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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 224 आसान क्वाड्स शरीर के वजन से व्यायाम

वैकल्पिक लेटकर पैर उठाना
बोट स्ट्रेच
बट किक्स
क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म)
हिप रेज़ (बेंट नी)
जंप स्क्वाट
जंप स्टेप-अप
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
लैटरल बॉक्स जंप
लैटरल स्टेप-अप
लंज
लेटकर लेग रेज फ्लैट बेंच
लेटकर सीज़र क्रंच
लेटकर सीज़र किक
स्थानीय जॉग
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार)
रिवर्स लंज (लेग किक)
सीटेड साइड क्रंच (दीवार)
साइड लंज स्ट्रेच
वॉल सिट
बालासन
बर्पी
फ्लटर किक्स (V3)
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड
होलो होल्ड
वॉकिंग लंज
क्रैब ट्विस्ट टो टच
इंचवर्म
सिसी स्क्वाट बॉडीवेट
बॉडीवेट वॉल स्क्वाट
वन लेग क्वार्टर स्क्वाट
बॉडीवेट रियर लंज
वन लेग पुश ऑफ
ऑल्टरनेट लेग रेज़
लंज और ट्विस्ट
साइड प्लैंक हिप एडक्शन
लेग रेज़ हिप लिफ्ट
लेटकर एब्डक्टर स्ट्रेच
बैठकर वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच
बैठकर किया गया घुटने और कूल्हे का स्ट्रेच
खड़े होकर पैर क्रॉस कर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
बैठकर कूल्हे के बाहरी घुमाव और एक्सटेंशन स्ट्रेच
पिजन हिप स्ट्रेच
सिंगल लीन बैक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
डबल लीन बैक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक
स्पिन हुक किक
सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड
कॉर्कस्क्रू
लेग पुल साइड
लेग पुल
वन स्ट्रेट लेग स्ट्रेच
वन लेग स्ट्रेच (बेंट नी)
स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड
स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
साइड लंज
सीढ़ी चढ़ना
तेज पैर दौड़
हाफ सिट-अप
हाफ नी बेंड्स
नीलिंग प्लैंक
नी रेज़
लाइंग वन लेग रेज़
लाइंग लेग रेज़ टू साइड
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर
ग्लूट मार्च
खड़े होकर हिप सर्कल
कुर्सी पर स्टेप-अप
साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)
लंज में वार्मिंग-अप
फॉरवर्ड लंज
लेटकर लेग टक हिप स्ट्रेच
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
वन लेग हील टच स्क्वाट
लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस
फुल स्क्वाट मोबिलिटी
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग
क्विक फीट (V2)
लंज विद जंप
वॉकिंग हाई नीज़ लंज
रिवर्स प्लैंक विद लेग लिफ्ट
साइड लाइंग हिप एडक्शन
आर्म्स ऑन चेस्ट सिट-अप
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज
फ्रॉगर
स्क्वाट थ्रस्ट
कर्टसी स्क्वाट
स्लो पल्स स्क्वाट
ग्लूट ब्रिज मार्च
बॉडीवेट विंडमिल
साइड लाइंग लेग सर्कल
स्क्वाट टिप टो
स्टेटिक लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ विद हेड-अप
वी-अप डबल क्रंच
स्ट्रेट लेग सिट-अप
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2)
रिवर्स क्रंच (V2)
सीटेड सर्कल लेग क्रंच
सीटेड 8 लेग क्रंच
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड)
मार्चिंग ऑन स्पॉट
पंच के साथ अल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
शिन बॉक्स स्विच
लेटकर साइड टू साइड घुटने
हिप स्वर्ल्स
वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच
हाई नी टू बट किक
स्टैंडिंग साइड क्रंच
साइड स्क्वाट स्टेप
इंचवर्म (V3)
पल्स स्क्वाट
क्नीलिंग साइड लेग टू किक
क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल
माउंटेन क्लाइम्बर वॉक
टचडाउन
ऑल्टरनेट फ्रंट किक
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट
साइड स्क्वाट
टेबल टॉप ब्रिज
साइड स्क्वाट वॉक
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
साइड लेटकर किकआउट
लंज स्ट्रेच
बॉडीवेट फॉरवर्ड लंज
V सिट टो टैप
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे
घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे
वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना और पैर उठाना
पुश जम्पिंग जैक
बॉडी थ्रो
हिप क्रंच
बॉडी स्लाइड
बॉडीवेट विंडमिल कट
एक पैर वाला जम्पिंग लंज
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना
साइड टू साइड हॉप
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड
लेटरल कोन हॉप
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
एक पैर वाला बॉक्स जम्प
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन
खड़े होकर हिप एडक्शन (V2)
पल्स स्प्लिट लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन
वाइड लेग सिट-अप
सुमो स्क्वाट साइड लंज
माउंटेन क्लाइम्बर (V2)
इन एंड आउट स्क्वाट
स्क्वाट बाउंस
स्टैंडिंग ऑपोजिट टचेस
साइड लंज विथ हिप रोटेशन
लेटकर साइकिल क्रंच
लेटकर एकल से दोहरे पैर उठाना
लेटकर साइड रिवर्स क्रंच
रिवर्स फ्रॉग क्रंच
एयर ट्विस्टिंग क्रंच
लेटकर टक क्रंच
स्वीप मार्च
ट्विस्ट मार्च
क्विक सुमो क्वार्टर स्क्वाट
बैठकर साइड क्रंच
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़
फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़
क्लैप कर्टसी स्क्वाट
चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप
शफल लेग लिफ्ट
स्टार स्क्वाट
रीच फ्रंट रीच टॉप सुमो स्क्वाट
रियर लंज फ्रंट रेज़
पंचेस साइड लंज
4 कॉर्नर्स साइड स्टेप
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
3 लेग डॉग पोज़
चतुरंगा पोज़
चतुरंग दंडासन
तीन पैर चतुरंग पोज़
टॉय सोल्जर डायनामिक स्ट्रेच
लो लंज (बाएं)
साइड स्टेप जैक पंच
साइड से फ्रंट नी-अप
रिवर्स लंज क्विक आर्म्स
स्विंग बैक नी ड्राइव्स
बट किक विद शोल्डर टैप
ट्विस्ट चेस्ट आउट
बैक किक हील टचेस
स्विम लेग सर्कल
बॉडीवेट स्किपिंग
बट किक (V2)
साइड स्टेप डायगोनल पंचेस
4 पंचेस साइड स्क्वाट
स्क्वाट लेग लिफ्ट
लिज़र्ड पोज़ (V2)
4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स
वैकल्पिक टिप टो कनीज़
पल्सिंग साइड लंज
स्क्वाट और टिप टोज़
शफल एयर बाइक
4 कॉर्नर्स कर्ट्सी
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट
होल्डिंग स्क्वाट
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी
लेटकर वैकल्पिक पैर एक्सटेंशन
लेटकर रिवर्स पैर एक्सटेंशन