logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 194 ojentajien voimaharjoitukset

Timanttipunnerrus
Talja ojennus
Käsipainopunnerrus puristuksella
Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla
Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla
Lattialla tehtävä triceps-dippi
Kapeaote punnerrus
Lähellä ote punnerrus käsipainoilla
Lattialla tehtävä penkkidippi
Talja ojennus (suora tanko)
Käsipaino potku taakse
Penkillä tehtävä rintadippi
Timanttipunnerrus polvillaan
Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike
Talja pään yli ojentajapunnerrus (köysi)
Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla)
Pään yli tehtävä ojentajapunnerrus tangolla
Käsipainolla maaten ojentajaliike
Vipuvarrella istuen tehtävä dippi
Triceps-dippi
Penkkidippi (polvet koukussa)
Kapea penkkipunnerrus tangolla
Takapotku seisten käsipainoilla
Käsipaino istuen yhden käden ojennus
Käänteinen dippi
Kapeaote punnerrus (polvilla)
Avustettu ojentajadippi (polvillaan)
Vipuvarsi ojentajakääntö
Talja käänteisote ojennus
Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike
Työntöpunnerrus
Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella
Käsipainolla istuen kickback
Talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Käsipaino makuulta vasarapunnerrus
Lintukoira
Pystypunnerrus käsipainoilla
Käsipaino vasarapunnerrus yläviistossa
Kahvakuula Pään Yli Ojennus
Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike
EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus
Oman kehon painolla Svend-prässi
Dippi lattialla tuolin kanssa
Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja
Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa
Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla
Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla
Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla)
Yhden käden talja ojentajapunnerrus
Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus
EZ-tanko maaten tehtävä ojentajien ojennus
Painotetut ojentajadipit
Vipuvarsi ojentajaliike
Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus
Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa
Köysi talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus
Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke
Käsipainolla yhden käden kickback
Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi)
Taljapotku
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Kuminauha alasveto
Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Talja Yläpää Suora Tanko Pään Yli Ojennus
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke
Toukka
Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Taisteluköydet
Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla
Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Talja takaveto
Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio
EZ-tangon vinopenkki ojentajapunnerrus
Smith-koneen kapea penkkipunnerrus
Tempaus ja työntö tangolla
Talja vino ojentajapunnerrus
Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus
Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike
EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus
Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike
Talja seisten yläristi ojentajaliike
Kaapelipotku neutraaliotteella
Yhden käsipainon lähellä ote punnerrus
Penkki triceps-dippi
Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus
Kuminauha pään yläpuolella ojentajavenytys
Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli)
Makuultaan kapea punnerrus tangolla
Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike
Tangolla vinopenkki pääntakaa punnerrus
Tate-punnerrus käsipainoilla
EZ-tangon JM-penkkipunnerrus
Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kalteva kapeaote punnerrus
Tangolla seisova kapea sotilasprässi
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Dippi tuolien välissä
Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset
Vastuskuminauha Yläpää Pään Yli Ojennus
Matala askelkyykkykierto
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Tangon rinnalleveto
Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus
Kuminauhalla tehtävä ojentajapotku taakse
Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus
TRX-ojentajakääntö
Jab ristilyönnit
Kahvakuula Pään Yli Murskaus
Vartalon nosto
Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus
Vastuskuminauhalla ojentajapunnerrus
Seinäsyke
JM-penkkipunnerrus tangolla
Talja makuu ojentajapunnerrus
Kettlebell yhden käden tempaus
Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher
Kuminauha-avusteinen dippi
Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen)
Vaijerin keskittynyt jatke (polvella)
Kettlebell työntöliike
Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla
Painotetut penkkidipit kolmella penkillä
EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike
Vuorokäsin tehtävä punnerrus
Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi)
Triceps-punnerrus
Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2)
Selinmakuupunnerrus
Talja polvistuva ojentajapunnerrus
Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus
Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus
Olympiatanko ojentajakääntö
Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Seinää vasten kapeaote punnerrus
L-istunta
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus
Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi)
Oman painon lihasnosto (versio 2)
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Tangolla tehtävä käänteinen lähikahvapenkkipunnerrus
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku
Käsilläseisonta punnerrus
Ojentajapunnerrus pää alaspäin penkin alla
Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla
Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus
Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla
Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta
Renkailla ojentajien ojennus
Renkailla dippi
Yhden jalan dippi lattialla
Kahvakuula rinnalleveto ja työntö
Käsipaino käänteinen punnerrus
Kuminauhalla tehtävä vastaote prässi alas (kallokasaaja)
Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä)
TRX Lähellä Ote Rintapunnerrus
Yhden käden punnerrus
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Sivuttainen punnerrus
Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa)
Punnerrus Alas
Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala)
Taljassa lattialla ojentajapunnerrus
Renkailla käänteinen punnerrus
Tangolla tehtävä tempaus
Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla
Voimannosto työntö
Lähellä ote punnerrus lääkepallolla
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Tangon rinnalleveto ja työntö
Käsilläseisonta
Täysi planche punnerrus
Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla
Sivulta toiselle tehtävä punnerrus
Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike
Kehonpainolla tupla triceps potku taakse
V-istunta lattialla
Pulloilla tehtävä kickback
Selkäharjaus
Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse
Polviseisonnassa epäsymmetrinen punnerrus
Pulloilla tehtävä kahden käden kickback
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta