logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 198 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για οπίσθιους μηριαίους

Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Καθιστά
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Κούνημα με Kettlebell
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Άσκηση Bird Dog
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Καλημέρα με Κάθισμα
Περπάτημα του Αγρότη
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Γονατιστά (Δίσκος)
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Sumo High Pull με Kettlebell
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Ξαπλωτή Άσκηση Μηριαίων με Αλτήρες
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Μπάρα Καλημέρα
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Πλατύ Squat με Μπάρα
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Θράστερ με Βάρη
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Hang Clean με Kettlebell
Κάμψη Ποδιών Στη Μπάλα Ισορροπίας
Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Αρση Αλτήρων
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Βαράκι Hang Power Clean
Εκτίναξη με μπάρα
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο
Καθίσματα με Εκτίναξη
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Θράστερ με Λάστιχο
Thruster με Kettlebell
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Καθίσματα Στατικά
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Παλμικά Καθίσματα
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Split Squat με Kettlebell
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι)
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Kettlebell Good Morning
Cluster
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Kettlebell Cossack Squat
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα)
Μπάρα Αρπαγή
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Power Clean Thruster
Κάμψη ποδιών με αιώρηση
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
PVC Καλημέρα
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων)
Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Κάμψη Ποδιών με Δαχτυλίδι
Barbell Split Snatch
Καθίσματα Αστέρι
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Πίσω Σπρώξιμο Έλκηθρου Δύναμης
Κάθισμα Γαρίδας
Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας)
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Ινδικά Καθίσματα
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μεταφορά Zercher
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Άσκηση Μπαλόνι
Squat και Ακροποδητί
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Κάθισμα με Βάρος Σώματος σε Slackline
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ με Λάστιχο (V2)
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος