logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De Bedste 206 mellemsvære styrkeøvelser til forlår

Stang Udrulning
Stang Squat (på knæ)
Bottoms-up
Bro Hofteabduktion
Kabel Dødløft
Kabel Hofteindadføring
Kabel Tuck Omvendt Crunch
Kokoner
Håndvægt Bænk Squat
Håndvægt Dødløft
Håndvægt Udfald
Sumo squat med håndvægt
Bagud lunge med håndvægt
Bulgarsk split squat med håndvægt
Enbens squat med håndvægt
Squat med håndvægt
Hængende straight leg hofte løft
Hængende straight leg løft
Skrå ben hofte løft (med strakt ben)
Sit-up med twist på skrå bænk
Jack split mavebøjninger
Kettlebell front squat
Kettlebell mølle
Lever Dødløft (Plade)
Otis-Up
Side Bro Hofteabduktion (stjerne)
Side Bro Hofteabduktion
Enbens Squat (pistol)
Sledg Benpres
Sledg Bred Benpres
Sledg Hack Squat
Sledg Liggende Squat
Smith Stol Squat
Smith Benpres
Smith Enbens Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Split Squat
Stående Hofteabduktion
Stående Hjuludrulning
Step-up
Slynge split squat
Twist sit-up
V-up
Vertikal benløft (på parallelle barrer)
Ab wheel rollout
Liggende ben- og hoftehævning
Dumbbell Curtsey Lunge
Lever skiftevis biceps curl
Suspender hofteabduktion
Suspender Bagud Udfald Kryds
Suspender Bagud Udfald
Suspender Et-Bens Squat (figur)
Suspender Squat
Suspender Rygliggende Crunch
Vægtet Twisting Crunch (på bænk)
Siddende Lægmuskelløft på Benpres Maskine
Stang Sideudfald
Sled Ét Ben Pres
Et-bens squat
Kvart squat med vægtstang
Clean dødløft med vægtstang
Snatch dødløft med vægtstang
Kabelstående benkrøl
Alternativ håndvægt squat
Håndvægtsgående udfald
Slæde smal benpres
Slæde etben hack squat
Slæde omvendt hack squat
Smith front squat
Smith squat til bænk
Vægtet væg squat med træningsbold
Stabilitetsbold etbens squat
Squat på Bosu bold
Håndvægt goblet squat
Enbens squat med støtte (pistol)
Benløft med hofte løft og hovedet op
Kaptajnstol benløft
Lever siddende benpres
Lever skiftevis benpres (vægtskive)
Stabilitetsbold rollout på knæ
Power slæde skub
Vægtede hip thrusts
Side hoftabduktion med vægtplader
Stang Split Squat
Kabel Smal Stol Opstigning
Håndvægt Kuffertbæring
Trap Bar Landmandsbæring
Håndvægt Et Ben Step-Up
Bæltesquat med vægtstang
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Alternativ goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Split squat med håndvægt og forfodsløft
Split squat med håndvægte
Front squat med håndvægte
Håndvægt thruster
Landmine squat og pres
Pistol squat til kasse
Smith maskine sumo squat
Kabel Assisteret Omvendt Benkrøl
Smith Maskine Fuld Squat
Kettlebell Dødløft
Kettlebell Halv Tyrkisk Opstigning
Reje Squat
Front Rack Udfald med Stang
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Skrå V-up på Gulv
Bulgarsk Split Squat
Kettlebell Fremadrettet Udfald
Kettlebell Bagudrettet Udfald
Kettlebell Farmers Bæring
Et-Benet Dødløft med Knæløft
Vægtet Udfald med Sving
Vægtet skrå mavebøjning
Håndvægt goblet hoftebøjning
Håndvægt pres squat
Håndvægt overhead squat
Stangbøjle hoftebøjning
Stangbøjle overhead udfald
Stangbøjle forreste bænk squat
Kettlebell støtteben et ben dødløft
Håndvægt Et-bens Squat (V2)
Hængende Knæ til Albuer
Landmine Bagud Lunge
Lav lungestrid med twist
Criss Cross benløft
Front plank til tåtap
Landmine bagud lunge (V2)
Kettlebell sidelæns lunge
Kettlebell split squat
Landmine Sumo Squat
Slæde Bred Hack Squat
Kettlebell Sumo Dødløft med Høj Træk
Elastik Split Squat
Elastik Squat Twist
EZ-Stang Ben Side Træk-Ind Sit-up
EZ-Stang Knælende Udrulning
Kettlebell Overhead Bæring
Landmine Front Squat
Håndvægt V-up (V2)
Håndvægt Statisk Lunge
Håndvægt Liggende Hamstring Curl
Kropsvægt Overhead Squat
Sumo Squat Gulv Berøring
Kettlebell Step-up
Glute Ham Raise
Dumbbell Step-up med knæløft
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Håndflade Op Ned Rotation
Håndvægt Cossack Squats (V2)
Håndvægt Side Squat
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat
Liggende bøjet knæ figur 8
Stående bøjet knæ figur 8
Press under
Invers Benkrøl med Bænk Puder
Knæindtræk Skrå Crunch
Modsat Crunch
Knæ Til Albue Berøring Front Plank
Liggende Ben Kryds
Pause Squat
Kropsvægt Puls Fremad Udfald
Håndvægt Goblet Split Squat
Push-Up Jumping Jack
Medicinbold Liggende Benløft
Benløft Skrå Crunch
Sidebro med Bøjet Ben
Dumbbell knælende hold til stående ren greb
Kettlebell udfald med twist
Kettlebell bagud udfald
Kettlebell sit-up pres
Kettlebell sumo squat
Dumbbell overhead udfald
Dumbbell et-armet overhead udfald
Et-armet overhead dumbbell squat
Kettlebell ensidig bondegang
Medicinbold Kast Squat med Væg
Lever ét-bens knæstræk (vægtskive)
Power sled bagtræk (version 2)
Medicinbold lunge med biceps curl
EZ-stang dødløft med biceps curl
Landmine Knælende Thruster Pres
Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Håndvægt Pause Squat
Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk
Kabel Glute Dominant Step-up
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap
V-up Hold
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel
Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Side-op squat
Kabel knælende crunch (V2)
Kropsvægts step-up på stepboks
Håndvægt step-up (V2)
Kettlebell etbens split squat
Håndvægt Liggende Ben Curl
Kettlebell Lateral Step-up
Vægtskive Kosak Squat
Dumbbell Rollout
Squat og 5 Bounces
Dumbbell Low Split Squat
Hindu Squat
Lever Udendørs Siddende Benpres
Stående ben curl
Kropsvægt dyb fange squat