logoFitAI
LatihanCoba Gratis

222 Latihan Kekuatan Menengah Terbaik untuk Bokong

Goblet Squat dengan Dumbbell
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Tekan Kaki dengan Sled
Leg Press Duduk dengan Tuas
Dumbbell Lunge
Squat Sumo dengan Dumbbell
Dumbbell Deadlift
Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell
Hack Squat dengan Sled
Bulgarian Split Squat
Thrust Pinggul Dumbbell
Split Squat
Ayunan Kettlebell
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Squat dengan Smith Machine
Lunge Jalan dengan Dumbbell
Deadlift Snatch dengan Barbell
Deadlift Kettlebell
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Kettlebell Lunge dengan Twist
Squat dengan Dumbbell
Tendangan Keledai dengan Kabel
Hip Thrust Satu Kaki
Glute Bridge dengan Barbell (tangan di bar)
Hip Thrust dengan Lever (Plate)
Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Leg Press Sempit dengan Sled
Hyperextension dengan Beban
Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell
Deadlift dengan Tuas (Piringan)
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Abduksi Pinggul Bridge
Squat dengan Dumbbell di Bangku
Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Lunge Belakang dengan Dumbbell
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell
Landmine Rear Lunge (V2)
Push-up Merayap Laba-Laba
Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2)
Split Squat dengan Smith Machine
Split Squat dengan Dumbbell
Static Lunge dengan Dumbbell
Plank Terbalik
Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan)
Front Squat dengan Dumbbell
Squat Side-up
Pull Through Kabel (Tali)
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Tekan Satu Kaki dengan Sled
Thruster dengan Dumbbell
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Kabel
Alternatif Squat dengan Dumbbell
Hip Thrust dengan Smith Machine
Ekstensi Pinggul dengan Tuas (V2)
Hack Squat Lebar dengan Sled
Squat dengan Tekan Dumbbell
Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell
Glute Bridge dengan Barbell KAS
Squat Penuh Smith
Lever Bicep Curl Bergantian
Deadlift Kaki Lurus dengan Smith Machine
Dorong Sled Daya
Row Superman dengan Handuk
Farmers Carry dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Twist Lunge Rendah
Split Squat Satu Kaki dengan Smith Machine
Deadlift dengan Band
Sumo Squat dengan Smith Machine
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Cobra
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Ayunan Penuh Dumbbell
Kettlebell Sumo Squat
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Deadlift Kabel
Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine
Bird Dog dengan Kaki Geser
Superman W
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Hip Abduction Samping dengan Lever
Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel
Push-up Cobra Berlutut
Rotasi Side Plank
Leg Press dengan Smith Machine
Step-up
Squat Sumo dengan Kettlebell
Tendangan Renang (V2)
Squat Samping dengan Dumbbell
Deadlift Rumania dengan Kettlebell
Angkat Kaki Silang
Squat Satu Kaki (pistol)
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Superman Twist
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Squat Terlentang dengan Sled
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Kettlebell
Squat Sumo dengan Landmine
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Squat Depan Kettlebell
Hip Thrust dengan Beban
Squat dan Press Landmine
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Kettlebell Sumo Deadlift
Split Squat dengan Band
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Abduksi Pinggul Side Bridge
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Deadlift Rumania dengan Landmine
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Tarikan Sumo Dumbbell
Push-Up Jack
Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel
Scissors Lanjutan
Squat Twist dengan Band
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut
Split Squat Goblet dengan Dumbbell
Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps
Good Morning dengan Dumbbell
Squat di Atas Bosu Ball
Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Pause Squat
Split Squat dengan Tali Penggantung
Plank Laba-laba
Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2)
Overhead Squat dengan Berat Badan
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas
Squat Seperempat dengan Barbell
Alternatif Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Lunge dengan Ayunan Beban
Front Squat dengan Landmine
Press Under
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku
Squat Satu Kaki
Kettlebell Backward Lunge
Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell
Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)
Kettlebell Rear Lunge
Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps
Step-up Dominan Glute dengan Kabel
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell
Rear Lunge dengan Suspender
Squat Pisah dengan Barbell
Split Squat dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Deadlift Koper dengan Kettlebell
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Abduksi Pinggul Berdiri
Abduksi Pinggul Glute Bridge
Ring Hip Bridge
Lunges Curtsey dengan Dumbbell
Landmine RDL Satu Kaki
RDL Satu Kaki Berat Badan
Dumbbell Overhead Lunge
Jembatan Pinggul dengan Suspender
Oblique V-up di Lantai
Lunge Curtsey dengan Barbell
Lunges Samping dengan Barbel
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Ayunan ke Belakang
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Ring Side Squat
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Rear Kick Berlutut dengan Smith Machine
Squat Udang
Lunge Belakang Landmine
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Squat Jeda Dumbbell
Jembatan Nadi Glute Lebar
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Squat dengan Barbell di Bangku Depan
Squat Dumbbell Overhead Satu Tangan
Deadlift Reeves dengan Barbell
Silang Kaki Terlentang
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Donkey Kickback dengan Pulsasi
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Lunge dengan Barbell di Atas Kepala
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Ayunan Berat Badan
Crunch Katak Berbaring
Reverse Fly Wake-up dengan Suspender
Deadlift Satu Kaki dengan Barbell
Hyperextension Terbalik Smith
Suspender One Leg Split Squat
Deadlift Satu Kaki dengan Suspender
Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Lunges dengan Barbel di Depan
Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell (V2)
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Tarikan Melalui dengan Band Resistensi
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Lunge Curtsy Tunggal
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Kompresi dan Lentik Kaki Y