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单臂壶铃抓举
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壶铃
壶铃推举
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跪姿髋屈肌拉伸
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小腿
腘绳肌
自重
稳定球上的腿卷曲
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杠杆式跪姿腿卷曲(配重盘)
腘绳肌
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杠杆式仰卧腿卷曲
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杠杆式坐姿腿卷曲
腘绳肌
杠杆训练器
杠铃挺举
股四头肌
肱二头肌
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小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
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杠铃
反向弓步踢腿
臀肌
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自重
单腿伸展(稳定球上)
腘绳肌
稳定球
史密斯分腿蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
史密斯机
杠铃抓举拉
股四头肌
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前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
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站立单腿弯举
腘绳肌
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捕鸟器硬拉
臀肌
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六角杠
拉索臀部外展(V2)
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弹力带站立腿卷曲
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悬挂式腿卷举
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45度扭转后伸
背阔肌
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杠铃低杠蹲
臀肌
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哑铃罗马尼亚硬拉
臀肌
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蟹式扭转触脚
臀肌
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腹肌
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自重
自重娘娘腔深蹲
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自重
杠铃挺举硬拉
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杠铃奥林匹克深蹲
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小腿
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杠铃分腿挺举
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坐姿腿弯举
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壶铃单手摆动
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单腿推蹬
股四头肌
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史密斯机前蹲
股四头肌
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史密斯机
史密斯机深蹲至凳
股四头肌
腘绳肌
史密斯机
加重稳定球靠墙蹲
股四头肌
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负重
哑铃推举
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腘绳肌
胸肌
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小腿
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哑铃
杠铃低位深蹲(架)
股四头肌
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杠杆深蹲(片)
臀肌
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雪橇式全蹲
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雪橇机
农夫走路
股四头肌
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臀肌
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负重
泽彻举
股四头肌
小腿
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负重
杠杆坐姿腿推
臀肌
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杠杆交替腿推(负重)
股四头肌
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倒立腿卷曲(引体向上缆绳机)
腘绳肌
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阻力带腿卷曲
腘绳肌
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哑铃侧向上台阶
臀肌
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哑铃
单腿臀桥(腿放在凳子上)
臀肌
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推力雪橇
股四头肌
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阻力带平板支撑行军
腹肌
腘绳肌
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负重臀部推举
臀肌
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股四头肌
负重
哑铃支撑蹲
股四头肌
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前臂支撑手腿抬升(俯卧撑位置)
臀肌
腘绳肌
股四头肌
小腿
腹肌
背阔肌
肩部
斜方肌
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力量雪橇向后推
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哑铃手提箱搬运
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捕猎杠铃农夫走路
股四头肌
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哑铃单腿上台阶
臀肌
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杠杆腰带深蹲
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哑铃推举
肩部
臀肌
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弹力带推举
股四头肌
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臀肌
弹力带
单腿深蹲至箱子
股四头肌
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侧踢波比跳
肱二头肌
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小腿
臀肌
