logoFitAI
LatihanCoba Gratis

222 Latihan Kekuatan Menengah Terbaik untuk Bokong

Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Abduksi Pinggul Bridge
Deadlift Kabel
Pull Through Kabel (Tali)
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Kabel
Squat dengan Dumbbell di Bangku
Dumbbell Deadlift
Dumbbell Lunge
Squat Sumo dengan Dumbbell
Lunge Belakang dengan Dumbbell
Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell
Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell
Squat Depan Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Deadlift dengan Tuas (Piringan)
Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Squat Satu Kaki (pistol)
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Hack Squat dengan Sled
Squat Terlentang dengan Sled
Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine
Leg Press dengan Smith Machine
Split Squat Satu Kaki dengan Smith Machine
Split Squat dengan Smith Machine
Squat dengan Smith Machine
Push-up Merayap Laba-Laba
Split Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Step-up
Split Squat dengan Tali Penggantung
Plank Terbalik
Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2)
Lunges Curtsey dengan Dumbbell
Deadlift dengan Band
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Lever Bicep Curl Bergantian
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Jembatan Pinggul dengan Suspender
Suspender One Leg Split Squat
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Rear Lunge dengan Suspender
Reverse Fly Wake-up dengan Suspender
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Deadlift Satu Kaki dengan Suspender
Rear Kick Berlutut dengan Smith Machine
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas
Lunges Samping dengan Barbel
Tekan Satu Kaki dengan Sled
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki
Squat Seperempat dengan Barbell
Deadlift Snatch dengan Barbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell
Alternatif Squat dengan Dumbbell
Lunge Jalan dengan Dumbbell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Leg Press Sempit dengan Sled
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Deadlift Kaki Lurus dengan Smith Machine
Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas
Squat di Atas Bosu Ball
Deadlift Satu Kaki dengan Barbell
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell
Goblet Squat dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Hip Thrust Satu Kaki
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Leg Press Duduk dengan Tuas
Ekstensi Pinggul dengan Tuas (V2)
Dorong Sled Daya
Hip Thrust dengan Beban
Hip Abduction Samping dengan Lever
Tarikan Sumo Dumbbell
Squat Pisah dengan Barbell
Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel
Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell
Glute Bridge dengan Barbell (tangan di bar)
Front Squat dengan Dumbbell
Thruster dengan Dumbbell
Squat dan Press Landmine
Hip Thrust dengan Smith Machine
Sumo Squat dengan Smith Machine
Squat Penuh Smith
Deadlift Kettlebell
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Squat Udang
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Ayunan Penuh Dumbbell
Lunges dengan Barbel di Depan
Tendangan Renang (V2)
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Bulgarian Split Squat
Hip Thrust dengan Lever (Plate)
Row Superman dengan Handuk
Kettlebell Backward Lunge
Farmers Carry dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Scissors Lanjutan
Lunge dengan Ayunan Beban
Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Squat dengan Tekan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Lunge Curtsey dengan Barbell
Lunge dengan Barbell di Atas Kepala
Squat dengan Barbell di Bangku Depan
Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell (V2)
Landmine RDL Satu Kaki
Lunge Belakang Landmine
Plank Laba-laba
Twist Lunge Rendah
Angkat Kaki Silang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Landmine Rear Lunge (V2)
Kettlebell Sumo Deadlift
Squat Sumo dengan Kettlebell
Squat Sumo dengan Landmine
Superman Twist
Hack Squat Lebar dengan Sled
Deadlift Rumania dengan Landmine
Deadlift Reeves dengan Barbell
Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell
Deadlift Koper dengan Kettlebell
Split Squat dengan Band
Squat Twist dengan Band
Front Squat dengan Landmine
Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2)
Static Lunge dengan Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell
Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Overhead Squat dengan Berat Badan
Bird Dog dengan Kaki Geser
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Tendangan Keledai dengan Kabel
Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Squat Samping dengan Dumbbell
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Deadlift Rumania dengan Kettlebell
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Press Under
RDL Satu Kaki Berat Badan
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Silang Kaki Terlentang
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Split Squat Goblet dengan Dumbbell
Push-Up Jack
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Hyperextension dengan Beban
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Superman W
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Kettlebell Lunge dengan Twist
Kettlebell Rear Lunge
Kettlebell Sumo Squat
Dumbbell Overhead Lunge
Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan
Squat Dumbbell Overhead Satu Tangan
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Ayunan ke Belakang
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps
Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Squat Jeda Dumbbell
Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Step-up Dominan Glute dengan Kabel
Thrust Pinggul Dumbbell
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Glute Bridge dengan Barbell KAS
Squat Side-up
Jembatan Nadi Glute Lebar
Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku
Tarikan Melalui dengan Band Resistensi
Ayunan Berat Badan
Abduksi Pinggul Glute Bridge
Crunch Katak Berbaring
Hyperextension Terbalik Smith
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Ring Hip Bridge
Ring Side Squat
Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Donkey Kickback dengan Pulsasi
Lunge Curtsy Tunggal
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Kompresi dan Lentik Kaki Y
Good Morning dengan Dumbbell
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell