logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 198 вправ для силових тренувань на задню поверхню стегна

Румунська тяга з гантелями
Прес для ніг сидячи в тренажері
Підйом ніг сидячи на тренажері
Підйом ніг лежачи на тренажері
Махи гирею
Крок на платформу з гантелями (V2)
Тяга штанги з прямими ногами
Станова тяга з подривом штанги
Пташка-собака
Штовхаючий жим з гантелями
Присідання 'Доброго ранку'
Хода фермера
Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками)
Присідання на тренажері (диски)
Розгинання однієї ноги в тренажері
Присідання 'Пістолет' на коробку
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Високий тяг сумо з гирею
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері
Випад назад з підйомом рук перед собою
Кучерява нога на четвереньках
Присідання з гантелями на лавці
Повний хак-присід з санками
Тренажерний вертикальний присід
Лежача підтягування однієї ноги в тренажері
Підйом на одній нозі стоячи
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями
Станова підтягування ноги на тросі
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Відведення стегна на блоку (V2)
Нахили зі штангою 'Доброго ранку'
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Ривок та жим штанги
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Статичний випад з гантелями
Присідання з підйомом в сторону
Підйом однієї ноги на тренажері з диском
Берпі з бічним ударом ногою
Ривок гантелі з наступним жимом
Широкі присідання зі штангою
Станова тяга з ривком штанги
Трастер з гантелями
Прес для ніг на тренажері з платформою
Присідання 'сумо' зі штангою
Ривок однією рукою з гантелею
Висяче ривок з гирею
Згинання ніг лежачи на фітболі
Розгинання ніг на тренажері з канатом
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Підйом на платформу вбік з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Махи гантелями
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Маятникові присідання з вагою (диск)
Ривок гантелей
Тяга саней з вагою
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Олімпійське присідання зі штангою
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Низький випад з поворотом
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Ривок гантелей з вису
Ривок штанги
Повні махи гантелями
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Підйом ніг лежачи з гантелями
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Підйом ноги з гумкою стоячи
Трест в присіданні
Штовхання однією рукою з гирею
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Трастер з еластичними стрічками
Толчок з гирею
Зворотний випад з випрямленням ноги
Махи кеттлбелом однією рукою
Статичне присідання
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Ножиці 'плавець' (V2)
Випади вперед з гирею
Присідання Сіссі з вагою тіла
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Ходьба з випадами зі штангою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Тяга штанги з ривком
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Силовий поштовх штанги
Тяга тазу з вагою
Присідання з гантелями над головою
Пульсуюче присідання
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Хода фермера з гирею в одній руці
Присідання спереду в тренажері Сміта
Роздільний присід з гирею
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Тяга штанги в стилі ривок
Присідання зі штангою на плечах (стійка)
Присідання з противагою
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Ходьба монстра з еспандером
Нахили 'Доброго ранку' з гирею
Кластер
Ривок штанги з вису
Повне присідання Зерчера зі штангою
Присідання з гантелями
Присідання на одній нозі з гирею
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Подрив штанги з вису
Поштовх штанги з розсідкою
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Висяче витягування на тренажері Сміта
Козацьке присідання з кетлбелом
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Присідання з вагою тіла над головою
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Бічний випад з гирею
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Повний ривок зі штангою
Згинання ніг з еспандером
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Ривок гирі та жим
Високий потяг ривка
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Підйом ніг (на фітболі)
Подрив штанги
М'язове чисте тягання штанги
Трестер з потужним ривком
Згинання ніг на турніку
Силовий ривок штанги з блоків
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Хода з гирею над головою
ПВХ-привітання
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Підйом на степ-платформу власною вагою
Низьке розкрокове присідання зі штангою
Силовий подрив штанги
Балансування з штангою на подриві
Ривок та поштовх штангою
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Підйом гомілки стоячи
Згинання ніг у тренажері для тяги знизу
Планка-марш з еспандером
Похили зі штангою на одній нозі
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Тяга саней з вагою
Балансування на дошці (V2)
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Підтягування ніг у кільцях
Розщеплений ривок штангою
Присідання 'зірка'
Жим ногами на тренажері сидячи
Чергове випрямлення ніг лежачи
Відштовхування саней назад
Присідання 'креветка'
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях
Розгинання однієї ноги (на фітболі)
Підйом на носки з гирею та присідання з гирею перед собою
Силовий подрив штанги з блоків
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках
Випади назад з пляшкою
Присідання на колінах з пляшкою
Розкрокове присідання на кільцях
Індійське присідання
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Перенесення Зерчера
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Вправа 'повітряна куля'
Присідання на цибулинах
Бічний підйом з кетлбелом
Довгий задній випад на власну вагу
Випади зі штангою на передньому стійку
Випади вперед з пляшкою
Присідання на слеклайні з власною вагою
Присідання з п'ятьма відскоками
Відштовхування на одній нозі
Пульсуючий бічний випад
Ривок гирі однією рукою
Підйом стегон з еспандером (версія 2)
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Удари в сторону з випадом
Роздільні присідання з пляшкою