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最高の238件の初心者 自重 エクササイズ

キャットストレッチ
シーリングルックストレッチ
チン・トゥ・チェストストレッチ
ニーサークルストレッチ
クランチ（アームストレート）
クランチ（ハンズオーバーヘッド）
クランチ（レッグレイズ）
クランチ（ストレートレッグアップ）
クランチフロア
ダイナミックバックストレッチ
ダイナミックチェストストレッチ
エルボートゥニー
エルボーバックストレッチ
フラッターキックス
フロントアンドバックネックストレッチ
プランク
ヒップエクステンションストレッチ
ジャンピングジャック
横向きの四頭筋ストレッチ
ライイングオルタネートヒップエクステンション
ライイングクロスオーバーストレッチ
ライイングヒップストレートレッグレイズ
ミドルバックストレッチ
オーバーヘッドトライセップスストレッチ
プライオサイドランジストレッチ
プッシュアップ（壁）
プッシュアップ
グルートブリッジ
リアデルトイドストレッチ
シーテッドロワーバックストレッチ
シーテッドワンレッグハムストリングストレッチ
シーテッドストレートレッグカーフストレッチ
サイドネックストレッチ
サイドプッシュネックストレッチ
サイドリストプルストレッチ
スロープストレッチ
アダクターストレッチ
カーフストレッチ
クワッドリセプスライイングストレッチ
クワッドリセプスストレッチ
固定バー背中ストレッチ
ひざまずきヒップフレクサーストレッチ
横たわり（うつ伏せ）腹部ストレッチ
横たわりグルートストレッチ
立ち姿勢片腕チェストストレッチ
立ち姿勢四頭筋ストレッチ
プッシュアップ（膝つき）
ニーリングラットストレッチ
スパインストレッチ
壁を使ったカーフストレッチ
シーテッドカーフストレッチ
立位ガストロクネミウスカーフストレッチ
ネックサイドストレッチ
壁を使ったカーフプッシュストレッチ
アイアンクロスストレッチ
シーテッドグルートストレッチ
リストサークル
コブラのポーズ
背中でのショルダーストレッチ
仰向け脊椎ねじりのポーズ
バタフライのポーズ
ハムストリングストレッチ
四つん這いのストレッチ
ランナーズストレッチ
座位ワイドアングルポーズシークエンス
アシステッドシットアップ
ボディウェイトニーリングトライセップエクステンション
アバブヘッドチェストストレッチ
ベントアームチェストストレッチ
コーナーウォールチェストストレッチ
スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチ
座った状態での前屈背中ストレッチ
座った状態でのサイドリーチストレッチ
座って脚を組んで前屈ストレッチ
仰向け膝抱えストレッチ
ひざまずいての背中回転ストレッチ
立った状態での背中回転ストレッチ
肘屈筋ストレッチ
縦方向腕伸ばしストレッチ
肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチ
手首の尺側屈曲ストレッチ
首回転ストレッチ
首前屈ストレッチ
首の伸展と側屈ストレッチ
ヒップサークルストレッチ
手首伸筋ストレッチ
手首屈筋ストレッチ
ウォーキング
スパインツイスト
フロアハイパーエクステンション
クローズグリップ膝つきプッシュアップ
フロッグクランチ
サイドライイングクラム
ベンチ上の両足グルートブリッジ
座位ピリフォーミスストレッチ
ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）
コサックスクワット
ロッキングフロッグストレッチ
バックフォワードレッグスウィング
サイドトゥサイドレッグスウィング
ワイドプッシュアップ（壁）
足首 - 背屈
足首 - 足底屈
肘 - 伸展
肘 - 屈曲
前腕 - 内旋
前腕 - 外旋
股関節 - 外転
股関節 - 内転
股関節 - 伸展
股関節 - 屈曲
股関節 - 外旋
股関節 - 内旋
膝 - 伸展
