logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 224 könnyű combfeszítő saját testsúly gyakorlat

Váltott fekvő lábemelés
Csónaknyújtás
Fenékrúgások
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Csípőemelés (hajlított térddel)
Ugró guggolás
Ugráló lépcsőzés
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó doboz ugrás
Oldalsó lépcsőzés
Kitörés
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Fekve olló rúgás
Helyben futás
Plyometrikus ülő fal guggolás
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Oldalsó kitörés nyújtás
Falnál ülés
Gyermek póz
Burpee
Csipkedő rúgások (V3)
Fekvő lábemelés és tartás
Üreges tartás
Gyalogló kitörés
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Sissy guggolás testsúllyal
Testsúlyos falnál guggolás
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Egy lábas elrugaszkodás
Váltott lábemelés
Kitörés csavarással
Oldalplank csípőaddukcióval
Lábemelés csípőemeléssel
Fekvő abduktor nyújtás
Ülő széles láb adduktor nyújtás
Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás
Galamb csípőnyújtás
Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Boksz bal horog
Pörgős horog rúgás
Támasztott egy lábas guggolás
Farizom híd egy lábbal a padon
Magasított felállású guggolás
Dugóhúzó
Oldalsó lábhúzás
Lábhúzás
Egyenes lábnyújtás
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Gerincnyújtás előre
Csillaghal crunch (kezdő)
Oldalsó kitörés
Lépcsőzés
Gyors lábmozgás futás
Fél felülés
Fél térdhajlítások
Térdelő plank
Térdemelés
Fekvő egy láb emelés
Fekvő oldalsó lábemelés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Szűk guggolás deficitből
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
Álló csípőkörzés
Lépcsőzés székre
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Előre kitörés
Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Gyors lábak (V2)
Ugró lépés
Gyalogló magas térd lépés
Fordított plank lábemeléssel
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Felülés karokkal a mellkason
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Glute Bridge menet
Testtömeg szélmalmok
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Fekve lábemelés (módosított)
Helyben menetelés
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Segített bolgár guggolás
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Csípőkörzés
A legjobb nyújtás a világon
Magas térdemelés és fenékrúgás
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Hüllőmászás (V3)
Pulzáló guggolás
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Hegymászó séta
Touchdown
Helyben Váltott Előrúgás
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Oldalsó Guggolás
Asztallap Híd
Oldalsó guggolás sétálva
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Kitörés nyújtással
Testsúlyos előre kitörés
V-ülés lábujj érintés
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Nyomóugró felülés
Testdobás
Csípőrántás
Testcsúszás
Testtömeges szélmalom vágás
Ugró egy lábas törzsolás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalról oldalra ugrás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Hegymászó csúszás törölközővel
Oldalsó kúpugrás
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas dobozugrás
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Pulzáló kitörés
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Széles lábú felülés
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Hegymászó (V2)
Be és ki guggolás
Guggolás pattanás
Álló ellentétes érintések
Oldal kitörés csípőforgatással
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Fekvő összehúzó hasprés
Söprögető menet
Csavaró menet
Gyors szumó negyed guggolás
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Tapsolós mély guggolás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Shuffle lábemelés
Csillag guggolás
Elérés előre és felül szumó guggolás
Hátsó kitörés előemeléssel
Ütések Oldalsó Kitöréssel
4 sarok oldallépés
Testtömeg fellépés (V2)
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Négy végtagú támasz
Háromlábú Chatarunga póz
Játékkatona dinamikus nyújtás
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Oldal lépés jack ütés
Oldalról előre térdemelés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás sarokérintés
Úszó lábkörzés
Testtömeges ugrálás
Fenékrúgás (V2)
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Guggolás lábemeléssel
Gyík póz (V2)
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Pulzáló oldalsó kitörés
Guggolás és lábujjhegyen állás
Lépegetős léghajtásos bicikli
Négy sarok mélyhajlás
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Tartott guggolás
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Fekvő váltott lábnyújtás
Fekvő fordított lábnyújtás