logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

198 bài tập Gân kheo Sức mạnh tốt nhất

Nhấc và đẩy tạ
Squat trước với tạ cầm chắc
Good Morning với tạ
Deadlift chân thẳng với tạ
Squat rộng với tạ
Squat tạ đơn trên ghế
Clean tạ đơn
Lying Femoral tạ đơn
Cử tạ Kettlebell treo
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Giật một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Lunges tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Duỗi hông khi quỳ
Cuộn chân (trên bóng ổn định)
Máy cuốn chân quỳ (đĩa)
Máy cuốn chân nằm
Máy cuốn chân ngồi
Nhấc tạ đòn Power Clean
Bước lùi đá chân
Duỗi Một Chân (trên bóng ổn định)
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Kéo Giật Tạ
Curl Một Chân Đứng
Deadlift Với Trap Bar
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Curl chân đứng với dây
Squat kiểu sumo barbell
Uốn đùi sau với dây treo
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ
Bài tập Bird Dog
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Squat Sissy Không Tạ
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Giật Tạ Treo
Squat Olympic Với Tạ
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Giật Tạ
Cân Bằng Giật Tạ
Deadlift Giật Tạ
Giật Tạ Từ Khối
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Giật Tạ Chia
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Cáp Co Chân Đứng
Swing Kettlebell Một Tay
Máy Duỗi Chân Một Chân
Máy Hack Squat Một Chân
Máy Co Chân Ngồi Một Chân
Máy Co Chân Nằm Một Chân
Đẩy Một Chân
Squat Phía Trước Máy Smith
Squat Máy Smith Đến Ghế
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Dumbbell Push Press
Squat tạ thanh với thanh thấp (Giá đỡ)
Máy tập squat (Đĩa)
Squat Hack với xe trượt
Đi bộ kiểu nông dân
Mang kiểu Zercher
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Máy Cáp Co Chân Ngược
Co Chân Dùng Dây Kháng Lực
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Đẩy Xe Trượt Tạ
Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Đẩy Xe Trượt Ngược
Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Squat Dùng Đai Cần Gạt
Dumbbell Thruster
Band Thruster
Pistol Squat Lên Hộp
Burpee Đá Ngang
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Squat Tôm
Lung Tạ Đôi
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Lunge phía trước với tạ đòn
Cử tạ đơn và đẩy lên
Đá kiểu bơi lội (V2)
Curl cầu trên sàn với khăn
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Đẩy mạnh squat
Squat tạ giơ cao
Giật tạ đơn một tay
Bước lunges thấp xoay người
Kettlebell lunges sang ngang
Kettlebell split squat
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Squat Trước Với Thanh An Toàn
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ
Nâng mông và gân kheo (Phiên bản 2)
Kettlebell cử một tay
Squat Good Morning
Chào Buổi Sáng PVC
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Squat Nhấp Nhô
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Dumbbell Hang Power Clean
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Good Morning Với Kettlebell
Curl Chân Với Vòng
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2)
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Cúi Chân Bốn Chân
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế
Cuốn chân với bóng ổn định
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Smith Treo Sạch
Lê Bao Tải Nặng
Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa)
Đẩy tạ Power Clean
Cử tạ Snatch kéo cao
Cử tạ giật
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Bảng cân bằng (V2)
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Squat nâng người sang bên
Squat đứng máy
Squat chào cúi vỗ tay
Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Hình Ngôi Sao
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Duỗi Chân Ngồi Cáp
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Bước Lên Hộp Bodyweight
Lunges đi bộ với tạ
Bước lên sang ngang máy Smith
Lunges sau máy Smith (V2)
Bước lên với tạ đơn (V2)
Squat một chân với tạ đơn (pistol)
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Máy ép chân (đĩa)
Kettlebell Cử Và Đẩy
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước
Bài tập luyện tập bóng bay
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Trước Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước
Squat Quỳ Dùng Bình Nước
Squat một chân với tạ chuông
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Ring Split Squat
Ring Straight Hip Leg Curl
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng
Squat và nhún 5 lần
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Squat chia chân thấp với tạ đơn
Squat chia chân thấp với thanh tạ
Giữ Squat
Squat Kiểu Hindu
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Đứng Cuốn Chân
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