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缆绳辅助反向腿卷曲
腘绳肌
股四头肌
绳索
虾式蹲
臀肌
股四头肌
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自重
哑铃摆动
肩部
臀肌
腘绳肌
哑铃
毛巾地板滑动腿卷曲
腘绳肌
臀肌
自重
哑铃全摆
肩部
臀肌
腘绳肌
哑铃
杠铃前腿弓步
臀肌
股四头肌
腘绳肌
杠铃
哑铃挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
背阔肌
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
斜方肌
哑铃
游泳踢腿(V2)
背阔肌
臀肌
腘绳肌
自重
毛巾滑动地面桥式卷腿
臀肌
腘绳肌
腹肌
自重
自助反向腿卷曲(V2)
腘绳肌
自重
单腿滑动毛巾桥式卷腿
臀肌
腘绳肌
腹肌
股四头肌
自重
壶铃前蹲
股四头肌
腘绳肌
壶铃
壶铃正握摆动
肩部
臀肌
腘绳肌
壶铃
哑铃贵妇深蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
深蹲推举
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
哑铃举头深蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
哑铃单臂抓举
肩部
背阔肌
臀肌
股四头肌
肱二头肌
前臂
小腿
腘绳肌
胸肌
哑铃
低位弓步扭转
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
自重
壶铃侧向弓步
股四头肌
腘绳肌
壶铃
壶铃分腿蹲
股四头肌
腘绳肌
壶铃
加重配重深蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
负重
安全杠前蹲
股四头肌
腘绳肌
杠铃
壶铃上举走
股四头肌
腘绳肌
壶铃
哑铃静态弓步
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
哑铃仰卧腿弯举
腘绳肌
股四头肌
哑铃
徒手上举深蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
自重
辅助保加利亚分腿蹲
股四头肌
腘绳肌
自重
哑铃辅助保加利亚分腿蹲
股四头肌
腘绳肌
哑铃
臀部腿筋提升(V2)
腘绳肌
股四头肌
特殊训练凳
壶铃单臂挺举
肩部
臀肌
腘绳肌
壶铃
早安深蹲
腘绳肌
自重
PVC早安式
腘绳肌
棒
站立单腿高膝踢臀辅助
臀肌
腘绳肌
股四头肌
自重
脉冲式深蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
自重
站姿自重臀后蹲
股四头肌
腘绳肌
自重
哑铃哥萨克蹲(V2)
股四头肌
腘绳肌
哑铃
哑铃悬垂高位挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
腘绳肌
胸肌
腹肌
哑铃
阻力带怪物行走
股四头肌
臀肌
腘绳肌
小腿
阻力带
壶铃早安式
腘绳肌
壶铃
环式腿卷曲
股四头肌
腘绳肌
悬挂训练带
弹力带臀腿提升
腘绳肌
阻力带
杠铃单腿硬拉
股四头肌
腘绳肌
杠铃
杠铃钟摆蹲举
臀肌
股四头肌
腘绳肌
杠杆训练器
四足姿势腿卷曲
腘绳肌
自重
倒立腿卷曲配凳垫
股四头肌
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特殊训练凳
稳定球腿弯举
腘绳肌
稳定球
杠铃肌肉清洁举
股四头肌
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前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
杠铃
壶铃单边农夫走
股四头肌
小腿
臀肌
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壶铃
哑铃单臂力量挺举
股四头肌
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前臂
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小腿
臀肌
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哑铃
史密斯吊挂清洁
股四头肌
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小腿
臀肌
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动力雪橇拖拉
股四头肌
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杠杆式站立单腿弯举(配重)
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杠铃挺举
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小腿
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腹肌
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杠铃
杠铃跳劈抓举
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
腘绳肌
胸肌
股四头肌
杠铃
集群举
股四头肌
肱二头肌
前臂
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小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
杠铃
力量雪橇后拉(变种2)
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
力量雪橇
杠铃全幅清举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
杠铃
平衡板(V2)
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
特殊器械
壶铃单臂清举和推举
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
腘绳肌
胸肌
股四头肌
腹肌
肱三头肌
壶铃
侧身起立深蹲
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
杠铃垂直蹲举
股四头肌
腘绳肌
杠杆训练器
鼓掌屈膝蹲
股四头肌
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自重
仰卧腿卷曲
股四头肌
腘绳肌
自重
星形蹲
股四头肌
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自重
前伸顶端相扑蹲
股四头肌
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自重
后蹲前抬
股四头肌
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自重
坐姿滑轮腿部伸展
股四头肌
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绳索
侧向弓步冲拳
股四头肌
腘绳肌
自重
徒手台阶上踏
股四头肌
腘绳肌
自重
杠铃行走弓步
股四头肌
腘绳肌
杠铃
史密斯机侧向上踏
股四头肌
腘绳肌
史密斯机
史密斯机后弓步(V2)
股四头肌
腘绳肌
史密斯机
哑铃上踏步(V2)
股四头肌
腘绳肌
哑铃
哑铃单腿支撑蹲(手枪蹲)
股四头肌
腘绳肌
哑铃
体重上踏步(V2)
股四头肌
腘绳肌
臀肌
自重
杠杆腿推(负重板)
股四头肌
腘绳肌
杠杆训练器
壶铃挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
壶铃
壶铃提踵与前蹲
股四头肌
腘绳肌
壶铃
气球练习
股四头肌
腘绳肌
稳定球
瓶装配重分腿蹲
股四头肌
腘绳肌
负重
瓶装配重前弓步
股四头肌
腘绳肌
负重
瓶装配重后弓步
股四头肌
腘绳肌
负重
瓶装配重跪蹲
股四头肌
腘绳肌
负重
壶铃单腿分腿蹲
股四头肌
腘绳肌
壶铃
哑铃仰卧腿弯举
股四头肌
腘绳肌
哑铃
脉冲式侧向弓步
股四头肌
腘绳肌
自重
蹲姿与脚尖站立
股四头肌
腘绳肌
自重
壶铃侧向上台阶
股四头肌
腘绳肌
壶铃
壶铃哥萨克蹲
股四头肌
腘绳肌
壶铃
负重盘哥萨克蹲
股四头肌
腘绳肌
负重
环带分腿蹲
股四头肌
腘绳肌
悬挂训练带
环带直腿臀部腿弯举
股四头肌
腘绳肌
悬挂训练带
走索上的徒手深蹲
股四头肌
腘绳肌
特殊器械
深蹲加五次弹跳
股四头肌
腘绳肌
自重
徒手低位分腿深蹲
股四头肌
腘绳肌
自重
哑铃低位分腿深蹲
股四头肌
腘绳肌
哑铃
杠铃低位分腿深蹲
股四头肌
腘绳肌
杠铃
静止深蹲
股四头肌
腘绳肌
自重
印度深蹲
股四头肌
腘绳肌
自重
户外杠铃坐姿腿推
股四头肌
腘绳肌
特殊训练机
体重后长弓步
股四头肌
腘绳肌
自重
体重反向弓步抬膝
股四头肌
腘绳肌
自重
仰卧交替腿伸展
股四头肌
腘绳肌
自重
仰卧反向腿伸展
股四头肌
腘绳肌
自重
站立腿卷曲
股四头肌
腘绳肌
自重
体重深蹲俘虏式
股四头肌
腘绳肌
自重