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动作免费试用

最佳206个 中级 股四头肌 力量练习

杠铃滚出
杠铃跪姿蹲举
底部向上
桥式臀部外展
电缆硬拉
电缆髋内收
电缆卷腹反向卷腹
蛹式卷腹
哑铃桌上深蹲
哑铃硬拉
哑铃弓步
哑铃相扑深蹲
哑铃后弓步
哑铃保加利亚分腿蹲
单腿哑铃蹲
哑铃蹲
悬垂直腿提臀
悬垂直腿抬升
斜板直腿提臀
斜板扭转仰卧起坐
杰克分腿卷腹
壶铃前蹲
壶铃风车
杠杆式硬拉（配重盘）
奥提斯起身
侧桥臀部外展（星形）
侧桥臀部外展
单腿蹲（手枪蹲）
雪橇腿推
雪橇开腿推
雪橇哈克蹲
雪橇卧式蹲举
史密斯椅子蹲
史密斯腿推
史密斯单腿分腿蹲
史密斯分腿蹲
史密斯深蹲
分腿蹲
站立髋外展
站立滚轮展开
阶梯踏步
悬挂分腿蹲
扭转仰卧起坐
V字抬腿
双杠竖直抬腿
滚轮展开
仰卧抬腿臀部上举
哑铃屈膝弓步
杠杆式交替二头肌卷举
悬挂式臀部外展
吊带后交叉弓步
吊带后弓步
吊带单腿深蹲
吊带深蹲
吊带仰卧起坐
负重扭转卷腹（长凳上）
杠杆坐姿腿推机上的深蹲提踵
杠铃侧向弓步
雪橇单腿压
单腿深蹲
杠铃四分之一深蹲
杠铃挺举硬拉
杠铃抓举硬拉
坐姿腿弯举
哑铃深蹲变式
哑铃行走弓步
雪橇窄距腿推
雪橇单腿哈克深蹲
雪橇反向哈克深蹲
史密斯机前蹲
史密斯机深蹲至凳
加重稳定球靠墙蹲
稳定球单腿深蹲
Bosu球上深蹲
哑铃杯式深蹲
单腿支撑深蹲（手枪式）
抬头抬腿提臀
船长椅抬腿
杠杆坐姿腿推
杠杆交替腿推（负重）
稳定球膝盖滚动
推力雪橇
负重臀部推举
杠杆侧卧髋外展
杠铃分腿蹲（V2）
缆绳窄距椅子站立
哑铃手提箱搬运
捕猎杠铃农夫走路
哑铃单腿上台阶
杠杆腰带深蹲
哑铃高脚前脚分腿蹲
哑铃高脚前脚分腿蹲变式
哑铃前脚抬高分腿蹲
哑铃分腿蹲
哑铃前蹲
哑铃推举
地雷深蹲推举
单腿深蹲至箱子
史密斯相扑深蹲
缆绳辅助反向腿卷曲
史密斯机深蹲
壶铃硬拉
壶铃半土耳其起身
虾式蹲
杠铃前腿弓步
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
保加利亚式分腿蹲
壶铃前蹲
壶铃后蹲
壶铃农夫走
单腿硬拉配膝抬
加重摆动弓步蹲
加重器械仰卧起坐
哑铃贵妇深蹲
哑铃推举深蹲
哑铃举头深蹲
杠铃贵妇弓步
杠铃举头弓步
杠铃前置卧推深蹲
壶铃单腿撑硬拉
哑铃单腿深蹲
悬垂膝盖触肘
地雷式后弓步
低位弓步扭转
交叉抬腿
前臂平板支撑脚尖触碰
杠铃地雷后弓步（V2）
壶铃侧向弓步
壶铃分腿蹲
杠铃地雷相扑深蹲
雪橇宽距哈克深蹲
壶铃相扑硬拉高拉
弹力带分腿深蹲
弹力带深蹲扭转
EZ杠腿部侧拉坐起
EZ杠跪式滚出
壶铃上举走
地雷前蹲
哑铃V字卷腹（V2）
哑铃静态弓步
哑铃仰卧腿弯举
徒手上举深蹲
相扑深蹲触地
壶铃阶梯上升（V2）
臀部腿筋提升（V2）
哑铃台阶上升配抬膝
站立单腿高膝踢臀辅助
手掌上下旋转
哑铃哥萨克蹲（V2）
哑铃侧蹲
哑铃高脚杯2秒保持蹲
仰卧折腿画8字
站立折腿画8字
下压举
倒立腿卷曲配凳垫
膝盖收缩侧腹卷曲
对侧卷曲
前臂支撑膝碰肘
仰卧腿部交叉
暂停蹲
体重脉冲式前弓步
哑铃杯式分腿蹲
俯卧撑开合跳
药球仰卧抬腿
抬腿侧腹卷曲
侧桥曲腿
哑铃跪姿保持至站立清洁握举
壶铃弓步扭转
壶铃后弓步
壶铃仰卧起坐推举
壶铃相扑深蹲
哑铃上举弓步
哑铃单臂上举弓步
单臂上举哑铃深蹲
壶铃单边农夫走
墙壁医用球抛掷深蹲
杠杆式单腿伸展（配重）
力量雪橇后拉（变种2）
药球弓步配二头肌弯举
EZ杠铃硬拉配二头肌弯举
地雷式跪姿推举
仰卧地面开合腿
哑铃暂停蹲举
壶铃相扑式台阶箱蹲举
缆绳臀部主导提升
坐姿莲花扭转前后拍
V字抬腿保持
侧板支撑垫凳旋转
垫凳支撑下沉抬腿
垫凳支撑分腿蹲
侧身起立深蹲
滑轮跪姿收腹（V2）
徒手台阶上踏
哑铃上踏步（V2）
壶铃单腿分腿蹲
哑铃仰卧腿弯举
壶铃侧向上台阶
负重盘哥萨克蹲
哑铃滚出
深蹲加五次弹跳
哑铃低位分腿深蹲
印度深蹲
户外杠铃坐姿腿推
站立腿卷曲
体重深蹲俘虏式