logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 214 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης με αλτήρες

Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες
Πίεση Arnold με Αλτήρες (V2)
Πάγκος Πιέσεις με Αλτήρες
Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Στενή Πίεση με Έναν Αλτήρα
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πεταλούδα με Αλτήρες
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Αναχαίτιση με Αλτήρες
Εκβάδιση με Αλτήρες
Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου)
Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων με Ένα Χέρι και Προσαγωγή με Αλτήρα
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα και Παλάμη προς τα Πάνω
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα
Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα
Pullover με Αλτήρα
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Συρρίκνωση με Αλτήρες
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Καθίσματα με Αλτήρες
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα
Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες
Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα
Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Ορθή Έκταση Τρικέφαλου με Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Κάθετη Σειρά με Αλτήρες
Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2)
Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές
Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική
Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος
Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Βαθύ Push-Up
Άσκηση Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κεκλιμένο Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο
Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Αντίστροφη Κάμψη Μπράτσου με Αλτήρα και Ένα Χέρι σε Πάγκο Preacher
Κάθιστη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα και Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Ανοδική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Πίεση Πάγκου Ανοδική Με Βαράκια Λαβή Προς Τα Μέσα
Ανάποδη Πίεση Πάγκου Με Βαράκια
Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων
Μονόχειρο Χάμερ Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Υψηλό Κοίλωμα με Αλτήρες
Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες
Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες
Πιέση με Στενή Λαβή με Αλτήρες
Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Άρση Βαρών Arnold Πιέση
Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική)
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Θράστερ με Βάρη
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Εναλλακτικές Πιέσεις Δαπέδου με Βάρη
Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη
Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη
Άνοιγμα Με Αλτήρες Hyght
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Σβεντ Πρέσα με Αλτήρες
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Εναλλακτική Πίεση με Βάρη σε Κλίση
Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πιέσεις Πάγκου με Σφίξιμο Αλτήρων
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου με Αλτήρες (υψηλή έναρξη)
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Χαμηλές Πεταλούδες με Βαράκια
Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Παραλλαγή Πιέσεων με Κοντή Λαβή και Πάγκο σε Κλίση με Αλτήρες
Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες
Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα
Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα
Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα
Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες
Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Αλτήρες V-up (V2)
Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2)
Βαράκι Γονατιστό Arnold Press
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Πιέσεις Αλτήρων σε Πλάγια Κλίση
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου σε Κλίση με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες σε Στάση Σερβιτόρου
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες και Επέκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Σταθερότητας
Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού)
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Θραστ Ισχίων με Αλτήρες
Πουλόβερ με Αλτήρες
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
Αλτήρας Πιέσεις Συμπίεσης στο Πάτωμα
Αλτήρας Όρθια Μονόχειρης Διασταυρωτή Άρση
Αλτήρας 21s
Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Εξωτερική Περιστροφή Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες (σε πάγκο)
Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Σουμό Κάθισμα με Αλτήρες Εκτός Πάγκων
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες
Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες
Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2)
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Σήκωμα Ώμου με Ένα Χέρι και Αλτήρα
Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα
Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης
Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Οδήγηση με Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Ανάποδος Arnold Press
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Αλτήρες Κωπηλατική Στάση με Κλίση εναντίον Τοίχου
Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl
Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση
Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl
Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό)
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Πλάγια Πίεση με Αλτήρες και Περιστροφή
Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες
Πρέσα Larsen με Αλτήρες
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Αλτήρες
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες
Καλημέρα με Αλτήρες