膝 - 屈曲
肩 - 外転
肩 - 内転
肩 - 伸展
肩 - 屈曲
肩 - 外旋
肩 - 内旋
肩 - 横断面外転
肩 - 横断面内転
肩 - 横断面伸展
肩 - 横断面屈曲
脊柱（腰部）- 伸展
脊柱（腰部）- 屈曲
脊柱（腰部）- 側屈
脊柱（腰部）- 回旋
手首 - 内転
手首 - 伸展
手首 - 屈曲
バイシクル
ローテーション付きチェストリフト
座位アンクルストレッチ
早歩き
サポート付きスタンディングカーフレイズ
クォーターシットアップ
ライイングロワーバックストレッチ（ベントニー）
ライイングロワーバックストレッチ
アブドミナルストレッチ
フィートアンドアンクルズサイドツーサイドストレッチ
フィートアンドアンクルズローテーションストレッチ
フィートアンドアンクルズストレッチ
屈伸ヒップストレッチ
スタンディング骨盤チルト
ダウンワードフェイシングドッグ
スタンディングバランス四頭筋ストレッチ
ショルダーバックベンドストレッチ
スパインバックベンドストレッチ
片足スタンド
デッドバグ
足首回し
首回しストレッチ
後方腹部ストレッチ
キャットカウストレッチ
サソリストレッチ
スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチ
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）
トウウォーク
ワイドエアスクワット
バタフライヨガフラップス
ヒップクラムシェル
ボディウェイト立ちシュラッグ
ボディウェイト立ちフライ
ボディウェイト立ちトライアングルフライ
ボディウェイト立ち背中ストレッチ
トゥジャンプ
座った状態でのカーフストレッチ
寝た状態でのカーフストレッチ
クラブポーズ
ニーリングネックストレッチ
ヒールプレス
座った首のサイドストレッチ
コブラサイドアブストレッチ
ダウンワードドッグ
座った前屈ヨガポーズ
エクステンデッドサイドアングルヨガポーズ
横になったサイドストレッチ
壁支え付きカーフレイズ
膝立ち腹部引き込み
スモヒップツイストストレッチ
座った後ろへのストレッチ
寝た状態でのトゥタッチ
ドアウェイバイセップスカール
座ってチンタック（V2）
座って肩の90度内旋
座って背中を伸ばすストレッチ
後ろ前方に向かって横向き首ストレッチ
仰向け内転筋トレーニング
体重を使った仰向けレッグカール
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）
ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチ
リーンフォワードストレッチ
ロータスポーズ呼吸法
ダブルピジョンポーズ
ハイランジ
リザードポーズ
ローランジ
マインドフル呼吸瞑想
パピーポーズ
ピラミッドポーズ
リボルブドチェア
リボルブドサイドアングルポーズ
リボルブドトライアングルポーズ
スタンディングフィギュアフォーポーズ
スタンディングハーフベンド
スレッドザニードルポーズ
タイガーカールポーズ
ねじれた脚のランジポーズ
ウォーリアIIIポーズ
ねじれた頭から膝のポーズ
リバースウォーリアポーズ
ハッピーベビーポーズ
座位ロータスダイナミックサイドストレッチ
スフィンクスポーズ
バタフライポーズフォワード
ナマスカラーサナヨガポーズ
座ったキャットカウポーズ
仰臥位ヒップエクスターナルローテーターおよびヒップエクステンソーストレッチ（クロスレッグ）
座ったロータスポーズツイスト
イーグルアームズ
座ったネックストレッチ
座ったサイドネックストレッチ
サイドボウストレッチ
ハーフフロッグストレッチ
フィンガークラップス
インナーリストカール
リバースリストカール
タイトフィストローテーション
タイトフィストリフト
ロッキングハッピーベイビー
ローカストポーズ
ダウンドッグニートゥノーズ
ガーランドポーズ
シッティングWポーズ
シーテッドピジョンストレッチ
ニーハググルートストレッチ