logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

194 bài tập Cơ tay sau Sức mạnh tốt nhất

Đẩy Người Kim Cương
Pushdown cáp
Ấn tạ đẩy ngực ép chặt
Bài tập Skull Crusher với tạ đơn nằm sàn
Duỗi cơ tam đầu đứng với tạ đơn
Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn
Đẩy Người Tay Sát
Press tạ đơn cầm sát
Dip Ghế Trên Sàn
Pushdown cáp (thanh thẳng)
Kickback tạ đơn
Dip ngực trên ghế
Bài tập chống đẩy kim cương (quỳ gối)
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đơn
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây)
Cable Đẩy Triceps (Thanh V)
Skull Crusher với tạ
Duỗi cơ tam đầu nằm ngửa
Dip Ngồi Có Đòn Bẩy
Dip Tập Cơ Tam Đầu
Dip trên ghế (đầu gối cong)
Đẩy tạ nằm ngang cầm hẹp
Đá lùi đứng với tạ đơn
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Dip ngược
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối)
Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ)
Máy duỗi cơ tam đầu
Pushdown cáp cầm ngược
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn một tay trên ghế
Bài tập đẩy tạ
Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên)
Đá tạ đôi ngồi
Duỗi cơ tam đầu cáp trên cao
Lying Hammer Press tạ đơn
Bài tập Bird Dog
Dumbbell Push Press
Incline Hammer Press tạ đơn
Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế
Ép Ngực Tạ EZ Tay Sát
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Dip trên sàn với ghế
Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng
Incline Triceps Extension tạ đơn
Cáp Ép Cơ Tam Đầu (Thanh SZ)
Giãn tay sau nằm với tạ
Duỗi một tay đứng với tạ đơn
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa)
Đẩy cáp một tay cơ tam đầu
Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nằm
Dips cơ tam đầu có tạ
Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2)
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên
Decline Triceps Extension tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên cao
Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng
Duỗi triceps xen kẽ với cáp
Đá tạ đơn một tay
Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây)
Đá Ngược Cáp
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Đẩy xuống với dây
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế)
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Cable Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Thanh Thẳng
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ
Bài Tập Sâu Róm
Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm
Luyện tập với dây
French Press đứng với EZ-Bar
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ)
Đẩy sau cáp
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ trên ghế nghiêng
Smith Bench Press Tay Sát
Nhấc và đẩy tạ
Duỗi triceps cáp nghiêng
Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate
Duỗi cơ tam đầu ngồi với thanh EZ
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi
Dây kéo trên đứng chéo sau tay
Đá mông với cáp cầm thẳng
One Dumbbell Press cầm sát
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu
Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng
Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi
Duỗi tay sau đầu với dây
Lying Extension tạ đơn (qua mặt)
Đẩy tạ nằm cầm hẹp
Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated
Skull Crusher Nghiêng Với Barbell
Ấn Tate với tạ đơn
Ấn ngực JM với thanh EZ
Duỗi Triceps Tay Trên Đầu Ngồi Xen Kẽ Dùng Tạ Đơn
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Dips Giữa Hai Ghế
Bài tập duỗi cơ tam đầu với dây đưa lên cao (V2)
Duỗi ngược kiểu cổ điển
Dây Đàn Hồi Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Bước lunges thấp xoay người
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Nhấc tạ đòn Power Clean
Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế
Bài tập đá cơ tam đầu với dây
Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu
Duỗi cơ tam đầu với dây treo
Đấm Jab Cross
Kettlebell Ép Đầu Gối
Nâng người lên
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao
Đẩy Cơ Tam Đầu Với Dây Kháng Lực
Nhịp Tường
Đẩy tạ nằm ngang JM
Duỗi triceps cáp nằm
Giật một tay tạ Kettlebell
Ép Tạ Dây Ra Sau Đầu
Dip Hỗ Trợ Bằng Dây
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn (trái)
Duỗi tập trung với cáp (quỳ)
Đẩy tạ Kettlebell
Bench Press nghiêng cầm sát tạ đòn
Dips ba ghế có tạ
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng
Chống đẩy tay này qua tay kia
Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây)
Ép Cơ Tam Đầu
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2)
Chống đẩy ngược
Duỗi triceps cáp quỳ
Ấn Cáp Đứng Gần
Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng
Duỗi cơ tam đầu với tạ barbell Olympic
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Chống Đẩy Sát Tay Vào Tường
Ngồi Chữ L
Chống Đẩy Bằng Cổ Tay
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây)
Lên xà không tạ (phiên bản 2)
Giật Tạ Mạnh
Ấn tạ đòn ngược cầm hẹp
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao (V2)
Dây Đàn Hồi Tập Tay Đơn Cúi Người
Ấn đẩy ngược tư thế đứng tay
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế)
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn nằm xen kẽ
Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng
Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn
Nâng tay trên đầu với chai nước
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ
Giãn Cơ Tam Đầu Với Vòng
Dip với vòng
Dip Một Chân Trên Sàn
Kettlebell Clean và Jerk
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn
Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher)
Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây)
Ép Ngực Cầm Sát Với Dây Đeo
Chống Đẩy Một Tay
Giật Tạ Chia
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên
Chống Đẩy Nghiêng
Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp)
Ấn Dưới
Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp)
Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn
Ring Reverse Push-up
Giật Tạ
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống
Ném bóng y tế nằm ngửa
Đẩy tạ Power Clean
Chống đẩy cầm sát bóng y tế
Cân Bằng Giật Tạ
Cử tạ giật
Đứng Trên Tay
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định
Chống đẩy di chuyển ngang
Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi
Ngồi V trên sàn
Đá lùi với chai nước
Chà Lưng
Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng
Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Đá lùi hai tay với chai nước
Giật Tạ Từ Khối