logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 198 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για οπίσθιους μηριαίους

Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Καλημέρα
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Πλατύ Squat με Μπάρα
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Αρση Αλτήρων
Ξαπλωτή Άσκηση Μηριαίων με Αλτήρες
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Κούνημα με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα)
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Γονατιστά (Δίσκος)
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Καθιστά
Εκτίναξη με μπάρα
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας)
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Κάμψη ποδιών με αιώρηση
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Άσκηση Bird Dog
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Μπάρα Αρπαγή
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι)
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο
Περπάτημα του Αγρότη
Μεταφορά Zercher
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων)
Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πίσω Σπρώξιμο Έλκηθρου Δύναμης
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Θράστερ με Βάρη
Θράστερ με Λάστιχο
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Κάθισμα Γαρίδας
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Καθίσματα με Εκτίναξη
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Split Squat με Kettlebell
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Καλημέρα με Κάθισμα
PVC Καλημέρα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Παλμικά Καθίσματα
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Βαράκι Hang Power Clean
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Kettlebell Good Morning
Κάμψη Ποδιών με Δαχτυλίδι
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ με Λάστιχο (V2)
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Κάμψη Ποδιών Στη Μπάλα Ισορροπίας
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Power Clean Thruster
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Barbell Split Snatch
Cluster
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Καθίσματα Αστέρι
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Άσκηση Μπαλόνι
Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Squat και Ακροποδητί
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Kettlebell Cossack Squat
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Κάθισμα με Βάρος Σώματος σε Slackline
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Καθίσματα Στατικά
Ινδικά Καθίσματα
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος