logoFitAI
운동무료로 사용해 보기

최고의 222개 중급 둔근 근력 운동

무릎 굽힌 라잉 트위스트
브릿지 힙 어브덕션
케이블 데드리프트
케이블 풀 스루 (로프)
케이블 스탠딩 힙 익스텐션
덤벨 벤치 스쿼트
덤벨 데드리프트
덤벨 런지
덤벨 스모 스쿼트
덤벨 뒤로 런지
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 한쪽 다리 스쿼트
덤벨 스쿼트
덤벨 스티프 레그 데드리프트
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
케틀벨 프론트 스쿼트
케틀벨 스윙
레버 데드리프트
레버 리버스 하이퍼익스텐션
사이드 브릿지 엉덩이 외전
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
슬레드 레그 프레스
슬레드 와이드 레그 프레스
슬레드 핵 스쿼트
슬레드 누워서 스쿼트
스미스 머신 굿모닝 (무릎 구부린)
스미스 머신 레그 프레스
스미스 머신 원 레그 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스쿼트
스파이더 크롤 푸시업
스플릿 스쿼트
스탠딩 힙 어브덕션
스텝업
서스펜디드 스플릿 스쿼트
리버스 플랭크
45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)
케이블 힙 어브덕션 (V2)
덤벨 커트시 런지
밴드 데드리프트
레버 스탠딩 힙 익스텐션
레버 얼터네이트 바이셉스 컬
바벨 힙 스러스트
서스펜더 힙 어브덕션
서스펜더 힙 브릿지
서스펜더 원 레그 스플릿 스쿼트
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 리어 런지
서스펜더 리버스 플라이 웨이크업
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 원 레그 데드리프트
스미스 닐링 리어 킥
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버 힙 익스텐션
바벨 래터럴 런지
슬레드 원 레그 프레스
덤벨 루마니안 데드리프트
원 레그 스쿼트
바벨 쿼터 스쿼트
바벨 스내치 데드리프트
바벨 스티프 레그 데드리프트
덤벨 스쿼트 변형
덤벨 워킹 런지
케틀벨 원암 스윙
케틀벨 원 레그 데드리프트
슬레드 나로우 레그 프레스
슬레드 리버스 해크 스쿼트
스미스 스티프 레그 데드리프트
스타빌리티 볼 원 레그 스쿼트
보수 볼 스쿼트
바벨 원 레그 데드리프트
덤벨 원 레그 데드리프트
덤벨 고블릿 스쿼트
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
한쪽 다리 힙 쓰러스트
저항 밴드 무릎 꿇고 하는 굽은 다리 킥백
레버 시티드 레그 프레스
레버 힙 익스텐션 (V2)
파워 썰매 푸시
웨이티드 힙 스러스트
레버 사이드 힙 어브덕션
덤벨 스모 풀 스루
바벨 스플릿 스쿼트
케이블 나로우 체어 스탠드업
케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
덤벨 원 레그 스텝업
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작
덤벨 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 스플릿 스쿼트
바벨 브릿지 (손은 바에)
덤벨 프론트 스쿼트
덤벨 스러스터
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
스미스 힙 스러스트
스미스 수모 스쿼트
스미스 머신 풀 스쿼트
케틀벨 데드리프트
케틀벨 하프 터키시 겟업
새우 스쿼트
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
덤벨 풀 스윙
바벨 프론트 랙 런지
수영 선수 킥 (V2)
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
불가리안 스플릿 스쿼트
레버 힙 스러스트 (플레이트)
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
케틀벨 후진 런지
케틀벨 파머스 캐리
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
가위차기 (고급)
역기를 이용한 스윙 런지
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
덤벨 고블릿 커트시 런지
덤벨 프레스 스쿼트
덤벨 오버헤드 스쿼트
바벨 커트시 런지
바벨 오버헤드 런지
바벨 프론트 벤치 스쿼트
바벨 스모 로마니안 데드리프트
케틀벨 스트레이트 레그 데드리프트
케틀벨 킥스탠드 한쪽 다리 데드리프트
덤벨 원 레그 스쿼트
랜드마인 원 레그 RDL
랜드마인 리어 런지
스파이더 플랭크
로우 런지 트위스트
크리스크로스 다리 들기
프론트 플랭크에서 발끝 터치
랜드마인 리어 런지 (V2)
케틀벨 스모 데드리프트
케틀벨 스모 스쿼트
랜드마인 스모 스쿼트
트위스트 슈퍼맨
슬레드 와이드 해크 스쿼트
랜드마인 루마니안 데드리프트
바벨 리브스 데드리프트
케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
케틀벨 슈트케이스 데드리프트
밴드 스플릿 스쿼트
밴드 스쿼트 트위스트
랜드마인 프론트 스쿼트
랜드마인 루마니안 데드리프트 (V2)
덤벨 스태틱 런지
덤벨 원 레그 글루트 브릿지
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
슬라이딩 레그 버드 독
수모 스쿼트 플로어 터치
케이블 동키 킥백
케틀벨 스텝업 (V2)
무릎 들기와 덤벨 스텝업
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
덤벨 힙 스러스트
덤벨 사이드 스쿼트
덤벨 고블릿 2초 홀드 스쿼트
케틀벨 루마니안 데드리프트
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
프레스 언더
체중 단발 다리 RDL
무릎 당기기 사선 크런치
사이드 플랭크 로테이션
누워서 다리 교차
포즈 스쿼트
체중 펄스 포워드 런지
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
푸시업 잭
다리 올리기 사선 크런치
웨이티드 하이퍼익스텐션
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
슈퍼맨 W자 만들기
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
케틀벨 트위스트 런지
케틀벨 리어 런지
케틀벨 스모 스쿼트
덤벨 오버헤드 런지
덤벨 원암 오버헤드 런지
원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
케틀벨 유니래터럴 파머스 워크
스윙 백
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
파워 슬레드 리어 드래그 (V2)
메디신볼 런지 바이셉스 컬
EZ-바 데드리프트 바이셉스 컬
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
덤벨 포즈 스쿼트
케틀벨 스모 스쿼트 (스텝박스 사용)
케이블 둔근 도미넌트 스텝업
덤벨 힙 스러스트
무릎 꿇고 뒷다리 들기
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
바벨 KAS 브릿지
사이드 업 스쿼트
와이드 둔부 펄스 브릿지
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치
레지스턴스 밴드 풀 스루
바디웨이트 스윙
글루트 브릿지 힙 어브덕션
라잉 프로그 크런치
스미스 리버스 하이퍼익스텐션
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
링 힙 브릿지
링 사이드 스쿼트
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
펄싱 돈키 킥백
싱글 커츠 런지
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
Y자 다리 압박 및 컬
덤벨 굿모닝
케틀벨 굿모닝 대체 동작