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动作免费试用

最佳238个 初学者 自重练习

猫式伸展
仰望天花板伸展
下巴贴胸伸展
膝盖画圈伸展
卷腹（手臂伸直）
卷腹（双手举过头顶）
卷腹（抬腿）
卷腹（直腿抬起）
地板卷腹
动态背部伸展
动态胸部伸展
肘碰膝
肘后伸展
摆动踢
颈部前后伸展
平板支撑
臀部伸展
开合跳
仰卧（侧身）股四头肌拉伸
仰卧交替臀部伸展
仰卧交叉拉伸
仰卧臀部直腿抬举
中背拉伸
头顶三头肌拉伸
边位弹跳侧弓步拉伸
墙壁俯卧撑
俯卧撑
臀桥
后三角肌拉伸
坐姿下背拉伸
坐姿单腿腿筋拉伸
坐姿直腿小腿拉伸
侧颈拉伸
侧推颈部伸展
侧腕拉伸
坡面朝向伸展
内收肌拉伸
小腿拉伸
仰卧股四头肌拉伸
股四头肌拉伸
固定杠铃背部伸展
跪姿臀部屈肌伸展
俯卧腹部伸展
卧式臀部伸展
站立单臂胸部伸展
站立式股四头肌伸展
跪姿俯卧撑
跪姿背阔肌伸展
脊柱伸展
手扶墙小腿伸展
坐姿小腿伸展
站立式比目鱼肌小腿伸展
颈部侧面伸展
手扶墙小腿推伸展
铁十字伸展
坐姿臀肌伸展
手腕画圈
瑜伽眼镜蛇式
背后肩部拉伸
仰卧脊柱扭转瑜伽式
瑜伽蝴蝶式
腿筋拉伸
四足姿势大腿拉伸
跑者拉伸
坐姿大角度体式序列
辅助仰卧起坐
体重下跪三头肌伸展
头顶上胸部拉伸
弯臂胸部拉伸
墙角胸部拉伸
站立抬臂背部旋转拉伸
坐式弯腰背部拉伸
坐式侧身伸展
坐式交叉腿前伸拉伸
仰卧抱膝拉伸
跪式背部旋转拉伸
站立背部旋转拉伸
肘部屈肌拉伸
垂直臂伸展
肘部伸展及前臂旋前旋后拉伸
腕部尺侧偏移及屈肌拉伸
颈部旋转拉伸
颈部前屈拉伸
颈部伸展及侧倾拉伸
臀部画圈拉伸
腕部伸肌拉伸
腕部屈肌拉伸
步行
脊柱扭转
地面背部超伸
窄握俯卧撑（跪地）
青蛙式卷腹
侧卧贝壳式
臀桥（双腿放在凳子上）
坐姿梨状肌拉伸
提高后脚臀部屈肌拉伸
哥萨克深蹲
摇摆青蛙拉伸
前后腿摆动
侧向腿摆动
宽握俯卧撑(墙)
踝关节背屈
踝关节足底屈
肘关节伸展
肘关节屈曲
前臂内旋
前臂外旋
髋关节外展
髋关节内收
髋关节伸展
髋关节屈曲
髋关节外旋
髋关节内旋
膝关节伸展
膝关节屈曲
肩关节外展
肩关节内收
肩关节伸展
肩关节屈曲
肩关节外旋
肩关节内旋
肩关节横向外展
肩关节横向内收
肩关节横向伸展
肩关节横向屈曲
脊柱(腰部)伸展
脊柱(腰部)屈曲
脊柱(腰部)侧屈
脊柱(腰部)旋转
腕关节内收
腕关节伸展
腕关节屈曲
自行车式腹部运动
胸部提升伴随旋转
坐姿踝关节拉伸
快走
支撑站立式小腿抬举
四分之一仰卧起坐
仰卧曲膝下背拉伸
仰卧下背拉伸
腹部拉伸
脚和脚踝侧向拉伸
脚和脚踝旋转拉伸
脚和脚踝拉伸
屈伸臀部拉伸
站立式骨盆前倾
下犬式
站立平衡四头肌拉伸
肩部后弯伸展
脊柱后弯伸展
单腿站立
死虫式（变式）
脚踝画圈
颈部画圈伸展
后仰腹部伸展
猫牛式伸展
蝎子伸展
站立举头肩部伸展（V2）
跪姿直腿踢后（V2）
脚尖行走
宽距离空中蹲
瑜伽蝴蝶拍动
臀部蚌壳运动
站立式耸肩
站立式开合跳
站立式三角飞鸟
站立式背部伸展
脚尖跳
坐姿小腿伸展
仰卧小腿伸展
蟹式
跪姿颈部伸展
脚跟压
坐姿颈部侧拉伸
眼镜蛇式侧腹拉伸
下犬式
坐姿前弯瑜伽姿势
扩展侧角瑜伽姿势
侧卧拉伸
靠墙小腿抬升
跪姿腹部吸气
相扑式臀部扭转伸展
坐姿后仰伸展
仰卧触脚尖
门框二头肌弯举
坐姿下巴收缩（V2）
坐姿肩部90度内旋
坐姿后仰拉伸
向后向前转侧颈伸展
仰卧臀部内收
仰卧腿卷曲
肩部后弯伸展（V2）
肩部旋转扭转分腿蹲伸展
前倾伸展
莲花坐呼吸法
双鸽式
高弓步
蜥蜴式
低弓步
正念呼吸冥想
小狗式
金字塔式
旋转椅式
旋转侧角式
旋转三角式
站立四字式
站立半弯曲
穿针式
虎卷式
扭转腿弓步姿势
战士三式
旋转头膝式
反向战士式
快乐婴儿式
坐姿莲花动态侧拉伸
斯芬克斯式
蝴蝶式前倾
合十式瑜伽姿势
坐姿猫牛式
仰卧臀部外旋及臀部伸展拉伸（交叉腿）
坐姿莲花式扭转
鹰臂
坐姿颈部伸展
坐姿侧颈伸展
侧弓式伸展
半青蛙式伸展
指尖拍击
内侧腕部弯举
反向腕部弯举
紧握拳旋转
紧握拳提升
摇晃快乐婴儿式
蝗虫式
下犬式膝盖触鼻
花环式
坐姿W式
坐姿鸽子伸展
抱膝臀部拉伸