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최고의 238개 초급 맨몸 운동

캣 스트레치
실링 룩 스트레치
친 투 체스트 스트레치
서클 니 스트레치
크런치 (암즈 스트레이트)
크런치 (핸즈 오버헤드)
크런치 (레그 레이즈)
크런치 (스트레이트 레그 업)
크런치 플로어
다이내믹 백 스트레치
다이내믹 체스트 스트레치
엘보우 투 니
엘보우 백 스트레치
플러터 킥
프론트 앤 백 넥 스트레치
플랭크
힙 익스텐션 스트레치
점핑 잭
라잉 사이드 쿼드리셉스 스트레치
라잉 얼터네이트 힙 익스텐션
라잉 크로스오버 스트레치
라잉 힙 스트레이트 레그 레이즈
미들 백 스트레치
오버헤드 삼두 스트레치
플라이오 사이드 런지 스트레치
벽 푸시업
푸시업
둔근 브릿지
후면 삼각근 스트레치
앉아서 하부 등 스트레치
앉아서 한쪽 다리 햄스트링 스트레치
앉아서 다리 쭉 펴고 종아리 스트레치
사이드 목 스트레치
옆으로 밀면서 목 스트레칭
옆으로 손목 당기기 스트레칭
경사면을 향한 스트레칭
애덕터 스트레치
캐프 스트레치
쿼드리셉스 라잉 스트레치
쿼드리셉스 스트레치
고정 바 백 스트레치
무릎 꿇고 힙 플렉서 스트레칭
라잉 (프론) 앱도미널 스트레치
라잉 글루트 스트레치
스탠딩 원 암 체스트 스트레치
스탠딩 쿼드리셉스 스트레치
푸시업 (무릎)
니링 랫 스트레치
척추 스트레칭
벽에 손을 대고 하는 종아리 스트레칭
시티드 종아리 스트레칭
스탠딩 가스트로크네미우스 종아리 스트레칭
목 옆구리 스트레칭
벽에 손을 대고 하는 종아리 푸시 스트레칭
아이언 크로스 스트레칭
시티드 둔근 스트레칭
리스트 서클
코브라 요가 자세
등 뒤로 어깨 스트레칭
수프라인 스파이널 트위스트 요가 자세
버터플라이 요가 자세
햄스트링 스트레칭
네 발 스쿼드 스트레칭
러너 스트레치
시티드 와이드 앵글 포즈 시퀀스
어시스티드 싯업
바디웨이트 니일링 트라이셉스 익스텐션
어버브 헤드 체스트 스트레치
벤트 암 체스트 스트레치
코너 월 체스트 스트레치
스탠딩 리치업 백 로테이션 스트레치
앉아서 하는 상체 숙여 스트레칭
앉아서 하는 옆구리 스트레칭
앉아서 다리 꼬고 앞으로 뻗기 스트레칭
누워서 무릎 가슴 당기기 스트레칭
무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭
서서 상체 회전 스트레칭
팔꿈치 굽힘근 스트레칭
팔 세로로 뻗기 스트레칭
팔꿈치 신전 및 전완부 회전 스트레칭
손목 척골 굽힘근 스트레칭
목 회전 스트레칭
목 앞으로 굽히기 스트레칭
목 뒤로 젖히기 및 기울이기 스트레칭
엉덩이 원 그리기 스트레칭
손목 신전근 스트레칭
손목 굽힘근 스트레칭
걷기
스파인 트위스트
플로어 하이퍼익스텐션
무릎을 꿇고 하는 클로즈-그립 푸시업
프로그 크런치
옆으로 누워서 클램
벤치 위에 두 다리를 올린 뒤 브릿지
앉아서 피리포미스 스트레칭
힙 플렉서 스트레칭 (뒷발 들기)
코사크 스쿼트
락킹 프로그 스트레치
앞뒤 다리 스윙
옆으로 다리 스윙
와이드 푸시업 (벽)
발목 - 도르살 플렉션
발목 - 플랜타 플렉션
팔꿈치 - 익스텐션
팔꿈치 - 플렉션
전완 - 프로네이션
전완 - 수피네이션
엉덩이 - 어브덕션
엉덩이 - 애드덕션
엉덩이 - 익스텐션
엉덩이 - 플렉션
엉덩이 - 외전
엉덩이 - 내전
