logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 214 вправ для силових тренувань з гантелями середнього рівня

Черговий жим гантелей в сторону
Жим гантелей 'Арнольд' (V2)
Жим гантелей лежачи
Жим гантелей сидячи
Присідання з гантелями на лавці
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга гантелей в нахилі
Жим однієї гантелі вузьким хватом
Станова тяга з гантелями
Жим гантелей на похилій лавці
Розведення гантелей на похилій лавці
Молотковий жим на похилій лавці
Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці
Розгинання рук з гантелями на похилій лавці
Розведення гантелей з поворотом на похилій лавці
Розведення гантелей лежачи
Жим гантелей на нахилій лавці
Розведення гантелей на нахилій лавці
Розведення гантелей на нахилій лавці
Молотковий жим на нахилій лавці
Жим гантелей хватом всередину на нахилій лавці
Тяга гантелей на нахилій лавці
Підйоми плечей з гантелями на нахилій лавці
Розгинання рук з гантелями на нахилій лавці
Розведення гантелей з поворотом на нахилій лавці
Відведення рук з гантелями назад
Випади з гантелями
Розгинання рук з гантелями лежачи (через обличчя)
Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз
Жим однією рукою з гантеллю лежачи
Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз)
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону
Розгинання руки з гантелею лежачи з супінацією для трицепса
Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса
Жим гантелі однією рукою з плеча
Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса
Присідання 'сумо' з гантелями
Розгинання рук з гантелями пронованим хватом для трицепса
Пуловер з гантелею
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Випади назад з гантелями
Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи
Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом
Жим гантелей з плеча сидячи
Підйоми плечима з гантелями
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Присідання на одній нозі з гантелею
Присідання з гантелями
Підйом гантелей на біцепс стоячи
Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи
Відведення гантелей назад стоячи
Одноручне розгинання руки з гантелею стоячи
Зворотний підйом гантелей стоячи
Розгинання рук з гантелями на трицепс стоячи
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Тяга гантелей до підборіддя
Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві
Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2)
Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи
Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини
Чергове піднімання гантелей перед собою стоячи
Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Глибокі віджимання
Розведення гантелей лежачи на фітболі
Розведення гантелей під нахилом на фітболі
Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці
Пуловер лежачи з гантелями на фітболі
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі
Пуловер з гантелями на фітболі
Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою
Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват)
Румунська тяга з гантелями
Альтернативні присідання з гантелями
Ходьба з випадами та гантелями
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на похилій лавці
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на нахилій лавці
Жим гантелей на нахилій лавці з долонями всередину
Жим гантелей лежачи зі зворотнім хватом
Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями
Випади з гантелями з згинанням на біцепс
Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника
Високе згинання з гантелями
Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника
Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол
Зворотне павук-згинання з гантелями
Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи
Жим гантелей з вузьким хватом
Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві
Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Присідання з гантелею 'кубок'
Кубинський жим гантелями (V2)
Жим гантелей Арнольда
Гантель обертання навколо світу стоячи
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи
Сумо тяга з гантелями
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Присідання з гантелями перед собою
Трастер з гантелями
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Черговий жим гантелей лежачи
Черговий жим гантелей над головою
Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник'
Розведення гантелей в стилі Хайт
Повні махи гантелями
Жим гантелей Свенда
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Черговий жим гантелей на нахилій лаві
Черговий жим гантелей сидячи
Хода з гантелею над головою в одній руці
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Жим гантелей лежачи на підлозі
Жим гантелей зі стисканням на лаві
Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі
Згинання рук з гантелями з протягуванням
Черговий жим гантелей з лави (з верхньої точки)
Присідання з жимом гантелей
Присідання з гантелями над головою
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Розведення гантелей у нахилі
Підйом гантелі однією рукою перед собою
Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом
Арнольд-прес з гантелями стоячи
Жим гантелей лежачи на животі
Розведення гантелей лежачи на підлозі
Одноручне розведення гантелей внизу
Трицепсове віджимання гантелями 'Скелетозмінювач' лежачи на підлозі
Підйом гантелей узким хватом
Жим гантелей сидячи з вузьким хватом
V-підйом з гантелями (V2)
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками
Статичний випад з гантелями
Місток для сідниць на одній нозі з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Пуловер з гантелями лежачи на підлозі
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору
Скручування з гантелями на похилій лаві
Тяга гантелей на таз (V2)
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах
Бічні присідання з гантелями
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів
Жим гантелей на нахилій лаві зі стисканням
Випади з гантелями над головою
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед
Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Випади з гантелею в одній руці над головою
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві
Чергове розведення гантелі однією рукою
Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант'
Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі
Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба
Присідання з гантелями з паузою
Тяга гантелей для ягодиць
Пуловер з гантелями
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі
Підйом однієї гантелі через сторону стоячи
21 з гантелями
Жим гантелей стоячи за спиною
Зовнішня ротація з гантелею лежачи на боці (на лавці)
Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі
Крок на платформу з гантелями (V2)
Сумо-присідання з гантелями з лавки
Згинання рук з гантелями, жим та випади
Підйом гантелей на біцепс
Підйом гантелей на біцепс молотком
Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник'
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед
Підйом плечей з гантелею в одній руці
Односторонній підйом лопатки з гантелею
Тяга гантелі в нахилі через лопатку
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи
Стенд з гантелями
Арнольд-прес у зворотньому порядку сидячи з гантелями
Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи
Тяга гантелі в нахилі проти стіни
Черговий молотковий строгий підйом з гантелями
Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями
Підтягування біцепса сидячи з гантелями
Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями
Розгинання однієї руки з гантелею на трицепс сидячи
Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи
Підйом ніг лежачи з гантелями
Викочування гантелі
Жим гантелей на похилій лаві з поворотом
Французький жим гантелей стоячи
Жим гантелей Ларсена
Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Махи гантелею однією рукою
Підйом гантелей 'молоток' стоячи
Нахил 'Доброго ранку' з гантелями