów siedząc
Wykroki boczne ze sztangą
Prasa na jedną nogę na sankach
Przysiady na jednej nodze
Przysiady ze sztangą do ćwierćsiadu
Martwy ciąg z ugięciem (czysty)
Martwy ciąg w stylu rwanie
Uginanie nóg na wyciągu stojąc
Alternatywny przysiad z hantlami
Wykroki z hantlami
Wąskie wypychanie nóg na suwnicy
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż
Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy
Przysiad przedni na maszynie Smitha
Przysiad na ławkę na maszynie Smitha
Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną
Przysiady na Bosu Ball
Przysiady goblet z hantlą
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
Przemienny wycisk nóg na maszynie (z obciążeniem)
Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach
Pchanie sań treningowych
Wypchnięcia bioder z obciążeniem
Odwodzenie biodra na bok na maszynie
Przysiad bułgarski ze sztangą
Wstawanie z wąskim uchwytem na wyciągu
Chodzenie z hantlem jak z walizką
Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Przysiady na maszynie z pasem
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Alternatywny przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami
Przysiady z hantlami z przodu
Wyciskanie hantli z przysiadu
Przysiad z wyciskaniem na landmine
Przysiad pistoletowy na skrzynię
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Odwrócone uginanie nóg na wyciągu
Pełny przysiad na maszynie Smitha
Martwy ciąg z kettlebell
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Przysiad krewetka
Wykrok z przodu ze sztangą
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Bułgarski przysiad rozkroczny
Wykrok do przodu z kettlebell
Wykrok do tyłu z kettlebell
Chód farmera z kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Wykrok z zamachem i obciążeniem
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Przysiad z wyciskaniem hantli
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Wypad w tył ze sztangą
Wypad z sztangą trzymaną nad głową
Przysiad ze sztangą na przednich barkach
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Przysiad na jednej nodze z hantlami (V2)
Podciąganie kolan do łokci na drążku
Wykrok do tyłu z prętem landmine
Niski wykrok ze skrętem
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wykrok do tyłu na landmine (V2)
Boczny wykrok z kettlebell
Przysiad rozkroczny z kettlebell
Przysiad sumo z landmine
Szeroki przysiad hack na sankach
Martwy ciąg sumo z kettlebell z wysokim unoszeniem
Przysiad rozkroczny z taśmą
Przysiad z obrotem z taśmą
Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej
Marsz z kettlebell trzymanym nad głową
Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Wykroki statyczne z hantlami
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Wchodzenie na podwyższenie z kettlebell
Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami i unoszeniem kolana
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Rotacja dłoni w górę i w dół
Przysiady kozackie z hantlami (V2)
Przysiad boczny z hantlami
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Wyciskanie pod siebie
Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Przysiady z pauzą
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Pompki z przeskokiem
Unoszenie nóg leżąc z piłką lekarską
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Boczny mostek z ugiętą nogą
Podnoszenie hantli z klęku do stania chwytem do czyszczenia
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Tylny wykrok z kettlebellem
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Przysiad sumo z kettlebellem
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem)
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Wyciskanie landmine w klęku
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Przysiady z hantlami z pauzą
Przysiady sumo z kettlebell z zejściem ze stepboxu
Wchodzenie na podwyższenie z dominacją pośladków na wyciągu
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Przysiady z podnoszeniem na bok
Brzuszki na kolanach na wyciągu
Wchodzenie na step
Wchodzenie na podest z hantlami (V2)
Przysiad bułgarski z kettlebell
Uginanie nóg leżąc z hantlami
Wchodzenie boczne z kettlebell
Przysiad kozacki z obciążeniem
Rozwinięcie z hantlami
Przysiad z pięcioma odbiciami
Przysiad rozkroczny niski z hantlami
Przysiady hinduskie
Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc
Stojące uginanie nogi
Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała