logoFitAI
SenamanCuba Percuma

226 Latihan Punggung Berat badan Menengah Terbaik

Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Jambatan Abduksi Pinggul
Lompat Sisip
Skuat Lompat (V2)
Lunges Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Berlari
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Skuat Satu Kaki (pistol)
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Skuat Pisah
Abduksi Pinggul Berdiri
Naik Tangga
Plank Terbalik
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Tendangan Sisi Squat
Skuat Satu Kaki
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Kawalan Keseimbangan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Sukan Tinju Kait Kanan
Lompatan Kuda
Lompatan Squat Separuh
Lompatan Bintang
Lari dan Melompat
Lari dan Lompatan Jack
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Lari dan Lompat Squat Separuh
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Tendangan Perenang (V2)
Lompat Sisir ke Kotak
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Kobra
Push-up Kobra Berlutut
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Skuat Split Bulgarian
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Gunting (Lanjutan)
Push-up Pike ke Cobra
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Lunge dengan Angkatan Kaki
Lari High Knee
Lompatan pada Fit Box
Plank Labah-labah
Pintal Lunges Rendah
Berdiri Kayuhan Udara
Angkatan Kaki Silang
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Pusingan Superman
Skuat Overhead Berat Badan
Bird Dog Kaki Meluncur
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Langkah Keluar Bergantian
Langkah Jack
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Skuat Burpee
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Burpee Senyap
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Jumping Jack Silang
Lompatan Sisi
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Mountain Climber Sisi
Lompat Tali
Siklus Udara Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Lompatan Gunung
Ketukan Jari Kaki Lompat
Ketukan Lompat Skater
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Kerut Lutut Serong
Putaran Plank Sisi
Silang Kaki Berbaring
Silang Pendaki Gunung
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Jack Menumbuk
Tendangan Balik Sapuan
Jack Bertepuk Tangan
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Kerut Serong
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Superman W
Lompat Sisi Pusingan
Pemacu Lutut
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Sentuhan Sudut
Lunge Sisi Kincir Angin
Lompat Jack Silang
Ayunan Ke Belakang
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Pemacu Lutut Berganda
Langkah Mundur Skater
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Squat Sisi Naik
Pukulan Putar dan Belok
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Langkah Mundur Rear Fly
Lutut Naik Memutar
Berbaris di Tempat Tekan
Langkah Sisi Fly
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Tepukan Lutut Tinggi
Tendangan Pantat dengan Baris
Langkah Mundur Berenang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Berbaris dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Pemanah
Ayunan Langkah Sisi
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Sisi Berenang
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Langkah Depan Keriting Bisep
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan Stepjack
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Ketukan Paha Dalam Memantul
Lompatan Gunting
Squat dan Lutut
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Lukisan Lingkaran Memantul
Squat Jack Langkah
Sprint Berdiri
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Langkah Mundur Putar
Angkatan Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Langkah Sisi Shuffle
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Capaian Diagonal Berganda
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Dorongan Lutut Langkah
Angkat Lateral Langkah Sisi
Tendangan Pantat Berdiri
Jambatan Nadi Glute Lebar
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Ketukan Tumit ke Tumit
Skuat Tendangan Sisi Depan
Ayunan Berat Badan
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Bersepeda Udara Melompat
Crunch Katak Berbaring
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam
Gerakan Lutut Merayakan
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Sisi Berdiri
Crunches Shuffle Lateral
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Tendangan Kaki Depan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Langkah Sisi Bicep Curl
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Pose Lumba-Lumba
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Lunges Curtsy Tunggal
Plank Pendaki Gunung
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Bengkok Penari
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Angkatan Kaki Sisi Jack
Squat Bentuk U
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Langkah Keluar 45 Darjah
Berenang