logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 222 ระดับกลางก้นเวทเทรนนิ่ง

บิดตัวนอนเข่างอ
ท่าสะพานแยกสะโพก
เคเบิลเดดลิฟท์
เคเบิลพูลทรู (เชือก)
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ดัมเบลเดดลิฟท์
ดัมเบลลันจ์
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
สควอทดัมเบลล์
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
สวิงเคทเทิลเบลล์
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
วิดพื้นคลานแมงมุม
สควอตแยกขา
ยกขาข้างยืน
ขึ้นบันได
สควอทแยกขาแขวน
พลังค์กลับด้าน
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
แถบเดดลิฟท์
เลเวอร์ยืดสะโพกยืน
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
บาร์เบลทรัสต์สะโพก
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
เซสเพนเดอร์บริดจ์สะโพก
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
ท่าบินย้อนกลับด้วยเชือก
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก
ท่าเตะหลังคุกเข่าด้วยเครื่องสมิธ
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
สควอทขาเดียว
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยเครื่องสมิธ
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
สควอทบนบอสูบอล
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
การเล่นเครื่องยืดสะโพก (V2)
ผลักเพาเวอร์สเลด
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบล
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์)
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
ดัมเบลทรัสเตอร์
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
สควอทท่ากุ้ง
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
สควอตกดดัมเบล
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
พลังค์สไปเดอร์
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ยกขาไขว้กัน
พลังค์หน้าแตะเท้า
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
เดดลิฟต์สุมโมด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์
ท่าเดดลิฟต์แบบรีฟส์ด้วยบาร์เบล
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
ท่าเดดลิฟต์แบบหิ้วกระเป๋าด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
สควอทซูโม่แตะพื้น
การเตะกลับด้วยเคเบิล
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
ดัมเบลล์สควอทข้าง
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยเคทเทิลเบล
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
กดลง
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
นอนข้ามขา
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
สะพานข้างพร้อมขางอ
ซุปเปอร์แมน W
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
สวิงกลับ
สควอทโยนบอลยากับผนัง
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
การยกบาร์เบลขณะทำท่าสะพานกระชับก้น
การทำท่าสควอทข้างตัว
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
การดึงผ่านด้วยสายยาง
สวิงน้ำหนักตัว
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยเครื่องสมิธ
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ริงสะพานสะโพก
สควอทข้างกับริง
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
การเตะหลังลาแบบพัลส์
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
บริหารขาแบบบีบและงอ
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเคทเทิลเบลล์