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最高の238件の初心者 自重 エクササイズ

プッシュアップ
プランク
プッシュアップ（膝つき）
クランチフロア
ジャンピングジャック
プッシュアップ（壁）
グルートブリッジ
クローズグリップ膝つきプッシュアップ
ドアウェイバイセップスカール
チン・トゥ・チェストストレッチ
ダイナミックチェストストレッチ
フィンガークラップス
コブラのポーズ
ハムストリングストレッチ
ライイングクロスオーバーストレッチ
壁を使ったカーフストレッチ
エルボーバックストレッチ
立ち姿勢片腕チェストストレッチ
オーバーヘッドトライセップスストレッチ
ウォーキング
ダイナミックバックストレッチ
肘屈筋ストレッチ
立ち姿勢四頭筋ストレッチ
スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチ
キャットストレッチ
バタフライのポーズ
ボディウェイトニーリングトライセップエクステンション
キャットカウストレッチ
背中でのショルダーストレッチ
縦方向腕伸ばしストレッチ
ひざまずきヒップフレクサーストレッチ
仰向け膝抱えストレッチ
ベントアームチェストストレッチ
ニーリングラットストレッチ
横向きの四頭筋ストレッチ
横たわり（うつ伏せ）腹部ストレッチ
シーリングルックストレッチ
アバブヘッドチェストストレッチ
サイドネックストレッチ
プライオサイドランジストレッチ
スパインストレッチ
リアデルトイドストレッチ
クランチ（アームストレート）
手首の尺側屈曲ストレッチ
シーテッドワンレッグハムストリングストレッチ
立った状態での背中回転ストレッチ
座った前屈ヨガポーズ
早歩き
フロントアンドバックネックストレッチ
シーテッドグルートストレッチ
肩 - 伸展
サイドリストプルストレッチ
ネックサイドストレッチ
ボディウェイト立ちフライ
ミドルバックストレッチ
バタフライヨガフラップス
肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチ
肩 - 屈曲
ニーサークルストレッチ
シーテッドストレートレッグカーフストレッチ
クワッドリセプスストレッチ
座位ワイドアングルポーズシークエンス
肩 - 横断面屈曲
スタンディングバランス四頭筋ストレッチ
エルボートゥニー
肩 - 外転
スロープストレッチ
座って脚を組んで前屈ストレッチ
肘 - 屈曲
ヒップエクステンションストレッチ
ライイングヒップストレートレッグレイズ
アダクターストレッチ
仰向け脊椎ねじりのポーズ
肩 - 内転
スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチ
クランチ（ストレートレッグアップ）
肘 - 伸展
クランチ（レッグレイズ）
シーテッドロワーバックストレッチ
シーテッドカーフストレッチ
コーナーウォールチェストストレッチ
サイドプッシュネックストレッチ
固定バー背中ストレッチ
肩 - 内旋
クランチ（ハンズオーバーヘッド）
座った状態での前屈背中ストレッチ
ヒップサークルストレッチ
横たわりグルートストレッチ
リストサークル
首前屈ストレッチ
脊柱（腰部）- 屈曲
首回しストレッチ
壁を使ったカーフプッシュストレッチ
ランナーズストレッチ
ひざまずいての背中回転ストレッチ
首回転ストレッチ
後方腹部ストレッチ
壁支え付きカーフレイズ
座った後ろへのストレッチ
前腕 - 外旋
肩 - 横断面伸展
ダウンワードフェイシングドッグ
座って肩の90度内旋
フラッターキックス
肩 - 外旋
脊柱（腰部）- 伸展
アシステッドシットアップ
座った状態でのサイドリーチストレッチ
ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）
バックフォワードレッグスウィング
インナーリストカール
リバースリストカール
体重を使った仰向けレッグカール
