logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 197 csuklyás izom erősítő gyakorlat

Súlyzós előrehajlított evezés
Súlyzós ferde evezés
Rúdsúlyos vállrándítás
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Kábeles evezés ülve
Kábeles evezés alacsony padon ülve
Egykaros kábeles előrehajlított evezés
Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Ülő egykaros váltott kábeles evezés
Kábeles evezés széles fogással ülve
Kábeles vállrándítás
Ülő kábeles egyenes hátevezés
Fekvő ívelt rúdas evezés
Szűk fogású felhúzás
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Kézi súlyzós negatív vállrándítás
Kézi súlyzós ferde evezés
Kézi súlyzós ferde vállrándítás
Hátsó deltoid evezés
Vállrándítás kézisúlyzóval
Fordított evezés szalaggal
Fordított evezés
Váltott kettlebell renegát evezés
Váltott kettlebell evezés
Egykezes kettlebell evezés
Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Segített felhúzás
Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)
Karos vállrándítás fogás nélkül
Karos magas evezés (súlytárcsával)
Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Karos vállrándítás (súlytárcsával)
Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Fordított fogású húzódzkodás
Lapocka húzódzkodás
Smith gépes vállrándítás hátulról
Smith gépes szűk evezés
Smith gépes vállrándítás
TRX evezés
Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel)
Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel)
Kábeles ülő evezés
Gumiszalagos előrehajlásos evezés
Gumiszalagos ülő evezés
Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Gumiszalag vállvonogatás
Súlyozott fekvő nyakflexió
TRX térdhajlított inverz evezés
TRX evezés
Függesztett húzódzkodás (V2)
Fekvő T-rúd evezés karos gépen
Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés
Alul fogott fejjel lefelé húzás
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)
Egyoldalú evezés géppel
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Kábeles tenyérrotációs evezés
Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés
Kábeles kötél ülő evezés
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés
Kettlebell kétkezes evezés
Fordított T-rúd evezés géppel
Ülő evezés géppel
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Smith gépen előrehajlásos evezés
Kötéllel végzett guggolás evezés
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Farmersétálás
Gépes evezés ülve (V2)
Fordított evezés behajlított térdekkel
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Súlyozott fekvő nyaknyújtás (fejpánttal)
Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal)
Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal)
Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal)
Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal)
Kábeles fordított fogású lehúzás
Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Karos ülő evezés (súlylemezzel)
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Pulzáló evezés
Súlyzós fej feletti vállrándítás
Kettlebell szögletes nyomás
Ellenállás szalagos pók mászás
Fóka fekvőtámasz
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Deszka fekvőtámasz evezés
Dumbbell renegát evezés
Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)
Lapocka merülések
Súlyzós Pendlay evezés
Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Oldalsó rúgásos burpee
Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Kábeles ülő hát evezés tenyérrel felfelé
Íjász húzódzkodás
Hátra tartás
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)
Fordított evezés székek között
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
V ülés a földön
Ülő nyaki hajlítás és nyújtás
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Dumbbell ferdepados Y emelés
Súlyzós fekvő evezés a racken
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Súlyzóval hát mögötti vállrándítás
Előrehajlásban törölközős evezés
Ülő evezés törölközővel
Súlytárcsás előrehajlásban evezés
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Jab keresztek
Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés
Landmine egykaros előrehajlásos evezés
Súlyozott felhúzás
Trap súlyzóval álló vállrándítás
Trap súlyzóval előrehajlásból evezés
Gumiszalagos szűk fogású evezés
Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)
Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)
Karos alacsony evezés (súlytárcsával)
Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés
Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón
Hátsó kézfej emelés
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)
Kommandós Felhúzás
Ülő Felhúzás
Ülő Felhúzás
Álló Úszó
Álló vállrángatás testsúllyal
Fel és le
Széles állású húzódzkodás
Magas evezés gyűrűvel
Superman evezés
Fekvő latszárítás
Oldalemelés forgatással
Térdelő hátrotáció
Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás
Fekvő áll behúzás
Ülő áll behúzás
Kábel álló evezés
Hátra lendítés
Ülő hátizom összenyomás
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Ülő hátsó kar emelés
Ülő balettgyakorlat
Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat
Pillangó húzódzkodás
Kötelezett álló szűk fogású evezés
Testtömeges muscle-up (V2)
Smith gépes széles vállrándítás
Súlyzós széles vállrándítás
Smith gépes hátsó széles vállrándítás
Súlyzós hátsó széles vállrándítás
Álló erődobás
Mellkas visszahúzás
Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával)
Kézi súlyzós plank átadás
Ülve végzett áll behúzás (V2)
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Nyak Félkör
Nyakfel-le Balra-jobbra
Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat
Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon)
Hasonfekvő Y emelés
Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára
Fej teljes körbefordulás
Egykezes vállrándítás kézisúllyal
Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés
Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés
Testtömeges álló lapocka evezés
Kettlebell vállrándítás
Hasra fekvő Y emelés
Áll behúzás a falnál
Tenyerelés hátra
5 másodperces ököl az áll ellen
Superman padló érintés
Fekvő áll behúzásos emelés