logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 197 تمارين القوة للعضلة شبه المنحرفة

سحب الباربل مع الانحناء للأمام
سحب الباربل على مقعد مائل
تمرين الاهتزاز بالبار
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس
سحب الكابل للأمام جالس
سحب الكابل السفلي جالس
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
تمرين الاهتزاز بالكابل للكتف
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
سحب بقبضة ضيقة موازية
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين الاهتزاز بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين الاهتزاز على البنش المائل بالدمبل
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
تمرين الاهتزاز بالدمبل
سحب مقلوب بالأحزمة
سحب مقلوب
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
سحب الكيتل بيل المتناوب
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
تمرين الذقن المساعد
رافعة الصف المنحني (أوزان)
تمرين الاستهانة بالرافعة بدون قبضة
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
تمرين الاستهانة بالرافعة (أوزان)
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
سحب علوي بقبضة عكسية
سحب علوي للكتفين
تمرين اهتزاز الظهر على جهاز سميث
تمرين الصف الضيق على جهاز سميث
تمرين الاهتزاز على جهاز سميث
التجديف المعلق
رفع الرأس الجانبي مع وزن (حزام الرأس)
تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس)
التجديف الجالس بالكابل
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
سحب الباند جالساً
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تقليص الكتف بالمقاومة
ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان
سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق
سحب بالحزام المعلق
تمرين السحب لأعلى بالأحزمة
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي بالرافعة
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الكابل بدوران الكف
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
تمرين سحب كرة الحديد بذراعين
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
تمرين سحب الرافعة جالساً
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تجديف مائل على جهاز سميث
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
مشي الفلاح
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين تمديد الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين تمديد الرقبة واقفًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين تمديد الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
تمرين ثني الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
سحب كابل جالس بقبضة V
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
سحب جالس بالذراع (أوزان)
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
سحب البالس
تقليص الأكتاف بالبار فوق الرأس
ضغط الكيتل بيل بزاوية
زحف العنكبوت بشريط المقاومة
ضغط الفقمة
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين صف العصاة بالدمبل
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
تمرين الغمس للكتفين
تمرين صف بندلاي بالباربل
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
تمرين السحب بطريقة الرامي
الرافعة الخلفية
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض
سحب مقلوب بين الكراسي
رفع الدمبل والضغط
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
ثني ومد الرقبة جالسًا
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
التقلص بالبار خلف الظهر
سحب مائل بالمنشفة
سحب جالس بالمنشفة
سحب مائل بالأوزان
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
لكمات الجاب والكروس
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
تمرين الذقن لأعلى بوزن
تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ
تمرين الصف المنحني بشريط الفخ
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
رفع اليد الخلفية
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين الشد العسكري
تمرين الشد الذقني جالسًا
تمرين الشد جالسًا
تمرين السباح واقفًا
تقليص الكتفين واقفًا بوزن الجسم
الصعود والهبوط
سحب عريض للذقن لأعلى
سحب عالي بالحلقات
سحب السوبرمان
سحب الظهر العريض مستلقيًا
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين دوران الظهر والركوع
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
تمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
تمارين ذقن الاستلقاء
تمارين ذقن الجلوس
سحب الكابل واقفًا
التأرجح للخلف
ضغط الظهر جالسًا
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرين الرقبة الخلفي الإيزومتري
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
رفع الأكتاف الواسع بجهاز سميث
رفع الأكتاف الواسع بالباربل
رفع الأكتاف الخلفي الواسع بجهاز سميث
رفع الأكتاف الخلفي الواسع بالباربل
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
سحب الصدر للخلف
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين رفع الكتفين مع تثبيت الكتفين جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
تمرين ثني الذقن جالساً
سحب البار المنحني مع توقف
نصف دائرة للعنق
تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين
تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن
الدوران الخارجي مستلقيًا على الجانب بدمبل (على مقعد)
رفع حرف Y مستلقيًا على البطن
سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل
الدوران الكامل للرأس من منظور الشخص
استهانة بذراع واحدة بالدمبل
رفع الكتف بدمبل بجانب واحد
سحب الكتف بالدمبل مع الانحناء للأمام
سحب الكتف واقفًا بوزن الجسم
تمرين الاهتزاز بالكيتل بيل
رفع الذراعين على شكل 'Y' مستلقياً على البطن
تمرين ذقن الجدار
ضغط الكف للخلف
قبضة لمدة 5 ثوانٍ عند الذقن
لمس الأرضية بوضعية سوبرمان
رفع الذقن مع الاستلقاء