logoFitAI
LatihanCoba Gratis

240 Latihan Menengah Terbaik untuk Hamstring

Squat dengan Dumbbell di Bangku
Lompat Tali
Split Lompat
Ayunan Kettlebell
Kneeling Leg Curl dengan Tuas (Piringan)
Lying Leg Curl dengan Tuas
Seated Leg Curl dengan Tuas
Lunge Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Lari di Treadmill
Lari
Split Squat dengan Smith Machine
Curl Satu Kaki Berdiri
Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2)
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Keriting Kaki dengan Suspender
Mesin Dayung
Burpee dengan Dumbbell
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Deadlift Clean dengan Barbell
Deadlift Snatch dengan Barbell
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Front Squat dengan Smith Machine
Squat ke Bangku dengan Smith Machine
Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas
Mesin Gelombang Jalan
Leg Press Duduk dengan Tuas
Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate)
Dorong Sled Daya
Bersepeda Elliptical
Hip Thrust dengan Beban
Kontrol Keseimbangan
Pemindahan Koper Dumbbell
Pemindahan Petani dengan Trap Bar
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat dengan Lever Belt
Thruster dengan Dumbbell
Pistol Squat ke Box
Hook Kanan Tinju
Lompat Kangkang
Lompat Squat Setengah
Lompat Bintang
Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik
Lari dan Loncat
Lari dan Lompat Jack
Lari dan Setengah Jongkok
Lari dan Semi Squat Jump
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Ayunan Penuh Dumbbell
Lunges dengan Barbel di Depan
Tendangan Renang (V2)
Lompat Sisir ke Kotak
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2)
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Kettlebell Forward Lunge
Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Lunge dengan Angkat Kaki
Lari High Knee
Lompat di Fit Box
Lari di Assault Bike
Twist Lunge Rendah
Sepeda Udara Berdiri
Lunge Samping Kettlebell
Kettlebell Split Squat
Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala
Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)
Static Lunge dengan Dumbbell
Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell
Overhead Squat dengan Berat Badan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Langkah Keluar Bergantian
Langkah Jack
Angkat Glute Hamstring (Versi 2)
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Squat Burpee
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Tendangan Hook Kickboxing (Tas Tinju)
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Samping Kuat Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Burpee Senyap
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Basket
Jumping Jack Silang
Lompatan Samping
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Mountain Climber Samping
Good Morning dengan Kettlebell
Lompat Tali
Angkat Glute Ham dengan Banded (Versi 2)
Siklus Udara Terbaring
Lompatan Gunung
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tap Skater Hop
Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku
Mountain Climber Silang
Jumping Jack dengan Tinju
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Curl Kaki dengan Bola Stabilitas
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Lompat Tali Ganda
Lompat Samping Twist
Gerakan Lutut
Gerakan Maju Mundur Samping
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Sentuhan Sudut
Side Lunge Windmill
Cross Jump Jack
Curl Satu Kaki Berdiri dengan Lever (Plate)
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Bersepeda di Luar Ruangan
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Dorongan Lutut Ganda
Langkah Mundur Skater
T-Twist Knee Drive
Squat Side-up
Lunge High Knee di Bosu Ball
Pukulan Twist and Turn
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Langkah dengan Tuas (V2)
Langkah Mundur Fly Belakang
Angkat Lutut dengan Putaran
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Tap Lutut Tinggi
Tendangan Pantat dengan Row
Langkah Mundur Renang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Samping Berenang
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Touchdown dengan Squat Samping
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan dengan Stepjack
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Tap Squat Shuffle Lateral
Tap Paha Dalam Memantul
Lompat Gunting
Squat dan Lutut
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Gambar Lingkaran Memantul
Squat Jack dengan Langkah
Sprint Berdiri
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Putar Mundur
Angkat Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Langkah Samping Shuffle
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Dorongan Lutut Langkah
Angkatan Lateral Langkah Samping
Tendangan Bokong Berdiri
Jalan Samping Ujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)
Ketukan Tumit ke Tumit
Tendangan Samping Depan Squat
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Sepeda Udara Loncat
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Samping Berdiri
Crunches dengan Shuffle Lateral
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Tendangan Kaki Depan
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Back Kick dengan Overhead Press
One Leg Split Squat dengan Kettlebell
Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Step-up Lateral dengan Kettlebell
Squat Cossack dengan Piring Berat
Side Step Arm Curl
Pose Lumba-Lumba
Squat dan 5 Pantulan
Squat Split Rendah dengan Dumbbell
Plank Pendaki Gunung
Squat Hindu
Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Membungkuk ala Penari
Jack Angkat Kaki Samping
Lentik Kaki Berdiri
Squat Bentuk U
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Langkah Keluar 45 Derajat
Berenang