ローランジ
タイトフィストローテーション
クワッドリセプスライイングストレッチ
股関節 - 屈曲
カーフストレッチ
サイドトゥサイドレッグスウィング
ダウンワードドッグ
手首伸筋ストレッチ
フロアハイパーエクステンション
股関節 - 伸展
肩 - 横断面外転
脊柱（腰部）- 回旋
ロッキングフロッグストレッチ
手首 - 伸展
ショルダーバックベンドストレッチ
エクステンデッドサイドアングルヨガポーズ
ベンチ上の両足グルートブリッジ
足首 - 足底屈
前腕 - 内旋
脊柱（腰部）- 側屈
ワイドエアスクワット
四つん這いのストレッチ
座位ピリフォーミスストレッチ
手首 - 屈曲
横になったサイドストレッチ
寝た状態でのトゥタッチ
ナマスカラーサナヨガポーズ
股関節 - 外転
ヒールプレス
スモヒップツイストストレッチ
ガーランドポーズ
アイアンクロスストレッチ
スパインツイスト
コサックスクワット
足首 - 背屈
座った首のサイドストレッチ
フロッグクランチ
肩 - 横断面内転
クォーターシットアップ
クラブポーズ
首の伸展と側屈ストレッチ
ワイドプッシュアップ（壁）
膝 - 屈曲
手首 - 内転
サポート付きスタンディングカーフレイズ
フィートアンドアンクルズストレッチ
デッドバグ
トウウォーク
タイトフィストリフト
立位ガストロクネミウスカーフストレッチ
手首屈筋ストレッチ
フィートアンドアンクルズローテーションストレッチ
片足スタンド
足首回し
コブラサイドアブストレッチ
膝立ち腹部引き込み
後ろ前方に向かって横向き首ストレッチ
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）
ハイランジ
スレッドザニードルポーズ
座位アンクルストレッチ
ライイングロワーバックストレッチ（ベントニー）
ヒップクラムシェル
仰向け内転筋トレーニング
ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチ
ロータスポーズ呼吸法
座位ロータスダイナミックサイドストレッチ
サイドライイングクラム
股関節 - 内転
スパインバックベンドストレッチ
サソリストレッチ
ニーリングネックストレッチ
リザードポーズ
マインドフル呼吸瞑想
バタフライポーズフォワード
ダウンドッグニートゥノーズ
ボディウェイト立ちシュラッグ
リバースウォーリアポーズ
座ったキャットカウポーズ
ボディウェイト立ちトライアングルフライ
トゥジャンプ
リーンフォワードストレッチ
パピーポーズ
スタンディングハーフベンド
座ったネックストレッチ
ライイングオルタネートヒップエクステンション
膝 - 伸展
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）
座ったサイドネックストレッチ
股関節 - 内旋
ライイングロワーバックストレッチ
アブドミナルストレッチ
座ってチンタック（V2）
ウォーリアIIIポーズ
ハッピーベビーポーズ
シッティングWポーズ
シーテッドピジョンストレッチ
座って背中を伸ばすストレッチ
ダブルピジョンポーズ
リボルブドサイドアングルポーズ
ローテーション付きチェストリフト
フィートアンドアンクルズサイドツーサイドストレッチ
座った状態でのカーフストレッチ
スタンディングフィギュアフォーポーズ
ねじれた頭から膝のポーズ
スフィンクスポーズ
サイドボウストレッチ
ロッキングハッピーベイビー
ローカストポーズ
ニーハググルートストレッチ
股関節 - 外旋
バイシクル
ボディウェイト立ち背中ストレッチ
寝た状態でのカーフストレッチ
イーグルアームズ
ハーフフロッグストレッチ
屈伸ヒップストレッチ
スタンディング骨盤チルト
ピラミッドポーズ
ねじれた脚のランジポーズ
座ったロータスポーズツイスト
リボルブドチェア
リボルブドトライアングルポーズ
タイガーカールポーズ
仰臥位ヒップエクスターナルローテーターおよびヒップエクステンソーストレッチ（クロスレッグ）