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Die besten 224 leichte für die Quadrizeps mit dem eigenen Körpergewicht Übungen

Burpee
Sprungkniebeuge
Auf der Stelle Marschieren
Abwechselndes Beinheben im Liegen
Seitliche Ausfallschritte
Gehende Ausfallschritte
Vorwärts-Ausfallschritt
Wandsitz
Ausfallschritt mit Sprung
Seitenkniebeuge
Gesäßmarsch
Flutter Kicks (Version 3)
Kindhaltung
Unterarmstütz im Knien
Gesäßtritte
Seilspringen ohne Seil
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Schnelle Füße Lauf
Platz Joggen
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Mountain Climber Gehen
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Inchworm
Ausfallschritt
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Sitzende Kniebeuger und Hüftadduktoren Dehnung
Knieheben
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Sprung-Aufsteiger
Boxen Linker Haken
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Boat Stretch
Hohe Knie zum Po-Kick
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Hollow Hold
Taube Hüftdehnung
Liegendes Scherencrunch
Treppensteigen
Doppelte Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Schnelle Füße (V2)
World's Greatest Stretch
Kniebeugen-Stoß
Kniebeuge mit Sprung
Wechselseitiges Beinheben
Volle Kniebeugen-Mobilität
Kniender Beinhalbkreis
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Seitliche Ausfallschrittdehnung
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
Kniebeuge halten
Wirbelsäulendehnung nach vorne
Liegender Tuck-Crunch
Liegender Abduktorenstretch
Ausfallschritt-Dehnung
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Sissy Squat mit Körpergewicht
Knuspriger Frosch am Boden
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Seitliches Knieheben nach vorn
Kniender Hüftbeuger
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Beinheben Hüftlift
Pulsierende Kniebeuge
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
In und Out Kniebeuge
Liegender Fahrrad-Crunch
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Liegende Beinanziehung zur Hüftdehnung
Umgekehrtes Crunch (V2)
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Po-Kick (Version 2)
Seitlicher Step-up
Touchdown
Tischbrücke
Halbe Kniebeugen
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Stehender seitlicher Crunch
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Seitlicher Hütchensprung
Bergsteiger (Variante 2)
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Ausfallschritt mit Drehung
Sitzende Hüftaußenrotatoren und Hüftstrecker Dehnung
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
Seitlicher Hüpfer
Einbeiniger Kastensprung
Liegende Scherenkicks
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Stehende Hüftkreisen
Sitzender Beinkreis-Crunch
Körpergewicht Aufstieg (V2)
4-Ecken-Knicks
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Luft-Dreh-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Drehender Hakenkick
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Aufsteigen auf Stuhl
V-up Doppel-Crunch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Shuffle Air Bike
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Beinheben und Halten in Rückenlage
Halber Sit-up
Einbeiniges Heben im Liegen
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Seitlicher Boxsprung
Einzelne Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Windmühle mit Körpergewicht
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Schwimmende Beinkreise
Seestern-Crunch (Anfänger)
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Glute Bridge Marsch
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Niedrige Ausfallschritt (links)
Liegender umgekehrter Beinstrecken
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
V-Sitz Zehentippen
Pulsierende Ausfallschritte
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Einbeinige Viertelkniebeuge
Sit-up mit gespreizten Beinen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Erhöhter Ausfallschritt
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Liegender Beinheber (modifiziert)
Inchworm (V3)
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Seitlicher Squat-Walk
Stern-Kniebeuge
Liegender Beinwechsel
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Beinheben zur Seite im Liegen
Umgekehrte Plank mit Beinheben
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Beinheben mit Shuffle
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Springender Einbein-Ausfallschritt
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Hüftkreisen
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Umgekehrter Frosch-Crunch
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Seitliches Beinziehen
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Push-Jumping-Jack
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Eidechsenhaltung (Version 2)
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Stehende Hüftadduktion (V2)
Fegermarsch
Drehmarsch
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Viergliedriger Stab
Kniebeuge und Zehenspitzen
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Korkenzieher
Froschsprünge
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
3-Bein-Chaturanga-Pose
Po-Kick mit Schultertippen
Squat mit Beinheben
Einbeiniges Abstoßen
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Beinziehen
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Körperrutsche
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Schwingende Kniezüge nach hinten
Twist mit Brustöffnung
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Körperwurf
Hüftcrunch
Klatsch-Kniebeuge
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
4-Ecken-Seitenschritt
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Vier Schläge mit Seitensquat