logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 215 בינוניים עם משקולות יד תרגילים

לחיצת צד חלופית עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
לחיצת חזה עם דמבלים
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
סקוואט עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שורה בהתכופפות עם דמבלים
לחיצת חזה אחיזה צמודה עם דמבל
מתיחת מתים עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים
לחיצת פטיש בשיפוע שלילי עם דמבלים
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים
הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דמבלים
גידול בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת חזה כף יד פנימה בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים
הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים
בעיטה אחורית עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים
הארכת שכיבה (מעל הפנים) עם דמבלים
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
לחיצת חזה שכיבה ביד אחת עם דמבל
הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית
הרמת צד אחד משכיבה עם דמבל
הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל
הארכת חיץ משכיבה עם דמבל
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל
סקוואט סומו עם דמבל
הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל
פולאובר עם דמבל
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
לאנג' אחורי עם דמבל
הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
התעקמות כתפיים עם דמבל
סקוואט בולגרי עם דמבל
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
סקוואט עם דמבל
כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה
כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה
בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה
הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה
כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה
הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
שיטול זקוף עם דמבלים
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה
פליא לצד עם דמבל
הרמת חזה בשיפוע עם דמבלים
לחיצת פטיש שכובה עם דמבלים
כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים
ברפי עם דמבלים
כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות
הרמות חזה קדמיות חילופיות עומד במשקולות
כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
שקיעה עמוקה
תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות
לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות
פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי
כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית
מתח רומני עם דמבלים
סקוואט עם דמבלים - חלופי
לאנג' צעידה עם דמבלים
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע שלילי עם דמבל
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל
לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים
לחיצת ספסל הפוכה עם דמבלים
כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב
תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים
כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות
כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים
הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים
לחיצת חזה סמיכה עם דמבלים
הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים
הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
סקוואט גביע עם דמבל
לחיצת קובני עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
דמבלים סיבוב עולם עמידה
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
תרגיל הארכת חיטוב שלישי בשכיבה עם דמבלים - חלופי
משיכת סומו עם דמבלים
נשיאת מזוודה עם דמבל
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
סקוואט קדמי עם משקולת
דחיפת משקולת
שורת בודדים עם משקולת
לחיצת רצפה חילופית עם משקולת
לחיצת כתף חילופית עם משקולת
פקק כומר חד-זרוע עם משקולת
פרפר דמבלים לפי הייט
נדנוד מלא עם דמבלים
לחיצת סוונד עם דמבלים
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
לחיצת דמבלים חלופית על ספסל משופע
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבלים
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
לחיצת חזה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
לחיצת ספסל עם דחיסת דמבלים
פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים
פליא קורטסי עם דמבל
הרמות צד עם תמיכת חזה ודמבלים
פיתול בייספס עם גרירת דמבל
לחיצת ספסל חילופית עם דמבלים (התחלה גבוהה)
סקוואט עם לחיצת דמבלים
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
סקוואט רגל אחת עם דמבל
פרפר נמוך עם דמבלים
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות ואחיזה צמודה
לחיצת ארנולד עומד עם דמבלים
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
פרפר על הרצפה עם דמבלים
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים
מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים
לחיצת חזה צמודה ישיבה עם דמבלים
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות עם דמבלים
לאנג' סטטי עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת ודמבלים
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
פולאובר שכיבה על הרצפה עם דמבלים
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
סקוואט קוסאק עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם דמבלים והרמה מעל הראש
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי
דחיפת מותניים עם דמבלים
לחיצת ארנולד על ברכיים עם דמבלים
סקוואט צדדי עם דמבלים
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
לחיצת דמבלים בשיפוע עם כיווץ
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
לחיצת רצפה עם דמבל ביד אחת
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת
כפיפת בייספס עם דמבל כמו מלצר
כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות
כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט)
סקוואט עם דמבלים והפסקה
דחיפת אגן עם דמבלים
פולאובר עם דמבלים
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד
21 עם דמבלים
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
סיבוב חיצוני צדדי עם דמבלים על ספסל
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
צעד עליה עם דמבלים
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים
כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם דמבל
כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל
כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל
כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר
כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2)
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
התעלמות עם דמבל ביד אחת
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
נהיגה עומדת עם דמבל
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
שורה כפופה נגד קיר עם דמבל
כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל
הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל
כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל
כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל
הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל
הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
התגלגלות קדימה עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע עם סיבוב ודמבלים
לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים
לחיצת לארסן עם דמבלים
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
נדנוד דמבל ביד אחת
כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה
בוקר טוב עם דמבל