logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 224 лёгкие для квадрицепсов с собственным весом упражнения

Чередующийся подъем ног лежа
Упражнение 'Лодочка'
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Подъем таза с согнутыми коленями
Прыжки с приседом
Прыжки на степ-платформу
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые прыжки на платформу
Боковые подъемы на степ-платформу
Выпады
Подъем ног лежа на плоской скамье
Ножницы с кранчем лежа
Ножницы лежа
Бег на месте
Плиометрический присед со спиной у стены
Обратный выпад с махом ноги
Боковые скручивания сидя у стены
Растяжка в сторону с выпадом
Присед у стены
Поза ребенка
Берпи
Махи ногами лежа
Подъем и удержание ног лежа
Упражнение 'Лодочка'
Выпады ходьбой
Краб с касанием пальцев ног
Гусеница
Приседания 'Сисси' на весу тела
Приседания у стены на весу тела
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Отталкивание на одной ноге
Чередующее поднятие ног
Выпады с поворотом туловища
Боковая планка с приведением бедра
Подъем ног с поднятием таза
Растяжка абдукторов лежа
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Боксерский левый хук
Вращающийся хук ногой
Приседания на одной ноге с опорой
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Раздельные приседания на возвышенности
Штопор
Боковая тяга ноги
Тяга ноги
Растяжка на одну прямую ногу
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Боковые выпады
Подъем по ступенькам
Бег на месте с высокой частотой шагов
Полуподъем туловища
Полуприседания
Планка на коленях
Подъем коленей
Подъем одной ноги лежа
Подъем ноги в сторону лежа
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Узкие приседания с дефицитом
Подъемы ног лежа на полу
Марш на ягодицы
Круговые движения бедрами стоя
Подъемы на стул
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Разминка в выпадах (шестерка)
Выпады вперед
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Быстрые ступни (V2)
Выпады с прыжком
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Обратная планка с поднятием ноги
Отведение бедра лёжа на боку
Скручивания с руками на груди
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Марш в позиции мостика
Ветряная мельница с собственным весом
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Обратные скручивания (V2)
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Маршировка на месте
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Болгарский присед с поддержкой
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения бедрами
Лучшая в мире растяжка
Высокие колени с пинком в ягодицы
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Гусеница (V3)
Пульсирующие приседания
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Ходьба 'Альпинист'
Тачдаун
Чередующиеся удары ногой на месте
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Боковые приседания
Мостик 'Столешница'
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Растяжка в выпаде
Выпады вперед с собственным весом
Тапы ногами в позиции V-сидения
Чередующееся касание носков в положении лежа
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Прыжок с отжиманием
Метание туловища
Скручивание бедер
Скольжение тела
Мельница с весом тела
Прыжки с выпадом на одну ногу
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Прыжки из стороны в сторону
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Боковые прыжки через конус
Скользящая планка-пик с полотенцем
Прыжки на ящик на одной ноге
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Пульсирующий выпад в сторону
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону из положения сумо
Альпинист (вариант 2)
Приседания 'Внутрь-наружу'
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Выпады в сторону с вращением таза
Велосипедные скручивания лежа
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Воздушные скручивания с поворотом
Скручивания в упоре лежа
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Быстрые четвертные приседания сумо
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Приседания с хлопком в позе реверанса
Разведение рук с шагом в сторону
Подъем ноги с перемешиванием
Приседания 'звезда'
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Выпад назад с подъемом рук вперед
Боковые выпады с ударами
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Низкий выпад (левая нога)
Боковой шаг с прямым ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Поза ящерицы (V2)
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Пульсирующий боковой выпад
Приседания на цыпочках
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Статические приседания
Длинный выпад назад с собственным весом
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Чередующееся выпрямление ног лежа
Обратное выпрямление ног лежа