logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 192 تمارين متقدمة للفخذ الأمامي

تمرين القرفصاء
تمرين الضغط السريع
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
القرفصاء السومو
مشي الفلاح
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
رفعة الديدليفت السومو بالبار
قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية
رفع البار المسدس
قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
قفز القرفصاء بالدمبل
قرفصاء الباربل الأمامي
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
القرفصاء الكامل بالزلاجة
القرفصاء العمودي بالرافعة
دفع الركبة مع التواء
ضغط الساق الأفقي بالرافعة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
قفز على الصندوق
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
جهاز الخطوات بالرافعة
عداد القوة للتزلج
الركض برفع الركبة عاليًا
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
رفع الركبة مع خطوة جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
اندفاع بالباربل
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين القرفصاء العريض بالبار
جري على جهاز الأسولت
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
قرفصاء السومو بالبار
تمرين محاكاة التزلج
نظافة الكيتل بيل المعلقة
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
مشي الدب
القرفصاء بتأرجح اللوح
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
قرفصاء أولمبي بالبار
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
لكمات الجاب والكروس
لف ودوران مع ضربة قوية
رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء بار منخفض بالبار
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
دفع الكيتل بيل
القرفصاء الكامل بالبار (الرف)
الجاك نايف
تمرين الجاك بالخطوة
الاندفاع القلبي
القرفصاء المتحرك بالباربل
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
قرفصاء الباربل الخلفي
جلوس على شكل L
قفزة الركبة للصدر (V2)
قرفصاء الباربل بساق واحدة
النطر القوي بالبار
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
القرفصاء مع التواء
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة على جهاز سميث
قفز مع شد الركبة
العدو السريع
القفز بتمرين الجاك المنفصل
دفع الركبة للأمام
اندفاع للخلف بالباربل
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
تمرين القرفصاء بديل على جهاز سميث
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
تمرين علم التنين السلبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
تجميعة التمارين
قفزة القرفصاء باستخدام الحزام
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
خطوة للأمام مع لكمة
قرفصاء القفز بالباربل
تمرين الصعود بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم
القرفصاء بالكيتل بيل على صندوق
تمرين القرفصاء بالشريط المسدس
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
قفز القرفصاء جاك
القرفصاء النسائي بوزن
دفع الباربل
النظافة الكاملة بالباربل
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
دفع جانبي بالركبتين
تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
القرفصاء بالباربل على صندوق
سحب البار العالي النظيف
سحب الخطف العالي
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
قرفصاء جيفرسون بالباربل
رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن
ركلة العودة الدوارة
تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار
قرفصاء الباربل فوق الرأس
توازن الخطف بالبار
قفز عمودي برجل واحدة
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
قرفصاء البستولة بالكيتل بيل
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة
تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
سحب الزلاجة الثقيلة
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
قرفصاء فوق الرأس بكتلة واحدة
تمرين لف الساق بالحلقات
تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
الخطف المنقسم بالباربل
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
قفزة جاك
قفز الدرج
تمرين القرفصاء البندقية مع القفز
تبديل اللكمة الهابطة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
رفع الساق الخلفية جاك
اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل
تمرين رفع الساق بالركبة
رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد
قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن
قفز على اللوح برجل واحدة
قفز مع دفع الصلاة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
قفزة اللف الجانبي للريح
اندفاع للخلف بزجاجة موزونة
قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة
تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات
حمل زيرشر
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالكيتل بيل
تمرين الساق البندولي المتقدم
الصعود الجانبي على جهاز سميث
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس
التأرجح والخطوة للأمام
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
قفزات التبديل
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
قرفصاء النجمة جاك
التقاط وحمل
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
نصف قرفصاء بلايو جاك
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
الإمساك مع خطوة جانبية
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي