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动作免费试用

最佳238个 初学者 自重练习

俯卧撑
平板支撑
跪姿俯卧撑
地板卷腹
开合跳
墙壁俯卧撑
臀桥
窄握俯卧撑（跪地）
门框二头肌弯举
下巴贴胸伸展
动态胸部伸展
指尖拍击
瑜伽眼镜蛇式
腿筋拉伸
仰卧交叉拉伸
手扶墙小腿伸展
肘后伸展
站立单臂胸部伸展
头顶三头肌拉伸
步行
动态背部伸展
肘部屈肌拉伸
站立式股四头肌伸展
站立抬臂背部旋转拉伸
猫式伸展
瑜伽蝴蝶式
体重下跪三头肌伸展
猫牛式伸展
背后肩部拉伸
垂直臂伸展
跪姿臀部屈肌伸展
仰卧抱膝拉伸
弯臂胸部拉伸
跪姿背阔肌伸展
仰卧（侧身）股四头肌拉伸
俯卧腹部伸展
仰望天花板伸展
头顶上胸部拉伸
侧颈拉伸
边位弹跳侧弓步拉伸
脊柱伸展
后三角肌拉伸
卷腹（手臂伸直）
腕部尺侧偏移及屈肌拉伸
坐姿单腿腿筋拉伸
站立背部旋转拉伸
坐姿前弯瑜伽姿势
快走
颈部前后伸展
坐姿臀肌伸展
肩关节伸展
侧腕拉伸
颈部侧面伸展
站立式开合跳
中背拉伸
瑜伽蝴蝶拍动
肘部伸展及前臂旋前旋后拉伸
肩关节屈曲
膝盖画圈伸展
坐姿直腿小腿拉伸
股四头肌拉伸
坐姿大角度体式序列
肩关节横向屈曲
站立平衡四头肌拉伸
肘碰膝
肩关节外展
坡面朝向伸展
坐式交叉腿前伸拉伸
肘关节屈曲
臀部伸展
仰卧臀部直腿抬举
内收肌拉伸
仰卧脊柱扭转瑜伽式
肩关节内收
站立举头肩部伸展（V2）
卷腹（直腿抬起）
肘关节伸展
卷腹（抬腿）
坐姿下背拉伸
坐姿小腿伸展
墙角胸部拉伸
侧推颈部伸展
固定杠铃背部伸展
肩关节内旋
卷腹（双手举过头顶）
坐式弯腰背部拉伸
臀部画圈拉伸
卧式臀部伸展
手腕画圈
颈部前屈拉伸
脊柱(腰部)屈曲
颈部画圈伸展
手扶墙小腿推伸展
跑者拉伸
跪式背部旋转拉伸
颈部旋转拉伸
后仰腹部伸展
靠墙小腿抬升
坐姿后仰伸展
前臂外旋
肩关节横向伸展
下犬式
坐姿肩部90度内旋
摆动踢
肩关节外旋
脊柱(腰部)伸展
辅助仰卧起坐
坐式侧身伸展
提高后脚臀部屈肌拉伸
前后腿摆动
内侧腕部弯举
反向腕部弯举
仰卧腿卷曲
低弓步
紧握拳旋转
仰卧股四头肌拉伸
髋关节屈曲
小腿拉伸
侧向腿摆动
下犬式
腕部伸肌拉伸
地面背部超伸
髋关节伸展
肩关节横向外展
脊柱(腰部)旋转
摇摆青蛙拉伸
腕关节伸展
肩部后弯伸展
扩展侧角瑜伽姿势
臀桥（双腿放在凳子上）
踝关节足底屈
前臂内旋
脊柱(腰部)侧屈
宽距离空中蹲
四足姿势大腿拉伸
坐姿梨状肌拉伸
腕关节屈曲
侧卧拉伸
仰卧触脚尖
合十式瑜伽姿势
髋关节外展
脚跟压
相扑式臀部扭转伸展
花环式
铁十字伸展
脊柱扭转
哥萨克深蹲
踝关节背屈
坐姿颈部侧拉伸
青蛙式卷腹
肩关节横向内收
四分之一仰卧起坐
蟹式
颈部伸展及侧倾拉伸
宽握俯卧撑(墙)
膝关节屈曲
腕关节内收
支撑站立式小腿抬举
脚和脚踝拉伸
死虫式（变式）
脚尖行走
紧握拳提升
站立式比目鱼肌小腿伸展
腕部屈肌拉伸
脚和脚踝旋转拉伸
单腿站立
脚踝画圈
眼镜蛇式侧腹拉伸
跪姿腹部吸气
向后向前转侧颈伸展
肩部后弯伸展（V2）
高弓步
穿针式
坐姿踝关节拉伸
仰卧曲膝下背拉伸
臀部蚌壳运动
仰卧臀部内收
肩部旋转扭转分腿蹲伸展
莲花坐呼吸法
坐姿莲花动态侧拉伸
侧卧贝壳式
髋关节内收
脊柱后弯伸展
蝎子伸展
跪姿颈部伸展
蜥蜴式
正念呼吸冥想
蝴蝶式前倾
下犬式膝盖触鼻
站立式耸肩
反向战士式
坐姿猫牛式
站立式三角飞鸟
脚尖跳
前倾伸展
小狗式
站立半弯曲
坐姿颈部伸展
仰卧交替臀部伸展
膝关节伸展
跪姿直腿踢后（V2）
坐姿侧颈伸展
髋关节内旋
仰卧下背拉伸
腹部拉伸
坐姿下巴收缩（V2）
战士三式
快乐婴儿式
坐姿W式
坐姿鸽子伸展
坐姿后仰拉伸
双鸽式
旋转侧角式
胸部提升伴随旋转
脚和脚踝侧向拉伸
坐姿小腿伸展
站立四字式
旋转头膝式
斯芬克斯式
侧弓式伸展
摇晃快乐婴儿式
蝗虫式
抱膝臀部拉伸
髋关节外旋
自行车式腹部运动
站立式背部伸展
仰卧小腿伸展
鹰臂
半青蛙式伸展
屈伸臀部拉伸
站立式骨盆前倾
金字塔式
扭转腿弓步姿势
坐姿莲花式扭转
旋转椅式
旋转三角式
虎卷式
仰卧臀部外旋及臀部伸展拉伸（交叉腿）