logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 198 вправ для силових тренувань на задню поверхню стегна

Ривок та жим штанги
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Нахили зі штангою 'Доброго ранку'
Тяга штанги з прямими ногами
Широкі присідання зі штангою
Присідання з гантелями на лавці
Ривок гантелей
Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями
Висяче ривок з гирею
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Штовхання однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Махи гирею
Толчок з гирею
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Підйом ніг (на фітболі)
Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками)
Підйом ніг лежачи на тренажері
Підйом ніг сидячи на тренажері
Ривок штанги
Зворотний випад з випрямленням ноги
Розгинання однієї ноги (на фітболі)
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Тяга штанги в стилі ривок
Підйом на одній нозі стоячи
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Відведення стегна на блоку (V2)
Підйом ноги з гумкою стоячи
Присідання 'сумо' зі штангою
Згинання ніг на турніку
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Пташка-собака
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Румунська тяга з гантелями
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Присідання Сіссі з вагою тіла
Станова тяга з ривком штанги
Тяга штанги з ривком
Ривок штанги з вису
Подрив штанги з вису
Олімпійське присідання зі штангою
Силовий ривок штанги з блоків
Силовий поштовх штанги
Силовий подрив штанги
Силовий подрив штанги з блоків
Подрив штанги
Балансування з штангою на подриві
Станова тяга з подривом штанги
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Поштовх штанги з розсідкою
Повне присідання Зерчера зі штангою
Станова підтягування ноги на тросі
Махи кеттлбелом однією рукою
Розгинання однієї ноги в тренажері
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері
Лежача підтягування однієї ноги в тренажері
Відштовхування на одній нозі
Присідання спереду в тренажері Сміта
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Штовхаючий жим з гантелями
Присідання зі штангою на плечах (стійка)
Присідання на тренажері (диски)
Повний хак-присід з санками
Хода фермера
Перенесення Зерчера
Прес для ніг сидячи в тренажері
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Згинання ніг у тренажері для тяги знизу
Згинання ніг з еспандером
Підйом на платформу вбік з гантелями
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Тяга саней з вагою
Планка-марш з еспандером
Тяга тазу з вагою
Присідання з гантелями
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Відштовхування саней назад
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Трастер з гантелями
Трастер з еластичними стрічками
Присідання 'Пістолет' на коробку
Берпі з бічним ударом ногою
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Присідання 'креветка'
Махи гантелями
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Повні махи гантелями
Випади зі штангою на передньому стійку
Ривок гантелі з наступним жимом
Ножиці 'плавець' (V2)
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Випади вперед з гирею
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Трест в присіданні
Присідання з гантелями над головою
Ривок однією рукою з гантелею
Низький випад з поворотом
Бічний випад з гирею
Роздільний присід з гирею
Присідання з противагою
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках
Хода з гирею над головою
Статичний випад з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Присідання з вагою тіла над головою
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Ривок гирі однією рукою
Присідання 'Доброго ранку'
ПВХ-привітання
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Пульсуюче присідання
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Ривок гантелей з вису
Ходьба монстра з еспандером
Нахили 'Доброго ранку' з гирею
Підтягування ніг у кільцях
Підйом стегон з еспандером (версія 2)
Похили зі штангою на одній нозі
Маятникові присідання з вагою (диск)
Кучерява нога на четвереньках
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Згинання ніг лежачи на фітболі
М'язове чисте тягання штанги
Хода фермера з гирею в одній руці
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Висяче витягування на тренажері Сміта
Тяга саней з вагою
Підйом однієї ноги на тренажері з диском
Трестер з потужним ривком
Високий потяг ривка
Ривок та поштовх штангою
Розщеплений ривок штангою
Кластер
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Повний ривок зі штангою
Балансування на дошці (V2)
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Присідання з підйомом в сторону
Тренажерний вертикальний присід
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Випад назад з підйомом рук перед собою
Розгинання ніг на тренажері з канатом
Удари в сторону з випадом
Підйом на степ-платформу власною вагою
Ходьба з випадами зі штангою
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Крок на платформу з гантелями (V2)
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Прес для ніг на тренажері з платформою
Ривок гирі та жим
Підйом на носки з гирею та присідання з гирею перед собою
Вправа 'повітряна куля'
Роздільні присідання з пляшкою
Випади вперед з пляшкою
Випади назад з пляшкою
Присідання на колінах з пляшкою
Присідання на одній нозі з гирею
Підйом ніг лежачи з гантелями
Пульсуючий бічний випад
Присідання на цибулинах
Бічний підйом з кетлбелом
Козацьке присідання з кетлбелом
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Розкрокове присідання на кільцях
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях
Присідання на слеклайні з власною вагою
Присідання з п'ятьма відскоками
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Низьке розкрокове присідання зі штангою
Статичне присідання
Індійське присідання
Жим ногами на тренажері сидячи
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Чергове випрямлення ніг лежачи
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Підйом гомілки стоячи
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу