logoFitAI
LatihanCoba Gratis

281 Latihan Kardio Terbaik untuk Bokong dengan Berat Badan

Tendangan Bokong
Lompatan Tinggi Lutut
Squat Tinggi Lutut
Lompat Kotak
Split Lompat
Squat Lompat (Versi 2)
Squat Lompat
Step-Up Lompat
Jumping Jack
Lompat Kotak Samping
Lunge Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Jogging di Tempat
Lari
Burpee
Tendangan Samping Squat
Lompat Tarik Lutut
Kait Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Belakang Berputar
Berjalan Cepat
Hook Kanan Tinju
Lari Cepat
Lompat Kangkang
Tekuk Lutut Setengah
Lompat Squat Setengah
Lompat Bintang
Lompat Jack
Lari dan Loncat
Lari dan Lompat Jack
Lari dan Setengah Jongkok
Lari dan Semi Squat Jump
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Lompat Sisir ke Kotak
Quick Feet (V2)
Lunge dengan Lompatan
Lunge High Knees Berjalan
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Lunge dengan Angkat Kaki
Lari High Knee
Lompat di Fit Box
Sepeda Udara Berdiri
Squat Pistol Melompat
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Lompat Vertikal Satu Kaki
Step Jack
Marching di Tempat
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Langkah Keluar Bergantian
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Squat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Tendangan Samping Kuat Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Burpee Senyap
Jalan Pendaki Gunung
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Basket
Touchdown
Jumping Jack Silang
Lompatan Samping
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Mountain Climber Samping
Lompat Tali
Jalan Jongkok Samping
Siklus Udara Terbaring
Lompatan Gunung
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tap Skater Hop
Mountain Climber Silang
Jumping Jack dengan Tinju
Dorongan Lutut
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Lompat Samping Twist
Gerakan Lutut
Gerakan Maju Mundur Samping
Sentuhan Sudut
Side Lunge Windmill
Cross Jump Jack
Jumping Jack dengan Dorongan
Lemparan Tubuh
Pilin dan Putar
Lunge Satu Kaki Loncat
Lompat Samping ke Samping
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Lompatan Kerucut Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Mountain Climber (Versi 2)
Sprint
Squat Masuk dan Keluar
Squat Bounce
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Marching Sapu
Pungut dan Bawa
Marching Twist
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Squat Perempat Sumo Cepat
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Dorongan Lutut Ganda
Langkah Mundur Skater
Ayunan dan Langkah Maju
T-Twist Knee Drive
Pukulan Twist and Turn
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Tap Bahu Mountain Climbers
Langkah Mundur Fly Belakang
Angkat Lutut dengan Putaran
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Tap Lutut Tinggi
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Tendangan Pantat dengan Row
Langkah Mundur Renang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Langkah Mundur dengan Dorongan
Lompatan Dorongan Doa
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Curtsy dengan Silangan Lengan
Inchworm dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Shuffle
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Samping Berenang
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Sprint Downward Dog
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Touchdown dengan Squat Samping
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan dengan Stepjack
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Tap Squat Shuffle Lateral
Squat Jump Jack
Tap Paha Dalam Memantul
Lompat Gunting
Squat dan Lutut
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Gambar Lingkaran Memantul
Squat Jack dengan Langkah
Sprint Berdiri
Pukulan Menunduk Bergantian
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead dengan Stepjack
Putar Mundur
Angkat Lutut dengan Step Jack
Angkat Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Langkah Samping Shuffle
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Tarikan Mundur
Rebutan Langkah Samping
Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Dorongan Lutut Langkah
Squat Pukulan Atas Bawah
Angkatan Lateral Langkah Samping
Tendangan Bokong Berdiri
Langkah Samping 4 Sudut
Jalan Samping Ujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Ketukan Tumit ke Tumit
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Tendangan Samping Depan Squat
Menghindar dan Pukulan Samping
Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Sepeda Udara Loncat
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Samping Berdiri
Crunches dengan Shuffle Lateral
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Tendangan Kaki Depan
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Langkah Maju dengan Pukulan
Side Step Jack Punch
Knee-up Samping ke Depan
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Back Kick dengan Overhead Press
Swim Leg Circle
Skipping Tanpa Beban
Butt Kick (Versi 2)
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Side Step Arm Curl
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Lompatan Bergantian
Twist Lutut Tinggi (V2)
Membungkuk ala Penari
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Angkat Kaki Samping
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Squat Bentuk U
Dorongan Samping Dua Lutut
Langkah Keluar 45 Derajat
Berenang