logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 222 ระดับกลางก้นเวทเทรนนิ่ง

ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
ดัมเบลลันจ์
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ดัมเบลเดดลิฟท์
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
สควอตแยกขา
สวิงเคทเทิลเบลล์
บาร์เบลทรัสต์สะโพก
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
สควอทดัมเบลล์
การเตะกลับด้วยเคเบิล
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์)
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยืดสะโพกยืน
ท่าสะพานแยกสะโพก
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
บิดตัวนอนเข่างอ
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
วิดพื้นคลานแมงมุม
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอทแยกขาถือดัมเบล
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
พลังค์กลับด้าน
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
การทำท่าสควอทข้างตัว
เคเบิลพูลทรู (เชือก)
พลังค์หน้าแตะเท้า
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
ดัมเบลทรัสเตอร์
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ
การเล่นเครื่องยืดสะโพก (V2)
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
สควอตกดดัมเบล
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล
การยกบาร์เบลขณะทำท่าสะพานกระชับก้น
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยเครื่องสมิธ
ผลักเพาเวอร์สเลด
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
แถบเดดลิฟท์
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
เคเบิลเดดลิฟท์
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ซุปเปอร์แมน W
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
ขึ้นบันได
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ดัมเบลล์สควอทข้าง
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยเคทเทิลเบล
ยกขาไขว้กัน
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
เดดลิฟต์สุมโมด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
สควอทโยนบอลยากับผนัง
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล
สควอทบนบอสูบอล
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
สควอทแยกขาแขวน
พลังค์สไปเดอร์
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
กดลง
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
สควอทขาเดียว
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
สควอทซูโม่แตะพื้น
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าเดดลิฟต์แบบหิ้วกระเป๋าด้วยเคทเทิลเบล
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเคทเทิลเบลล์
ยกขาข้างยืน
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
ริงสะพานสะโพก
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
เซสเพนเดอร์บริดจ์สะโพก
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด
สวิงกลับ
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
สควอทข้างกับริง
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
ท่าเตะหลังคุกเข่าด้วยเครื่องสมิธ
สควอทท่ากุ้ง
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าเดดลิฟต์แบบรีฟส์ด้วยบาร์เบล
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
การเตะหลังลาแบบพัลส์
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
สวิงน้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่าบินย้อนกลับด้วยเชือก
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยเครื่องสมิธ
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
การดึงผ่านด้วยสายยาง
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
บริหารขาแบบบีบและงอ