logoFitAI
LatihanCoba Gratis

257 Latihan Kekuatan Terbaik untuk Bokong dengan Berat Badan

Ekstensi Pinggul di Bangku
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Abduksi Pinggul Bridge
Flutter Kicks
Squat Gaya Katak
Tendangan Kaki Bengkok (Versi 2)
Tendangan Kaki Bengkok
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Step-up Samping
Lunge
Alternate Hip Extension Terbaring
Jembatan Glute
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Abduksi Pinggul Samping
Side Plank
Jembatan Satu Kaki
Squat Satu Kaki (pistol)
Duduk di Dinding
Push-up Merayap Laba-Laba
Split Squat
Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Ekstensi Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Step-up
Squat Sumo
Squat Twist
Plank Terbalik
Flutter Kicks (Versi 2)
Bird Dog
Lunges Jalan
Angkat Pinggul dengan Putaran
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)
Squat Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Squat Dinding dengan Berat Badan
Squat Satu Kaki Seperempat
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Lunge dengan Putaran Tubuh
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Adduksi Pinggul Side Plank
Hip Thrust Satu Kaki
Hip Thrust
Abduksi Pinggul
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Clam Berbaring Samping
Glute Bridge Dua Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Squat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Samping ke Samping
Split Squat pada Elevasi
Hip Thrust Gaya Katak
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Lunge Samping
Naik Tangga
Tilt Pelvis
Burpee Tendangan Samping
Pompa Katak dengan Berat Badan
Angkat Lengan Bentuk T
Ekstensi Punggung Berbaring
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Squat Udang
Squat Sempit dari Defisit
Mars Glute
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Tendangan Renang (V2)
Naik Tangga pada Kursi
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Lunges ke Depan
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Bulgarian Split Squat
Row Superman dengan Handuk
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Scissors Lanjutan
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Thrust
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Glute Bridge March
Jab Crosses
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Deadlift Satu Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Samping Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Plank Laba-laba
Twist Lunge Rendah
Lunge Statis
Angkat Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Superman Twist
Overhead Squat dengan Berat Badan
Skater Squat dengan Counterbalance
Bird Dog dengan Kaki Geser
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Putaran Pinggul
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Squat Pulsa
Gunting Berbaring Samping
Pulsa Berlutut
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Dorongan Pinggul Berlutut
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Squat Samping
Squat Udara Lebar
Push-up dalam Posisi Anak
Hip Clam Shell
Plank Spiderman
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut
Tap Kaki Plank
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Row Superman
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
RDL Satu Kaki Berat Badan
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Silang Kaki Terlentang
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Push-Up Jack
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Reverse Plank dengan Siku
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Superman W ke Y
Superman W
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Plank Angkat Kaki Bergantian
Ayunan ke Belakang
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Crunch Pinggul
Geser Tubuh
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Plank Jack dengan Handuk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Bird Dog (Versi 2)
Pulse Split Lunge
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sumo Squat Side Lunge
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Crunch Sepeda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Tahanan Dip Bangku
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Side-up
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai
Lompat Shuffle
Superman W ke Y
Good Morning dengan Berat Badan
Adduksi Pinggul Berbaring
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Jepit Samping
Ayunan Kaki Dinamis
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Squat Plyometrik
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Angkat Kaki Belakang Berlutut dengan Curl
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jembatan Glute Lebar
Jembatan Nadi Glute Lebar
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Kaki Renang Terbaring
Angkat Paha T Miring
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan
Baris Good Morning dengan Berat Badan
Gunting Oblique Terbaring
Ayunan Berat Badan
Abduksi Pinggul Glute Bridge
Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring
Abduksi Kaki Sambil Berbaring
Crunch Katak Berbaring
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Tahanan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Plyo Squat dengan Chest Fly
Flutter Kick Bergantian Terlentang
Pulse Paha Bagian Dalam
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Lying Scissors Cross
Split Abductor Terlentang
Jembatan Glute Katak
Crunch Katak Terbalik Terlentang
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Tendangan Donkey Kickback
Donkey Kickback dengan Pulsasi
Donkey Kick Silang Dasar
Squat dengan Langkah Samping
Lunge Curtsy Tunggal
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Squat Pinggul
Rotasi Toraks Berlutut
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Kompresi dan Lentik Kaki Y
Lunges Pinggul
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Lentik Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jembatan Glute Tumit