Fit
AI
Bài tập
Dùng thử miễn phí
198 bài tập Gân kheo Sức mạnh tốt nhất
Tất cả thiết bị
Tất cả thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Tạ tay
Cáp
Thanh tạ
Máy đòn bẩy
Tạ ấm
Dây đàn hồi
Ghế đặc biệt
Tạ thêm
Dây treo
Thanh tạ đặc biệt
Máy Smith
Bóng tập thăng bằng
Dây kháng lực
Máy đặc biệt
Gậy
Máy kéo sled
Thanh trap
Dụng cụ đặc biệt
Xe kéo tạ
Tất cả mức độ khó
Tất cả mức độ khó
Người mới bắt đầu
Dễ
Trung cấp
Nâng cao
Chuyên gia
Nhấc và đẩy tạ
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Bắp chân
Gân kheo
Ngực
Cơ tay sau
Thanh tạ
Squat trước với tạ cầm chắc
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Good Morning với tạ
Gân kheo
Thanh tạ
Deadlift chân thẳng với tạ
Cơ xô
Gân kheo
Mông
Thanh tạ
Squat rộng với tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Squat tạ đơn trên ghế
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Clean tạ đơn
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Lying Femoral tạ đơn
Gân kheo
Tạ tay
Cử tạ Kettlebell treo
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Tạ ấm
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ tay sau
Tạ ấm
Giật một tay tạ Kettlebell
Cơ đùi trước
Vai
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ tay sau
Tạ ấm
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ tay sau
Tạ ấm
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Tạ ấm
Lunges tạ Kettlebell
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Đẩy tạ Kettlebell
Cơ đùi trước
Vai
Bắp chân
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Tạ ấm
Duỗi hông khi quỳ
Mông
Cơ đùi trước
Bắp chân
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Cuộn chân (trên bóng ổn định)
Gân kheo
Bóng tập thăng bằng
Máy cuốn chân quỳ (đĩa)
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Máy cuốn chân nằm
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Máy cuốn chân ngồi
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Nhấc tạ đòn Power Clean
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ tay sau
Thanh tạ
Bước lùi đá chân
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Một Chân (trên bóng ổn định)
Gân kheo
Bóng tập thăng bằng
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy Smith
Kéo Giật Tạ
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Thanh tạ
Curl Một Chân Đứng
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Deadlift Với Trap Bar
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh trap
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Mông
Gân kheo
Cáp
Curl chân đứng với dây
Gân kheo
Dây đàn hồi
Squat kiểu sumo barbell
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Uốn đùi sau với dây treo
Gân kheo
Dây treo
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ
Cơ xô
Gân kheo
Cơ bụng
Thanh tạ đặc biệt
Bài tập Bird Dog
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy Smith
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Tạ tay
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat Sissy Không Tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Kéo Tạ Rõ Ràng
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Thanh tạ
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Thanh tạ
Giật Tạ Treo
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Thanh tạ
Squat Olympic Với Tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Thanh tạ
Giật Tạ Mạnh
Cơ đùi trước
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ tay sau
Thanh tạ
Giật Tạ Mạnh
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Thanh tạ
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Thanh tạ
Giật Tạ
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Mông
Gân kheo
Ngực
Bắp chân
Cơ tay sau
Thanh tạ
Cân Bằng Giật Tạ
Cơ đùi trước
Vai
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ tay sau
Thanh tạ
Deadlift Giật Tạ
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Thanh tạ
Giật Tạ Từ Khối
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ tay sau
Thanh tạ
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Thanh tạ
Giật Tạ Chia
Cơ đùi trước
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Thanh tạ
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Cáp Co Chân Đứng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Cáp
Swing Kettlebell Một Tay
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Máy Duỗi Chân Một Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Máy Hack Squat Một Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy kéo sled
Máy Co Chân Ngồi Một Chân
Gân kheo
Cơ đùi trước
Máy đòn bẩy
Máy Co Chân Nằm Một Chân
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Đẩy Một Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Squat Phía Trước Máy Smith
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy Smith
Squat Máy Smith Đến Ghế
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy Smith
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ thêm
Dumbbell Push Press
Cơ đùi trước
Vai
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Bắp chân
Cơ tay sau
Tạ tay
Squat tạ thanh với thanh thấp (Giá đỡ)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Máy tập squat (Đĩa)
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Squat Hack với xe trượt
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy kéo sled
Đi bộ kiểu nông dân
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ thang
Cẳng tay
Tạ thêm
Mang kiểu Zercher
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Tạ thêm
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Máy Cáp Co Chân Ngược
Gân kheo
Ghế đặc biệt
Co Chân Dùng Dây Kháng Lực
Gân kheo
Dây kháng lực
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Xe Trượt Tạ
Cơ đùi trước
Bắp chân
Gân kheo
Mông
Xe kéo tạ
Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực
Cơ bụng
Gân kheo
Cơ đùi trước
Dây kháng lực
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Tạ thêm
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Bắp chân
Cơ bụng
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Xe Trượt Ngược
Cơ đùi trước
Gân kheo
Xe kéo tạ
Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh trap
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Squat Dùng Đai Cần Gạt
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Dumbbell Thruster
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Band Thruster
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Dây đàn hồi
