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최고의 222개 중급 둔근 근력 운동

덤벨 고블릿 스쿼트
덤벨 루마니안 데드리프트
슬레드 레그 프레스
레버 시티드 레그 프레스
덤벨 런지
덤벨 스모 스쿼트
덤벨 데드리프트
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
슬레드 핵 스쿼트
불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 힙 스러스트
스플릿 스쿼트
케틀벨 스윙
바벨 힙 스러스트
스미스 머신 스쿼트
덤벨 워킹 런지
바벨 스내치 데드리프트
케틀벨 데드리프트
슬레드 와이드 레그 프레스
케틀벨 트위스트 런지
덤벨 스쿼트
케이블 동키 킥백
한쪽 다리 힙 쓰러스트
바벨 브릿지 (손은 바에)
레버 힙 스러스트 (플레이트)
45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
슬레드 나로우 레그 프레스
웨이티드 하이퍼익스텐션
덤벨 스티프 레그 데드리프트
바벨 스티프 레그 데드리프트
레버 데드리프트
레버 스탠딩 힙 익스텐션
브릿지 힙 어브덕션
덤벨 벤치 스쿼트
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
무릎 굽힌 라잉 트위스트
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
덤벨 뒤로 런지
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
덤벨 원 레그 데드리프트
랜드마인 리어 런지 (V2)
스파이더 크롤 푸시업
케이블 힙 어브덕션 (V2)
스미스 머신 스플릿 스쿼트
덤벨 스플릿 스쿼트
덤벨 스태틱 런지
리버스 플랭크
레버 리버스 하이퍼익스텐션
덤벨 프론트 스쿼트
사이드 업 스쿼트
케이블 풀 스루 (로프)
프론트 플랭크에서 발끝 터치
슬레드 원 레그 프레스
덤벨 스러스터
케이블 스탠딩 힙 익스텐션
덤벨 스쿼트 변형
스미스 힙 스러스트
레버 힙 익스텐션 (V2)
슬레드 와이드 해크 스쿼트
덤벨 프레스 스쿼트
바벨 스모 로마니안 데드리프트
바벨 KAS 브릿지
스미스 머신 풀 스쿼트
레버 얼터네이트 바이셉스 컬
스미스 스티프 레그 데드리프트
파워 썰매 푸시
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
케틀벨 파머스 캐리
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
로우 런지 트위스트
스미스 머신 원 레그 스플릿 스쿼트
밴드 데드리프트
스미스 수모 스쿼트
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
덤벨 고블릿 2초 홀드 스쿼트
덤벨 풀 스윙
케틀벨 스모 스쿼트
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
케이블 데드리프트
스미스 머신 굿모닝 (무릎 구부린)
슬라이딩 레그 버드 독
슈퍼맨 W자 만들기
케틀벨 원암 스윙
슬레드 리버스 해크 스쿼트
레버 사이드 힙 어브덕션
케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
사이드 플랭크 로테이션
스미스 머신 레그 프레스
스텝업
케틀벨 스모 스쿼트
수영 선수 킥 (V2)
덤벨 사이드 스쿼트
케틀벨 루마니안 데드리프트
크리스크로스 다리 들기
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
케틀벨 원 레그 데드리프트
트위스트 슈퍼맨
무릎 꿇고 뒷다리 들기
슬레드 누워서 스쿼트
덤벨 원 레그 스텝업
케틀벨 스트레이트 레그 데드리프트
랜드마인 스모 스쿼트
덤벨 힙 스러스트
케틀벨 프론트 스쿼트
웨이티드 힙 스러스트
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
덤벨 오버헤드 스쿼트
케틀벨 스모 데드리프트
밴드 스플릿 스쿼트
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
사이드 브릿지 엉덩이 외전
덤벨 고블릿 커트시 런지
케틀벨 유니래터럴 파머스 워크
케틀벨 스모 스쿼트 (스텝박스 사용)
랜드마인 루마니안 데드리프트
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
케틀벨 킥스탠드 한쪽 다리 데드리프트
덤벨 스모 풀 스루
푸시업 잭
케이블 나로우 체어 스탠드업
가위차기 (고급)
밴드 스쿼트 트위스트
무릎 들기와 덤벨 스텝업
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
EZ-바 데드리프트 바이셉스 컬
덤벨 굿모닝
보수 볼 스쿼트
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
포즈 스쿼트
서스펜디드 스플릿 스쿼트
스파이더 플랭크
랜드마인 루마니안 데드리프트 (V2)
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버 힙 익스텐션
바벨 쿼터 스쿼트
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작
역기를 이용한 스윙 런지
랜드마인 프론트 스쿼트
프레스 언더
파워 슬레드 리어 드래그 (V2)
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치
원 레그 스쿼트
케틀벨 후진 런지
케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
덤벨 원 레그 글루트 브릿지
서스펜더 원 레그 스쿼트
케틀벨 하프 터키시 겟업
수모 스쿼트 플로어 터치
케틀벨 스텝업 (V2)
케틀벨 리어 런지
메디신볼 런지 바이셉스 컬
케이블 둔근 도미넌트 스텝업
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
덤벨 한쪽 다리 스쿼트
서스펜더 리어 런지
바벨 스플릿 스쿼트
덤벨 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
케틀벨 슈트케이스 데드리프트
무릎 당기기 사선 크런치
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
케틀벨 굿모닝 대체 동작
스탠딩 힙 어브덕션
글루트 브릿지 힙 어브덕션
링 힙 브릿지
덤벨 커트시 런지
랜드마인 원 레그 RDL
체중 단발 다리 RDL
덤벨 오버헤드 런지
서스펜더 힙 브릿지
바닥에서의 옆구리 V업
바벨 커트시 런지
바벨 래터럴 런지
저항 밴드 무릎 꿇고 하는 굽은 다리 킥백
스윙 백
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
링 사이드 스쿼트
서스펜더 힙 어브덕션
스미스 닐링 리어 킥
새우 스쿼트
랜드마인 리어 런지
다리 올리기 사선 크런치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
덤벨 포즈 스쿼트
와이드 둔부 펄스 브릿지
서스펜더 원 레그 스쿼트
바벨 프론트 벤치 스쿼트
원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
바벨 리브스 데드리프트
누워서 다리 교차
체중 펄스 포워드 런지
덤벨 원암 오버헤드 런지
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
펄싱 돈키 킥백
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바벨 오버헤드 런지
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
바디웨이트 스윙
라잉 프로그 크런치
서스펜더 리버스 플라이 웨이크업
바벨 원 레그 데드리프트
스미스 리버스 하이퍼익스텐션
서스펜더 원 레그 스플릿 스쿼트
서스펜더 원 레그 데드리프트
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
바벨 프론트 랙 런지
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
스타빌리티 볼 원 레그 스쿼트
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
덤벨 원 레그 스쿼트
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
레지스턴스 밴드 풀 스루
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
싱글 커츠 런지
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
Y자 다리 압박 및 컬