logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 197 csuklyás izom erősítő gyakorlat

Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Kábeles ülő evezés
Ülő evezés géppel
Súlyzós előrehajlított evezés
Vállrándítás kézisúlyzóval
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Ülő evezés törölközővel
Hátsó deltoid evezés
Fordított evezés székek között
Kábeles evezés széles fogással ülve
Rúdsúlyos vállrándítás
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Előrehajlásban törölközős evezés
Kábeles evezés alacsony padon ülve
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve
Kézi súlyzós ferde evezés
Fordított fogású húzódzkodás
Dumbbell renegát evezés
Ülő kábeles egyenes hátevezés
Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Karos magas evezés (súlytárcsával)
Lapocka merülések
Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Kábeles vállrándítás
Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Farmersétálás
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
Kábeles fordított fogású lehúzás
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Smith gépen előrehajlásos evezés
Fekvő T-rúd evezés karos gépen
Kézi súlyzós negatív vállrándítás
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Kézi súlyzós ferde vállrándítás
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Ülő egykaros váltott kábeles evezés
Smith gépes vállrándítás
Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
Karos alacsony evezés (súlytárcsával)
Segített felhúzás
Gépes evezés ülve (V2)
Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Egykaros kábeles előrehajlított evezés
Gumiszalagos előrehajlásos evezés
Deszka fekvőtámasz evezés
Súlyzóval hát mögötti vállrándítás
Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés
Lapocka húzódzkodás
Súlyzós ferde evezés
Kézi súlyzós plank átadás
Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés
Karos ülő evezés (súlylemezzel)
Kábeles kötél ülő evezés
Súlyzós széles vállrándítás
Fordított evezés
Szűk fogású felhúzás
EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Dumbbell ferdepados Y emelés
Karos vállrándítás (súlytárcsával)
Kábeles ülő hát evezés tenyérrel felfelé
Smith gépes széles vállrándítás
Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)
Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés
Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Gumiszalagos ülő evezés
Kábeles evezés ülve
Trap súlyzóval álló vállrándítás
Pulzáló evezés
Oldalsó rúgásos burpee
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Fekvő latszárítás
Fekvő ívelt rúdas evezés
Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés
Egykezes vállrándítás kézisúllyal
Kettlebell vállrándítás
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Smith gépes hátsó széles vállrándítás
Váltott kettlebell evezés
TRX evezés
Kötéllel végzett guggolás evezés
Súlyzós fej feletti vállrándítás
Egykezes kettlebell evezés
Fordított T-rúd evezés géppel
Gumiszalagos szűk fogású evezés
Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)
Súlyzós hátsó széles vállrándítás
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés
TRX evezés
Kábeles tenyérrotációs evezés
Kábel álló evezés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Súlyzós Pendlay evezés
Fordított evezés szalaggal
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Smith gépes szűk evezés
Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Kötelezett álló szűk fogású evezés
Smith gépes vállrándítás hátulról
Jab keresztek
Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés
Gumiszalag vállvonogatás
Súlyozott felhúzás
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)
Mellkas visszahúzás
Alul fogott fejjel lefelé húzás
Kettlebell kétkezes evezés
Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)
Súlyozott fekvő nyakflexió
Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)
Egyoldalú evezés géppel
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Oldalemelés forgatással
Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára
Fóka fekvőtámasz
Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával)
Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)
Landmine egykaros előrehajlásos evezés
Váltott kettlebell renegát evezés
Fordított evezés behajlított térdekkel
Álló Úszó
Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel)
Súlyzós fekvő evezés a racken
Testtömeges muscle-up (V2)
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Kommandós Felhúzás
Széles állású húzódzkodás
Karos vállrándítás fogás nélkül
Súlytárcsás előrehajlásban evezés
Ülő Felhúzás
Pillangó húzódzkodás
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Superman evezés
Térdelő hátrotáció
Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon)
Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés
Magas evezés gyűrűvel
Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
TRX térdhajlított inverz evezés
Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón
Kettlebell szögletes nyomás
Trap súlyzóval előrehajlásból evezés
Ülő Felhúzás
Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés
Függesztett húzódzkodás (V2)
Súlyozott fekvő nyaknyújtás (fejpánttal)
Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal)
Íjász húzódzkodás
Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel)
Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal)
Ülő nyaki hajlítás és nyújtás
Álló erődobás
Testtömeges álló lapocka evezés
Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal)
Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal)
Fel és le
Ülő hátizom összenyomás
Nyakfel-le Balra-jobbra
Hasonfekvő Y emelés
Hasra fekvő Y emelés
Áll behúzás a falnál
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés
Ülő áll behúzás
Fej teljes körbefordulás
Superman padló érintés
Álló vállrángatás testsúllyal
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás
Hátra lendítés
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat
Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat
Fekvő áll behúzás
Ülő hátsó kar emelés
Fekvő áll behúzásos emelés
Hátra tartás
V ülés a földön
Ülve végzett áll behúzás (V2)
Tenyerelés hátra
Ellenállás szalagos pók mászás
Ülő balettgyakorlat
Nyak Félkör
5 másodperces ököl az áll ellen
Hátsó kézfej emelés