logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 259 ระดับง่ายหน้าท้องน้ำหนักตัว

บิดตัวขี่จักรยาน
รัสเซียนทวิสต์
เบอร์ปี้
สลับแตะส้นเท้า
รีเวิร์สครันช์
แพลงค์ด้านข้าง
ท่ายกขานอนหงาย
การทำท่าแมลงตาย
ท่าครั้นช์บิดตัว
ยกขาสลับบนพื้น
ทัคครันช์
ซิทอัพ 3/4
ครันช์เฉียงสลับข้าง
ท่าเบิร์ดด็อก
มาร์ชกลูต
ปั่นจักรยานอากาศ
ฟลัตเตอร์คิกส์
พลังค์คุกเข่า
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัวขณะยืน
วีอัพพร้อมตบมือ
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ยกขาขณะนั่ง
ยกสะโพก (เข่างอ)
แพลงค์พร้อมบิดตัว
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
ท่าเดินปีนเขา
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ซิทอัพ
อินช์เวิร์ม
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
พลังดันพลัส
การต่อยฮุคซ้าย
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ท่าเรือยืด
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
แพลงค์ไปยังไพค์
ครันช์กรรไกรแบบนอน
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
ครันช์เอียงบนพื้น
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
ท่าครั้งแตะเข่า
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
แพลงค์บนมือ
ทรัสต์สควอต
ยกขาสลับ
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
เอียงเชิงกราน
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
งอตัวด้านข้างยืน (แขนงอ)
ยกขานอนหงาย
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
ครันช์กบบนพื้น
แพลงค์กลิ้งสะโพก
ท่าโยคะ Parsva Balasana
แพลงค์ด้านข้าง
บิดหน้าท้องขณะยืน
ยืนแตะตรงข้าม
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ยกขาข้างยืน
การยกขาและยกสะโพก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ครันช์ด้านข้าง
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัว
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
การฝึกหายใจแบบสูญญากาศขณะยืน
ท่ายืดเหมือนวัว
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ครั้นช์แขนยาว
เตะก้น (V2)
ยกแขนในท่าแพลงค์
ครันช์หน้าท้องข้าง
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
ทัชดาวน์
ท่าสะพานโต๊ะ
แตะเข่าขณะนอนหงาย
สะพานยกสะโพก
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
วิดพื้นปล่อยมือ
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
สะพานอก
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ไต่เขา
หุบเข่าไปมา
แพลงค์ด้านข้างพลัส
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
กระโดดกล่องขาเดียว
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
ไวเปอร์ท่าขาตรง
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
วงกลมสะโพกยืน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ยืดแบบหนังสือเปิด
การคาร์ตี้สี่มุม
พลังดันกระดูกสะบัก
แพลงค์สไปเดอร์แมน
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ครั้นช์บิดในอากาศ
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ยกสะโพกพร้อมบิด
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ท่าบริดจ์ขาเดียว
การเตะฮุคหมุน
งอตัวด้านข้างยืน
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
พลังค์แจ็ค
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ปั่นจักรยานยกสูง
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกขาเดียวนอนหงาย
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ยกขาแบบพลัง
โฮลโลว์ร็อค
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
พัลซ์อัพ
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ยกเข่าขณะนอนหงาย
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ซิทอัพแบบจันดา
เดินบนสะพานก้น
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ยืดขาทั้งสองข้าง
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ซิทอัพขากว้าง
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
การยกขางอขณะนอนหงาย
เดินข้างในท่าแพลงค์
ท่าบิดเอวขณะยืน
ปั่นจักรยานนอนหงาย
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
หมุนตัวบนนั่ง
หมุนแขนยกเข่า
สะพานม้วนตัว
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
แตะข้ามขณะนั่ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง (แขนงอ)
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ยืดขาตรงข้างเดียว
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
พุชอัพแบบใช้ข้อศอก
เดินขาตรงขณะนอน
งอแขนเอียงข้างสลับ
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ครั้นช์กบกลับด้าน
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
ท่าแพลงค์ RKC
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก
บิดหลังนั่ง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ซิทอัพและยืนขึ้น
ดึงขาสลับ
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
ฮันเดรด
แตะปลายเท้าด้านข้าง
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
กดผนังและบิดตัว
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
ครั้นช์กบขาประกบ
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
เครื่องบีบอัด
ท่าปู
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
กระโดดกบ
บิดและหมุน
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
ยกขาขณะสควอท
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
ดึงขา
สไลด์ตัว
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมยกมือขึ้น
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
การปล่อยขาแบบพัลส์
บริหารสะโพก
การก้าวข้าง 4 มุม
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง