logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 192 تمارين متقدمة للفخذ الأمامي

قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
قرفصاء الباربل الأمامي
قرفصاء الباربل الخلفي
قرفصاء جيفرسون بالباربل
قرفصاء القفز بالباربل
اندفاع بالباربل
رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد
قرفصاء الباربل بساق واحدة
قرفصاء الباربل فوق الرأس
اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)
اندفاع للخلف بالباربل
تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
تمرين الصعود بالبار
رفعة الديدليفت السومو بالبار
تمرين القرفصاء العريض بالبار
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
قفز على الصندوق
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء البستولة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
تمرين القرفصاء
القرفصاء السومو
رفع البار المسدس
القرفصاء مع التواء
القرفصاء النسائي بوزن
القرفصاء الكامل بالبار (الرف)
ضغط الساق الأفقي بالرافعة
جهاز الخطوات بالرافعة
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
قرفصاء السومو بالبار
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
تمرين الضغط السريع
جلوس على شكل L
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض بالبار
قرفصاء أولمبي بالبار
النطر القوي بالبار
توازن الخطف بالبار
النطر المنقسم بالبار
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
قفز القرفصاء بالدمبل
قرفصاء فوق الرأس بكتلة واحدة
قفز مع شد الركبة
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
القرفصاء الكامل بالزلاجة
رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان
رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن
مشي الفلاح
حمل زيرشر
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
عداد القوة للتزلج
ركلة العودة الدوارة
تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
تمرين القرفصاء بديل على جهاز سميث
الجاك نايف
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
قفزة جاك
دفع الباربل
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
قفزة الركبة للصدر (V2)
الركض برفع الركبة عاليًا
الاندفاع القلبي
قفز الدرج
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
لكمات الجاب والكروس
تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
تمرين القرفصاء البندقية مع القفز
قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن
جري على جهاز الأسولت
قفز على اللوح برجل واحدة
قفز عمودي برجل واحدة
قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس
تمرين الجاك بالخطوة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
دفع الركبة مع التواء
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين لف الساق بالحلقات
تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة
القرفصاء بتأرجح اللوح
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
القرفصاء بالباربل على صندوق
القرفصاء بالكيتل بيل على صندوق
تمرين علم التنين السلبي
تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
دفع الركبة للأمام
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالكيتل بيل
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
سحب الزلاجة الثقيلة
سحب الخطف العالي
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
العدو السريع
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
النظافة الكاملة بالباربل
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
التقاط وحمل
تمرين القرفصاء بالشريط المسدس
التأرجح والخطوة للأمام
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة
القرفصاء العمودي بالرافعة
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
القفز بتمرين الجاك المنفصل
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
قفز مع دفع الصلاة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
قفز القرفصاء جاك
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
سحب البار العالي النظيف
تبديل اللكمة الهابطة
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
رفع الركبة مع خطوة جاك
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين الساق البندولي المتقدم
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
قفزة اللف الجانبي للريح
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
القرفصاء المتحرك بالباربل
الصعود الجانبي على جهاز سميث
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
خطوة للأمام مع لكمة
قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
اندفاع للخلف بزجاجة موزونة
قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
قفزة القرفصاء باستخدام الحزام
تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار
قفزات التبديل
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
قرفصاء النجمة جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
نصف قرفصاء بلايو جاك
دفع جانبي بالركبتين