Pistol Squat Lên Hộp
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Burpee Đá Ngang
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Cơ xô
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Cơ thang
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Gân kheo
Cơ đùi trước
Cáp
Squat Tôm
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Lung Tạ Đôi
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ tay
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ tay
Lunge phía trước với tạ đòn
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Cử tạ đơn và đẩy lên
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Cơ xô
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Tạ tay
Đá kiểu bơi lội (V2)
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Curl cầu trên sàn với khăn
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ ấm
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Đẩy mạnh squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat tạ giơ cao
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Giật tạ đơn một tay
Vai
Cơ xô
Mông
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Bắp chân
Gân kheo
Ngực
Tạ tay
Bước lunges thấp xoay người
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Kettlebell lunges sang ngang
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ ấm
Kettlebell split squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ ấm
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ thêm
Squat Trước Với Thanh An Toàn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ ấm
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Gân kheo
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Nâng mông và gân kheo (Phiên bản 2)
Gân kheo
Cơ đùi trước
Ghế đặc biệt
Kettlebell cử một tay
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Squat Good Morning
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Chào Buổi Sáng PVC
Gân kheo
Gậy
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat Nhấp Nhô
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Dumbbell Hang Power Clean
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Tạ tay
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Cơ đùi trước
Mông
Gân kheo
Bắp chân
Dây kháng lực
Good Morning Với Kettlebell
Gân kheo
Tạ ấm
Curl Chân Với Vòng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Dây treo
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2)
Gân kheo
Dây kháng lực
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Cúi Chân Bốn Chân
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế
Cơ đùi trước
Gân kheo
Ghế đặc biệt
Cuốn chân với bóng ổn định
Gân kheo
Bóng tập thăng bằng
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Thanh tạ
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Tạ tay
Smith Treo Sạch
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Máy Smith
Lê Bao Tải Nặng
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Xe kéo tạ
Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa)
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Đẩy tạ Power Clean
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Thanh tạ
Cử tạ Snatch kéo cao
Cơ đùi trước
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Thanh tạ
Cử tạ giật
Cơ tay trước
Cẳng tay
Bắp chân
Gân kheo
Ngực
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ tay sau
Thanh tạ
Cử tạ chẻ Snatch
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Gân kheo
Ngực
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Cluster
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Thanh tạ
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Xe kéo tạ
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Thanh tạ
Bảng cân bằng (V2)
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Dụng cụ đặc biệt
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Gân kheo
Ngực
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ tay sau
Tạ ấm
Squat nâng người sang bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat đứng máy
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Squat chào cúi vỗ tay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Squat Hình Ngôi Sao
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Chân Ngồi Cáp
Cơ đùi trước
Gân kheo
Cáp
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Bước Lên Hộp Bodyweight
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Lunges đi bộ với tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Bước lên sang ngang máy Smith
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy Smith
Lunges sau máy Smith (V2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy Smith
Bước lên với tạ đơn (V2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Squat một chân với tạ đơn (pistol)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Máy ép chân (đĩa)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Kettlebell Cử Và Đẩy
Cơ đùi trước
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Ngực
Tạ ấm
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ ấm
Bài tập luyện tập bóng bay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bóng tập thăng bằng
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ thêm
Bước Lung Phía Trước Dùng Bình Nước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ thêm
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ thêm
Squat Quỳ Dùng Bình Nước
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ thêm
Squat một chân với tạ chuông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ ấm
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ ấm
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ ấm
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ thêm
Ring Split Squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Dây treo
Ring Straight Hip Leg Curl
Cơ đùi trước
Gân kheo
Dây treo
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Dụng cụ đặc biệt
Squat và nhún 5 lần
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Squat chia chân thấp với tạ đơn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Squat chia chân thấp với thanh tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Giữ Squat
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Squat Kiểu Hindu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đặc biệt
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Đứng Cuốn Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể