logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 197 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τραπεζοειδείς

Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Συρρίκνωση με Μπάρα
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Συρρίκνωση
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Συρρίκνωση με Αλτήρες
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Ανάποδη Σειρά
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Μηχανική Κρατήματος Χωρίς Λαβή
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος)
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες
Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Σήκωμα Ώμων στον Smith
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Πλάγιες Ανυψώσεις Κεφαλιού με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Συρρίκνωση με λάστιχο
Ξαπλωτή κάμψη αυχένα με βάρος
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Κωπηλατική με αιώρηση
Έλξη με Τιράντες (V2)
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Περπάτημα του Αγρότη
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Κωπηλατική Παλμική
Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Αναρρίχηση Αράχνης με Λάστιχο Αντίστασης
Push-up Φώκιας
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Βουτιές Ωμοπλάτης
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Κρεμάστρα Τοξότη
Πίσω Μοχλοκίνηση
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Μπάρα Σήκωμα Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Ρούμπες με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Γρήγορα Χτυπήματα
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Commando Pull-up
Καθιστό Chin-up
Καθιστό Pull-up
Όρθιος Κολυμβητής
Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άνοδος και Κάθοδος
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος
Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος
Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος
Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Καθιστή Μπαλαρίνα
Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα
Προσαγωγοί Pull-up
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith
Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος)
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2)
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Ημικυκλική Κίνηση Αυχένα
Αυχενικές Κινήσεις Πάνω Κάτω Αριστερά Δεξιά
Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος
Εξωτερική Περιστροφή Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες (σε πάγκο)
Ξαπλωτή Ανύψωση Y
Κωπηλατική Κίνηση σε Πλάγιο Πάγκο με Μπάρα για Πίσω Δελτοειδείς
Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο
Σήκωμα Ώμου με Ένα Χέρι και Αλτήρα
Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα
Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης
Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος
Kettlebell Shrug
Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο
Πίεση Παλάμης Προς τα Πίσω
5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι
Άγγιγμα Δαπέδου Superman
Ανύψωση με Σφήνωμα Σαγονιού Ξαπλωτά