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최고의 226개 중급 둔근 맨몸 운동

마운틴 클라이머
어깨 뻗으며 제자리 걸음
불가리안 스플릿 스쿼트
암 서클 스텝백
잭 스텝
제자리에서 팔 들어올리기
스플릿 스쿼트
하이 니 런
니 드라이브
하이 니 탭
달리기
한쪽 다리 힙 쓰러스트
스케이터 홉
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
니 레이즈 사이드 잽
하이 니 스쿼트 (V3)
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
마운틴 클라이머 런지
브릿지 힙 어브덕션
무릎 굽힌 라잉 트위스트
마운틴 홉스
서서하는 에어 바이크
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
점프 스플릿
양방향 앵클 터치
사이드 스텝 복싱 핸드롤
래터럴 셔플 스쿼트 탭
스파이더 크롤 푸시업
레그 프론트 킥
스쿼트 사이드 파워 킥
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
트위스팅 무릎 들기
버트킥 로잉
리버스 플랭크
사이드 마운틴 클라이머
사이드 업 스쿼트
스텝잭 프론트 레이즈
베어 크롤
프론트 플랭크에서 발끝 터치
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
점프 스쿼트 (V2)
옆으로 뛰기
마운틴 클라이머 크로스
크리스 크로스 점프
점핑 에어 바이크
마운틴 클라이머 플랭크
복싱 라이트 훅
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
크리스크로스 잭
스쿼트 앤 니
사이드 점프 트위스트
버피 롱 점프 푸시업
스타 점프
대각선 런지
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
줄넘기 점프
더블 니 드라이브
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
로우 런지 트위스트
바디웨이트 무릎 터치
버피 스쿼트
제자리 걸음 누르기
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
사일런트 버피
T-트위스트 니 드라이브
무릎 탭 아래 다리 들기
바이셉스 컬 프론트 스텝
스텝잭 이너 바이셉스 컬
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
얼터네이팅 스텝 아웃
점프 스텝 점프
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
핏 박스 점프
슬라이딩 레그 버드 독
슈퍼맨 W자 만들기
스쿼트 자세에서 측면 탭
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
사이드 플랭크 로테이션
사이드 스텝 스윙
사이드 스텝 셔플
스텝업
수영 선수 킥 (V2)
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
박스 스플릿 점프
크리스크로스 다리 들기
누워서 에어 사이클
스텝 스쿼트 잭
백 킥 오버헤드 프레스
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
양다리 벌려 점프
더블 점프 스쿼트
스쿼트 턱 점프
트위스트 슈퍼맨
무릎 꿇고 뒷다리 들기
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
셀러브레이터리 니 드라이브
사이드 스텝 리어 델트 로우
크로스 점프 잭
스케이터 암 스윙
파이크에서 코브라 푸시업
펀치 트위스트
스텝 무릎 스러스트
사이드 브릿지 엉덩이 외전
박수 잭
반 스쿼트 점프
손 들고 스텝백
로우 니 스러스트
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
시저스 점프
홉 토 탭
푸시업 잭
스탠딩 스프린트
가위차기 (고급)
크리스 크로스 엘보우 투 니
펀칭 잭
스와이프 킥백
사이드 스텝 플라이
버트 킥 앤 점핑잭
사이드 레그 레이즈 잭
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
스케이터 홉 탭
포즈 스쿼트
하프 투 풀 점핑잭
스파이더 플랭크
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
포워드 백워드 사이드워드
하이 니 스타 탭
스쿼트 사이드 킥
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
바운싱 서클 드로우
원 레그 스쿼트
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
수영 사이드 스텝
사이드 스쿼트 터치다운
힐 투 힐 탭
수모 스쿼트 플로어 터치
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
무릎 당기기 사선 크런치
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
스케이터 스텝백
뒤로 날개짓 스텝백
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
스텝백 위드 푸시
스쿼트 프레스다운 트위스트
다운워드 도그 다리 들기
스탠딩 힙 어브덕션
농구 슛 점프
사이드 런지 윈드밀
글루트 브릿지 힙 어브덕션
앞다리 킥
체중 단발 다리 RDL
코너 터치 스텝백
바운싱 이너 타이 탭
사이드 스텝 래터럴 레이즈
바닥에서의 옆구리 V업
레그 리프트 런지
코너 터치
스윙 백
새우 스쿼트
다리 올리기 사선 크런치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
와이드 둔부 펄스 브릿지
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
스탠딩 사이드 킥
컨트롤 밸런스
누워서 다리 교차
체중 펄스 포워드 런지
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
스탠딩 니 레이즈
펄싱 돈키 킥백
달리기와 점프
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
공중 펀치 걷기
트위스트 스텝백
바디웨이트 스윙
라잉 프로그 크런치
래터럴 셔플 크런치
돌핀 포즈
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
스탠딩 힙 프론탈 로테이션 컬
하이 니 더블 트위스트
딥 브리드 플랩스 플라이오 스쿼트
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
U 스쿼트
달리기 및 하프 무릎 구부리기
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
트위스트 앤 턴 펀치
수영 스텝백
삼두근 익스텐션 스텝백
암즈 포워드 버트 킥
스텝 온 스팟
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
댄서 벤드
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
달리기와 잭 점프
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
서서 힙 전면 회전 및 어깨 접근 운동
서서 힙 수평 및 사지탈 회전
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
암즈 서클 프론트 스텝
무릎 및 손바닥 마치
얼터네이팅 무릎 스러스트
사이드 스텝 암 컬
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
싱글 커츠 런지
45도 스텝 아웃
달리기 및 세미 스쿼트 점프
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
아처 스텝백
포워드 펀치 토 탭
더블 대각선 리치
스탠딩 버트 킥
사이드 워크 팁토
스쿼트 프론트 사이드 킥
Y자 다리 압박 및 컬
수영