logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 215 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις με αλτήρες

Πάγκος Πιέσεις με Αλτήρες
Πιέσεις Πάγκου με Σφίξιμο Αλτήρων
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πεταλούδα με Αλτήρες
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα
Ορθή Έκταση Τρικέφαλου με Αλτήρες
Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Σβεντ Πρέσα με Αλτήρες
Άρση Βαρών Arnold Πιέση
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Πιέση με Στενή Λαβή με Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Αναχαίτιση με Αλτήρες
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Συρρίκνωση με Αλτήρες
Εκβάδιση με Αλτήρες
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες
Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Θραστ Ισχίων με Αλτήρες
Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Pullover με Αλτήρα
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πουλόβερ με Αλτήρες
Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα
Μπέρπι με Αλτήρες
Καθίσματα με Αλτήρες
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Κάθετη Σειρά με Αλτήρες
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Αλτήρες Κωπηλατική Στάση με Κλίση εναντίον Τοίχου
Χαμηλές Πεταλούδες με Βαράκια
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης
Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Αλτήρας Όρθια Μονόχειρης Διασταυρωτή Άρση
Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα
Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος
Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Πίεση Arnold με Αλτήρες (V2)
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Βαθύ Push-Up
Ανάποδη Πίεση Πάγκου Με Βαράκια
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα
Άνοιγμα Με Αλτήρες Hyght
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα
Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2)
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Παραλλαγή Πιέσεων με Κοντή Λαβή και Πάγκο σε Κλίση με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες σε Στάση Σερβιτόρου
Πλάγια Πίεση με Αλτήρες και Περιστροφή
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Αλτήρες
Μονόχειρο Χάμερ Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εναλλακτικές Πιέσεις Δαπέδου με Βάρη
Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων με Ένα Χέρι και Προσαγωγή με Αλτήρα
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Αλτήρας Πιέσεις Συμπίεσης στο Πάτωμα
Αλτήρας 21s
Κάθιστη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα και Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες
Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Υψηλό Κοίλωμα με Αλτήρες
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες
Στενή Πίεση με Έναν Αλτήρα
Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες
Σήκωμα Ώμου με Ένα Χέρι και Αλτήρα
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου με Αλτήρες (υψηλή έναρξη)
Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου)
Θράστερ με Βάρη
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα και Παλάμη προς τα Πάνω
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες
Πιέσεις Αλτήρων σε Πλάγια Κλίση
Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση
Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα
Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2)
Πρέσα Larsen με Αλτήρες
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού)
Πίεση Πάγκου Ανοδική Με Βαράκια Λαβή Προς Τα Μέσα
Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες
Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Αλτήρες V-up (V2)
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική)
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη
Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl
Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες
Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό)
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Εναλλακτική Πίεση με Βάρη σε Κλίση
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Κάθισμα με Αλτήρες Ανάποδος Arnold Press
Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Αντίστροφη Κάμψη Μπράτσου με Αλτήρα και Ένα Χέρι σε Πάγκο Preacher
Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2)
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου σε Κλίση με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Άσκηση Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων
Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο
Όρθια Οδήγηση με Αλτήρες
Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Εξωτερική Περιστροφή Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες (σε πάγκο)
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Κεκλιμένο Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα
Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Καλημέρα με Αλτήρες
Ανοδική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Βαράκι Γονατιστό Arnold Press
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Σουμό Κάθισμα με Αλτήρες Εκτός Πάγκων
Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι
Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες και Επέκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Σταθερότητας
Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα