logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 215 בינוניים עם משקולות יד תרגילים

לחיצת חזה עם דמבלים
לחיצת ספסל עם דחיסת דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר עם דמבלים
שורה בהתכופפות עם דמבלים
מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים
הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה
סקוואט גביע עם דמבל
לחיצת סוונד עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
לחיצת חזה סמיכה עם דמבלים
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
בעיטה אחורית עם דמבלים
מתח רומני עם דמבלים
התעקמות כתפיים עם דמבל
פסיעות עם דמבלים
סקוואט סומו עם דמבל
הארכת חיץ משכיבה עם דמבל
מתיחת מתים עם דמבלים
בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה
הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל
סקוואט בולגרי עם דמבל
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
לחיצת ארנולד עומד עם דמבלים
כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים
דחיפת אגן עם דמבלים
הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל
לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם דמבלים
פולאובר עם דמבל
צעד עליה עם דמבלים
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
לאנג' צעידה עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורת בודדים עם משקולת
לחיצת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
פולאובר עם דמבלים
כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים
כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה
הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל
ברפי עם דמבלים
סקוואט עם דמבל
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים
שיטול זקוף עם דמבלים
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים
הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
לחיצת חזה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
שורה כפופה נגד קיר עם דמבל
פרפר נמוך עם דמבלים
הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת
לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים
סקוואט עם דמבלים
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד
פרפר על הרצפה עם דמבלים
הרמות חזה קדמיות חילופיות עומד במשקולות
כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
לאנג' אחורי עם דמבל
שקיעה עמוקה
לחיצת ספסל הפוכה עם דמבלים
הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל
פרפר דמבלים לפי הייט
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי
כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה
פולאובר שכיבה על הרצפה עם דמבלים
לחיצת פטיש שכובה עם דמבלים
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
סקוואט פיצול עם משקולת
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות ואחיזה צמודה
כפיפת בייספס עם דמבל כמו מלצר
לחיצת חזה בשיפוע עם סיבוב ודמבלים
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
גידול בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת רצפה חילופית עם משקולת
הרמות צד עם תמיכת חזה ודמבלים
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית
פיתול בייספס עם גרירת דמבל
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה
21 עם דמבלים
כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית
לאנג' סטטי עם דמבלים
הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל
סקוואט קדמי עם משקולת
כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה
לחיצת חזה כף יד פנימה בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
לחיצת פטיש בשיפוע שלילי עם דמבלים
כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
לחיצת צד חלופית עם דמבלים
לחיצת חזה אחיזה צמודה עם דמבל
הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים
כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם דמבל
התעלמות עם דמבל ביד אחת
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים
לחיצת ספסל חילופית עם דמבלים (התחלה גבוהה)
הארכת שכיבה (מעל הפנים) עם דמבלים
דחיפת משקולת
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים
הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל
סקוואט עם דמבלים - חלופי
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים
כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל
לחיצת דמבלים בשיפוע עם כיווץ
הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל
לחיצת חזה שכיבה ביד אחת עם דמבל
כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
דמבלים סיבוב עולם עמידה
סקוואט עם לחיצת דמבלים
כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת
כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר
כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל
כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה
כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2)
לחיצת לארסן עם דמבלים
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט)
לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
סקוואט קוסאק עם דמבלים
כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
לחיצת רצפה עם דמבל ביד אחת
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה
כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות
תרגיל הארכת חיטוב שלישי בשכיבה עם דמבלים - חלופי
נדנוד מלא עם דמבלים
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם דמבלים והרמה מעל הראש
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
הרמת חזה בשיפוע עם דמבלים
לחיצת קובני עם דמבלים
לחיצת כתף חילופית עם משקולת
כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל
כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים
לחיצת חזה צמודה ישיבה עם דמבלים
הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות עם דמבלים
לחיצת דמבלים חלופית על ספסל משופע
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
התגלגלות קדימה עם דמבלים
סקוואט צדדי עם דמבלים
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
דחיפת מותניים עם דמבלים
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת
הרמת צד אחד משכיבה עם דמבל
תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים
הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים
פליא קורטסי עם דמבל
לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות
נהיגה עומדת עם דמבל
פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות
סיבוב חיצוני צדדי עם דמבלים על ספסל
משיכת סומו עם דמבלים
נשיאת מזוודה עם דמבל
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
בוקר טוב עם דמבל
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל
תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות
פקק כומר חד-זרוע עם משקולת
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
לחיצת ארנולד על ברכיים עם דמבלים
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות
גשר שיכוך עם רגל אחת ודמבלים
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע שלילי עם דמבל
נדנוד דמבל ביד אחת
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
פליא לצד עם דמבל
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת
סקוואט עם דמבלים והפסקה
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט רגל אחת עם דמבל