logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

194 bài tập Cơ tay sau Sức mạnh tốt nhất

Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ)
Nhấc và đẩy tạ
Đẩy tạ nằm ngang cầm hẹp
Đẩy tạ nằm ngang JM
Đẩy tạ nằm cầm hẹp
Giãn tay sau nằm với tạ
Skull Crusher với tạ
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ
Luyện tập với dây
Dip trên ghế (đầu gối cong)
Nâng người lên
Duỗi triceps xen kẽ với cáp
Duỗi tập trung với cáp (quỳ)
Duỗi triceps cáp nghiêng
Duỗi triceps cáp quỳ
Duỗi triceps cáp nằm
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây)
Pushdown cáp
Pushdown cáp (thanh thẳng)
Đẩy sau cáp
Pushdown cáp cầm ngược
Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng
Cable Đẩy Triceps (Thanh V)
Đẩy Người Tay Sát
Đẩy Người Kim Cương
One Dumbbell Press cầm sát
Decline Triceps Extension tạ đơn
Incline Hammer Press tạ đơn
Incline Triceps Extension tạ đơn
Kickback tạ đơn
Lying Extension tạ đơn (qua mặt)
Lying Hammer Press tạ đơn
Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated
Duỗi cơ tam đầu nằm ngửa
Đá tạ đơn một tay
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn một tay trên ghế
Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate
Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế
Đá tạ đôi ngồi
Đá lùi đứng với tạ đơn
Duỗi một tay đứng với tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu đứng với tạ đơn
Ấn Tate với tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ trên ghế nghiêng
Ấn ngực JM với thanh EZ
Duỗi cơ tam đầu ngồi với thanh EZ
Ấn đẩy ngược tư thế đứng tay
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Giật một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Máy duỗi cơ tam đầu
Duỗi cơ tam đầu với tạ barbell Olympic
Nhấc tạ đòn Power Clean
Dip ngược
Dip với vòng
Chống Đẩy Nghiêng
Chống Đẩy Một Tay
Smith Bench Press Tay Sát
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu
Dip Tập Cơ Tam Đầu
Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn
Ép Cơ Tam Đầu
Đá Ngược Cáp
Duỗi tay sau đầu với dây
Đẩy xuống với dây
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế)
Duỗi cơ tam đầu với dây treo
Bài tập chống đẩy kim cương (quỳ gối)
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế)
Bài tập đẩy tạ
Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên)
Bài tập Bird Dog
Dip Ghế Trên Sàn
Ngồi Chữ L
Dip Ngồi Có Đòn Bẩy
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng
Chống Đẩy Bằng Cổ Tay
Bài Tập Sâu Róm
Ép Tạ Dây Ra Sau Đầu
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ
Cân Bằng Giật Tạ
Giật Tạ Từ Khối
Giật Tạ Chia
Cáp Ép Cơ Tam Đầu (Thanh SZ)
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ)
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên
Dumbbell Push Press
Chống đẩy cầm sát bóng y tế
Bench Press nghiêng cầm sát tạ đòn
Duỗi cơ tam đầu cáp trên cao
Đẩy cáp một tay cơ tam đầu
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên cao
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn nằm xen kẽ
Press tạ đơn cầm sát
Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng
Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm
French Press đứng với EZ-Bar
Ném bóng y tế nằm ngửa
Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng
Dips ba ghế có tạ
Dips cơ tam đầu có tạ
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2)
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa)
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng
Ấn tạ đòn ngược cầm hẹp
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi
Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2)
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối)
Ép Ngực Tạ EZ Tay Sát
Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng
Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Đứng Trên Tay
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Ấn Cáp Đứng Gần
Dips Giữa Hai Ghế
Ngồi V trên sàn
Dip trên sàn với ghế
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nằm
Ấn tạ đẩy ngực ép chặt
Dây kéo trên đứng chéo sau tay
Chống đẩy ngược
Đấm Jab Cross
Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn
Chống đẩy tay này qua tay kia
Bước lunges thấp xoay người
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể
Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao
Bài tập duỗi cơ tam đầu với dây đưa lên cao (V2)
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao (V2)
Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher)
Bài tập đá cơ tam đầu với dây
Bài tập Skull Crusher với tạ đơn nằm sàn
Dip Hỗ Trợ Bằng Dây
Skull Crusher Nghiêng Với Barbell
Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây)
Dip Một Chân Trên Sàn
Kettlebell Clean và Jerk
Đá mông với cáp cầm thẳng
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây)
Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây)
Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Đẩy Cơ Tam Đầu Với Dây Kháng Lực
Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp)
Ấn Dưới
Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây)
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Nhịp Tường
Đẩy tạ Power Clean
Cử tạ giật
Lên xà không tạ (phiên bản 2)
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định
Duỗi ngược kiểu cổ điển
Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp)
Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Chống đẩy di chuyển ngang
Dip ngực trên ghế
Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Kettlebell Ép Đầu Gối
Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng
Cable Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Thanh Thẳng
Ép Ngực Cầm Sát Với Dây Đeo
Dây Đàn Hồi Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Dây Đàn Hồi Tập Tay Đơn Cúi Người
Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi
Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu
Đá lùi với chai nước
Đá lùi hai tay với chai nước
Nâng tay trên đầu với chai nước
Duỗi Triceps Tay Trên Đầu Ngồi Xen Kẽ Dùng Tạ Đơn
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn (trái)
Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng
Giãn Cơ Tam Đầu Với Vòng
Ring Reverse Push-up
Chà Lưng
Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi
Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng
Chống Đẩy Sát Tay Vào Tường
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