logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 215 ćwiczeń dla średniozaawansowanych z hantlami

Wyciskanie sztangielek na boki na przemian
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie hantli siedząc na ławce
Przysiady z hantlami na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Wyciskanie jednej hantli wąskim chwytem
Martwy ciąg z hantlami
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w dół
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w dół
Wyciskanie hantli za głowę na ławce skośnej w dół
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Rozpiętki hantlami
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli z dłońmi zwróconymi do siebie na ławce skośnej w górę
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli za głowę na ławce skośnej w górę
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli do tyłu
Wykroki z hantlami
Wyciskanie hantli leżąc (przez twarz)
Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc
Wyciskanie jednorącz hantli leżąc
Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc
Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył
Wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu na plecach - chwyt supinacyjny
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu
Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz
Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce
Przysiad sumo z hantlami
Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym
Pullover z hantlą
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Wykrok do tyłu z hantlami
Wyciskanie hantli na triceps w siadzie na ławce
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie chwytem równoległym
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
Szrugsy z hantlami
Bułgarski przysiad z hantlami
Przysiad na jednej nodze z hantlami
Przysiad z hantlami
Uginanie bicepsów ze sztangielkami stojąc
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Wyciskanie sztangielek do tyłu stojąc
Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc
Prostowanie ramion ze sztangielkami w dół stojąc
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej
Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej
Wykrok z hantlem w reveransie
Unoszenie hantli na skosie w przód
Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie
Burpee z hantlami
Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy)
Unoszenie hantli na przemian do przodu stojąc
Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy)
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Pompki głębokie
Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Skośne rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej
Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla na piłce stabilizacyjnej
Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem
Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny)
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Alternatywny przysiad z hantlami
Wykroki z hantlami
Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji opadającej
Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji skośnej w górę
Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym
Wyciskanie hantli w pozycji odwrotnej
Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie
Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów
Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku
Wysokie uginanie ramion z hantlami
Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną
Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka'
Przemienny wyprost ramion z hantlami w leżeniu
Wyciskanie hantli chwyt wąski
Wyprost dwóch ramion z hantlami na ławce skośnej
Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
Przysiady goblet z hantlą
Wyciskanie hantli po kubańsku (V2)
Wyciskanie hantli Arnolda
Hantle stojąc 'Around the World'
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Alternatywne wyciskanie hantli na triceps w leżeniu
Przeciąganie hantla w pozycji sumo
Chodzenie z hantlem jak z walizką
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Alternatywny przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Przysiady z hantlami z przodu
Wyciskanie hantli z przysiadu
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Wyciskanie hantli na przemian w leżeniu
Wyciskanie hantli na przemian nad głowę
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku
Rozpiętki z hantlami Hyght
Pełny zamach hantlą
Ściskanie hantli przed sobą
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Przemienny wycisk hantli na ławce skośnej
Przemienny wycisk hantli nad głowę z siedzenia
Przenoszenie hantli nad głową jedną ręką
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
Wyciskanie hantli na ławce z ściąganiem
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem
Wyciskanie hantli na ławce na przemian z wysokiego startu
Przysiad z wyciskaniem hantli
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Przysiad na jednej nodze z hantlami (V2)
Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji
Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką
Wyciskanie hantli na skosie z wąskim chwytem - wariant
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc
Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu
Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami
Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką
Skull crusher ze sztangielką na podłodze
Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski
Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Skręty tułowia w siadzie z prostymi rękoma i hantlami
Wykroki statyczne z hantlami
Mostek na jednej nodze z hantlami
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Pullover z hantlami leżąc na podłodze
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami i unoszeniem kolana
Przysiady kozackie z hantlami (V2)
Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem
Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami
Wypchnięcie bioder z hantlami (V2)
Wyciskanie Arnolda z hantlami w klęku
Przysiad boczny z hantlami
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Podnoszenie hantli z klęku do stania chwytem do czyszczenia
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji
Wyciskanie hantli na skosie z uściskiem
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową
Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu
Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Naprzemienne wyciskanie hantli jedną ręką na ławce skośnej w dół
Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką
Uginanie ramion z hantlami jak kelner
Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku (ze skrętem tułowia)
Przysiady z hantlami z pauzą
Wypchnięcie bioder z hantlami
Pullover z hantlami
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu
Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem
Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu
Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń
Wyciskanie hantli za głową w staniu
Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem z hantlami
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu
Wchodzenie na podest z hantlami (V2)
Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek
Uginanie i wyciskanie hantli z wyprostem
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Młotkowe uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2)
Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem
Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce
Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki
Rotacja zewnętrzna w siadzie z hantlami
Obrót hantlami stojąc
Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami
Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu
Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głową w siadzie na triceps
Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem
Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps (lewa ręka)
Uginanie nóg leżąc z hantlami
Rozwinięcie z hantlami
Wyciskanie hantli skośnie z rotacją
Francuskie wyciskanie hantli stojąc
Wyciskanie hantli Larsen
Wyciskanie hantli leżąc głową w dół na podłodze
Przysiad rozkroczny niski z hantlami
Zamach hantlą jedną ręką
Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc
Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning'