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I migliori 224 esercizi facili per i quadricipiti con corpo libero

Sollevamento alternato delle gambe da supino
Stretching della Barca
Calci al Sedere
Stretching Incrociato del Flessore dell'Anca in Ginocchio
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)
Squat con salto
Step-up con salto
Flessione dell'anca in ginocchio
Salto laterale su box
Step-up laterale
Affondi
Sollevamento gambe distese su panca piana
Crunch a forbice a terra
Calci a forbice a terra
Corsa sul posto
Squat a sedere plyometrico (muro)
Affondo inverso con calcio
Crunch laterale seduto (muro)
Stretching affondo laterale
Seduta a muro
Posizione del Bambino
Burpee
Calci a Forbice (V3)
Sollevamento e Mantenimento Gambe Distese
Posizione Hollow
Affondi Camminati
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Camminata del Bruco
Sissy Squat a Corpo Libero
Squat a Muro a Corpo Libero
Squat a un quarto su una gamba
Affondo posteriore a corpo libero
Spinta a una gamba
Sollevamento alternato delle gambe
Affondo con torsione
Adduzione fianchi in side plank
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca
Stretching degli abduttori da sdraiati
Stretching degli adduttori con gambe aperte da seduti
Stretching dei flessori del ginocchio e degli adduttori dell'anca da seduti
Stretching degli ischiocrurali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti
Stretching dei rotatori esterni e degli estensori dell'anca da seduti
Stretching dell'anca a posizione del piccione
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su una gamba
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su entrambe le gambe
Gancio Sinistro
Calcio a Uncino Girato
Squat su una gamba con supporto
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Affondo Diviso su Rialzo
Cavatappi
Tirata della gamba laterale
Tirata della gamba
Stretching gamba tesa singola
Stretching singola gamba (ginocchio piegato)
Stretching della colonna in avanti
Crunch stella marina (principiante)
Affondo Laterale
Salita Scale
Corsa Piedi Veloci
Mezzo Sit-up
Mezze Flessioni delle Ginocchia
Plank in Ginocchio
Alzata del Ginocchio
Sollevamento di una Gamba a Terra
Sollevamento Gamba a Terra Laterale
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Squat Stretto da Deficit
Sollevamento Anca e Gambe da Terra
Marcia dei Glutei
Cerchio dell'Anca in Piedi
Step-up su Sedia
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Riscaldamento con Affondi (sei)
Affondo in Avanti
Stretching dell'Anca con Ritrazione della Gamba Supina
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Affondo dello Sprinter Alternato
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Marce a Gamba Tesa Supine
Mobilità Squat Completo
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Sollevamento Gambe In-Out Seduti a Terra
Rana Crunch a Terra
Piedi Veloci (V2)
Affondo con Salto
Affondo Camminato con Ginocchia Alte
Plank Inverso con Sollevamento Gamba
Adduzione dell'anca in posizione laterale
Sit-up con Braccia sul Petto
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Frogger
Squat Thrust
Squat riverenza
Squat a pulsazioni lente
Marcia sul ponte gluteo
Mulino a vento a corpo libero
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Squat in punta di piedi
Affondo statico
Sollevamento alternato delle gambe con testa alta
Doppio crunch a V
Sit-up con gambe tese
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)
Crunch inverso (V2)
Crunch circolare gambe seduto
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Sollevamento gambe sdraiato (modificato)
Marcia sul posto
Curl alternato per femorali con pugni
Squat bulgaro assistito
Scambio posizione Shin Box
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Circolazione dell'anca
Stretch più grande del mondo
Ginocchia alte e calcio al gluteo
Crunch laterale in piedi
Passo laterale con squat
Camminata dell'insetto (V3)
Squat a pulsazione
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Camminata del climber
Touchdown
Calci Frontali Alternati Sul Posto
Sissy Squat in Piedi a Corpo Libero
Squat Laterale
Ponte da Posizione Tavolo
Camminata con squat laterale
Incrocio gambe a terra
Calcio laterale disteso
Stretching in affondo
Affondo in avanti a corpo libero
Tocco della punta del piede in posizione V-sit
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Sollevamento Gambe con Tocco Alternato delle Dita dei Piedi
Jumping Jack con Flessione
Lancio del Corpo
Crunch dell'Anca
Scivolata del Corpo
Taglio del Mulino a Vento a Corpo Libero
Affondo con Salto su una Gamba
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Saltelli da un Lato all'Altro
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Salto Laterale del Cono
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Salto su Cassa con una Gamba
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)
Affondo alternato pulsato
Sollevamento alternato delle gambe da posizione plank inverso
Sit-up con gambe larghe
Affondo laterale da posizione squat sumo
Scalatore
Squat in and out
Squat con rimbalzo
Tocchi opposti in piedi
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Crunch bicicletta da supino
Sollevamento gamba singola e doppia da supino
Crunch inverso laterale da supino
Crunch rovesciato a rana
Crunch con torsione aerea
Crunch a gamba piegata da supino
Marcia con scorrimento
Marcia con torsione
Squat sumo a un quarto veloce
Crunch laterale seduto
Tergicristalli seduto
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Crunch con Torsione Aerea Seduto su Sgabello Imbottito
Calci Flutter Seduto su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba In-Out Seduto su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Abduzione a Terra
Squat riverenza con battimani
Apertura Pettorali con Passo Laterale
Shuffle con Sollevamento Gamba
Squat a Stella
Sumo Squat con Raggiungimento Frontale e Superiore
Affondo Posteriore con Alzata Frontale
Affondo Laterale con Pugni
Passo Laterale ai 4 Angoli
Step-up a Corpo Libero (V2)
Posizione del cane a tre zampe
Posizione Chaturanga
Posizione della Staffa a Quattro Arti
Posizione di Chaturanga a tre gambe
Stretching dinamico del soldatino
Affondo Basso (sinistra)
Pugno con Side Step Jack
Alzata Ginocchio Frontale Laterale
Affondo Inverso con Braccia Veloci
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Torsione con Apertura del Petto
Calcio Indietro con Tocco del Tallone
Cerchio Gambe Stile Nuoto
Salto alla Corda a Corpo Libero
Calcio al Sedere (V2)
Pugni Diagonali con Side Step
4 Pugni con Squat Laterale
Squat con Sollevamento Gamba
Posizione della Lucertola (V2)
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Affondo laterale pulsante
Squat e punte dei piedi
Bicicletta aerea con shuffle
Inchino a 4 angoli
Squat a corpo libero con affondo basso
Squat Isometrico
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero
Affondo Inverso con Ginocchio Alto a Corpo Libero
Estensione Alternata delle Gambe Supina
Estensione Inversa delle Gambe Supina