logoFitAI
LatihanCoba Gratis

215 Latihan Menengah Terbaik dengan Dumbbell

Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell
Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2)
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Seated Bench Press
Squat dengan Dumbbell di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk
Tekan Dumbbell dengan Genggaman Rapat
Dumbbell Deadlift
Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Decline Fly
Dumbbell Decline Hammer Press
Dumbbell Decline Shrug
Dumbbell Decline Triceps Extension
Dumbbell Decline Twist Fly
Dumbbell Fly
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Breeding
Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Incline Hammer Press
Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Dumbbell Incline Shrug
Dumbbell Incline Triceps Extension
Dumbbell Incline Twisted Fly
Dumbbell Kickback
Dumbbell Lunge
Dumbbell Lying Extension (melintasi wajah)
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring
Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Satu Lengan Supinasi Berbaring dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2)
Ekstensi Trisep Satu Lengan di Bangku dengan Dumbbell
Squat Sumo dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Genggaman Pronasi dengan Dumbbell
Pullover dengan Dumbbell (Versi 2)
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Lunge Belakang dengan Dumbbell
Ekstensi Duduk di Bangku dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell
Shrug dengan Dumbbell
Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell
Bicep Curl dengan Dumbbell Berdiri
Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri
Kickback dengan Dumbbell Berdiri
One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri
Reverse Curl dengan Dumbbell Berdiri
Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri
Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell
Upright Row dengan Dumbbell
Rotasi Eksternal Bahu Tegak dengan Dumbbell
Lunges Curtsey dengan Dumbbell
Front Raise Miring dengan Dumbbell
Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2)
Biceps Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell
Burpee dengan Dumbbell
Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell
Curl Hammer Bergantian pada Sudut dengan Dumbbell
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Push-Up Dalam
Fly Dumbbell di Bola Stabilitas
Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas
Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell
Pullover Dumbbell Terlentang di Bola Stabilitas
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas
Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas
Curl Preacher Satu Tangan Terbalik dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan dengan Dumbbell
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Alternatif Squat dengan Dumbbell
Lunge Jalan dengan Dumbbell
Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Menurun dengan Dumbbell
Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Miring dengan Dumbbell
Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk
Bench Press Terbalik dengan Dumbbell
Hammer Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell
Lunge dengan Bicep Curl menggunakan Dumbbell
Hammer Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell
High Curl dengan Dumbbell
Zottman Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell
Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas
Spider Curl Terbalik dengan Dumbbell
Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell
Press Genggaman Dekat dengan Dumbbell
Two Arm Extension Miring dengan Dumbbell
One Triceps Extension Terlentang dengan Dumbbell
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell
Goblet Squat dengan Dumbbell
Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)
Tekan Arnold Dumbbell
Dumbbell Standing Around the World
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Alternatif Ekstensi Trisep Dumbbell Terlentang
Tarikan Sumo Dumbbell
Pemindahan Koper Dumbbell
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell
Baris Push-Up Plank
Front Squat dengan Dumbbell
Thruster dengan Dumbbell
Renegade Row dengan Dumbbell
Floor Press Bergantian dengan Dumbbell
Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell
One Arm Preacher Curl dengan Dumbbell
Dumbbell Fly Hyght
Ayunan Penuh Dumbbell
Tekan Svend Dumbbell
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring
Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian
Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Bench Press Dumbbell Squeeze
Bicep Curl Dumbbell Bergantian di Bangku Miring
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada
Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan
Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi)
Squat dengan Tekan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell (V2)
Fly Rendah dengan Dumbbell
Angkat Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline
Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell
Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell
Fly Lantai dengan Dumbbell
Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell
Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai
Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell
Dumbbell Seated Close-Grip Press
V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Static Lunge dengan Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell
Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell
Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Dumbbell Pullover di Lantai
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Squat Samping dengan Dumbbell
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Split Squat Goblet dengan Dumbbell
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat
Dumbbell Incline Squeeze Press
Dumbbell Overhead Lunge
Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand
Dumbbell Satu Tangan Floor Press
Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan
Squat Dumbbell Overhead Satu Tangan
Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press
Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly
Curl Biceps Pelayan dengan Dumbbell
Curl Biceps dengan Dumbbell dan Ekstensi Overhead pada Bola Stabilitas
Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar)
Squat Jeda Dumbbell
Thrust Pinggul Dumbbell
Pullover Dumbbell
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Squeeze Press dengan Dumbbell di Lantai
Angkat Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Dumbbell 21s
Tekan Bahu Dumbbell dari Belakang Berdiri
Rotasi Eksternal Miring dengan Dumbbell (di bangku)
Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell
Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)
Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku
Ekstensi Press Curl Dumbbell
Curl Dumbbell yang Ketat
Curl Hammer Dumbbell yang Ketat
Curl Hammer Dumbbell Preacher
Curl Tarik Dumbbell (V2)
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell
Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell
Unilateral Scapula Raise dengan Dumbbell
Bent-Over Scapula Row dengan Dumbbell
Rotasi Eksternal Duduk dengan Dumbbell
Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell
Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell
Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell
Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding
Curl Hammer Bergantian Ketat dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Overhead Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Drag Curl Duduk dengan Dumbbell
Curl Konsentrasi Ganda Duduk dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell (kiri)
Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell
Dumbbell Rollout
Dumbbell Incline Twist Press
Dumbbell Standing French Press
Tekan Larsen dengan Dumbbell
Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell
Squat Split Rendah dengan Dumbbell
Ayunan Satu Tangan dengan Dumbbell
Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell
Good Morning dengan Dumbbell