logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 197 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τραπεζοειδείς

Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Συρρίκνωση με Αλτήρες
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Συρρίκνωση με Μπάρα
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Ρούμπες με Πετσέτα
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Βουτιές Ωμοπλάτης
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Καλωδιακή Συρρίκνωση
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Περπάτημα του Αγρότη
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Σήκωμα Ώμων στον Smith
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Μπάρα Σήκωμα Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης
Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα
Ανάποδη Σειρά
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος)
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar
Κωπηλατική Παλμική
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Σήκωμα Ώμου με Ένα Χέρι και Αλτήρα
Kettlebell Shrug
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Κωπηλατική με αιώρηση
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Γρήγορα Χτυπήματα
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Συρρίκνωση με λάστιχο
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Ξαπλωτή κάμψη αυχένα με βάρος
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Κωπηλατική Κίνηση σε Πλάγιο Πάγκο με Μπάρα για Πίσω Δελτοειδείς
Push-up Φώκιας
Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος)
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Όρθιος Κολυμβητής
Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Commando Pull-up
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Μηχανική Κρατήματος Χωρίς Λαβή
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Καθιστό Pull-up
Προσαγωγοί Pull-up
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Εξωτερική Περιστροφή Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες (σε πάγκο)
Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Καθιστό Chin-up
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Έλξη με Τιράντες (V2)
Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Κρεμάστρα Τοξότη
Πλάγιες Ανυψώσεις Κεφαλιού με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος
Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Άνοδος και Κάθοδος
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Αυχενικές Κινήσεις Πάνω Κάτω Αριστερά Δεξιά
Ξαπλωτή Ανύψωση Y
Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο
Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος
Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός
Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο
Άγγιγμα Δαπέδου Superman
Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα
Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος
Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Ανύψωση με Σφήνωμα Σαγονιού Ξαπλωτά
Πίσω Μοχλοκίνηση
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2)
Πίεση Παλάμης Προς τα Πίσω
Αναρρίχηση Αράχνης με Λάστιχο Αντίστασης
Καθιστή Μπαλαρίνα
Ημικυκλική Κίνηση Αυχένα
5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι
Ανύψωση με Πίσω Χέρι