무릎 - 익스텐션
무릎 - 플렉션
어깨 - 어브덕션
어깨 - 애드덕션
어깨 - 익스텐션
어깨 - 플렉션
어깨 - 외전
어깨 - 내전
어깨 - 가로 어브덕션
어깨 - 가로 애드덕션
어깨 - 가로 익스텐션
어깨 - 가로 플렉션
척추 (요추) - 익스텐션
척추 (요추) - 플렉션
척추 (요추) - 측면 플렉션
척추 (요추) - 회전
손목 - 애드덕션
손목 - 익스텐션
손목 - 플렉션
자전거 운동
회전을 동반한 체스트 리프트
시티드 앵클 스트레치
빠르게 걷기
서포트와 함께 서서 하는 카프 레이즈
1/4 윗몸일으키기
누워서 하부 등 스트레칭 (무릎 굽힘)
누워서 하부 등 스트레칭
복부 스트레칭
발과 발목 좌우 스트레칭
발과 발목 회전 스트레칭
발과 발목 스트레칭
굴곡 및 신전 힙 스트레치
스탠딩 골반 기울기
다운워드 페이싱 독
스탠딩 밸런스 사두근 스트레칭
어깨 뒤로 굽히기 스트레칭
척추 뒤로 굽히기 스트레칭
한쪽 다리로 서기
데드 버그
발목 돌리기
목 돌리기 스트레칭
뒤로 복부 스트레칭
캣 카우 스트레치
스콜피온 스트레치
스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치 (V2)
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
발가락 걷기
와이드 에어 스쿼트
버터플라이 요가 플랩
힙 클램 쉘
바디웨이트 스탠딩 슈러그
바디웨이트 스탠딩 플라이
바디웨이트 스탠딩 트라이앵글 플라이
바디웨이트 스탠딩 백 스트레치
토 점프
시티드 카프 스트레치
라잉 카프 스트레치
게 자세
무릎 꿇고 하는 목 스트레치
힐 프레스
앉아서 하는 목 옆구리 스트레치
코브라 사이드 앱 스트레치
다운워드 독
앉아서 하는 전굴 요가 자세
사이드 앵글 요가 자세
누워서 하는 옆구리 스트레치
벽 지지 종아리 들기
무릎 꿇고 복부 드로인
스모 힙 트위스트 스트레칭
앉아서 상체 뒤로 젖히기 스트레칭
누워서 토우 터치
도어웨이 바이셉스 컬
앉아서 친 턱(V2)
앉아서 어깨 90도 내회전
앉아서 러닝 백 스트레치
옆으로 목 스트레칭 돌기
누워서 엉덩이 모으기
누워서 다리 컬
어깨 뒤로 굽히기 스트레칭 (V2)
어깨 회전 트위스트 스플릿 런지 스트레치
리언 포워드 스트레치
로터스 포즈 호흡
더블 피전 포즈
하이 런지
리저드 포즈
로우 런지
마인드풀 호흡 명상
퍼피 포즈
피라미드 포즈
리볼브드 체어
리볼브드 사이드 앵글 포즈
리볼브드 트라이앵글 포즈
스탠딩 피겨 포 포즈
스탠딩 하프 벤드
쓰레드 더 니들 포즈
타이거 컬 포즈
비틀린 다리 런지 자세
전사 3 자세
회전하는 머리 무릎 자세
역전사 자세
해피 베이비 자세
시팅 로터스 다이내믹 사이드 스트레치
스핑크스 포즈
버터플라이 포즈 포워드
나마스카라사나 요가 포즈
앉아서 하는 캣 카우 포즈
누워서 하는 고관절 외회전 및 고관절 신전 스트레치 (다리 꼬기)
앉아서 하는 로터스 포즈 트위스트
이글 암즈
앉아서 하는 목 스트레치
앉아서 하는 사이드 목 스트레치
사이드 보우 스트레치
하프 프로그 스트레치
핑거 클랩스
이너 리스트 컬
리버스 리스트 컬
타이트 피스트 로테이션
타이트 피스트 리프트
락킹 해피 베이비
로커스트 포즈
다운 독 니 투 노즈
가랜드 포즈
시팅 W 포즈
시티드 피전 스트레치
무릎 안기 엉덩이 스트레칭