logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 215 ระดับกลางดัมเบล

กดดัมเบลบนม้านั่ง
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลฟลาย
เรือพายดัมเบลค่อม
ท่าสกัลครัชเชอร์ด้วยดัมเบลแบบนอน
ดัมเบลยืดไตรเซปส์
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
ดัมเบลสเวนด์เพรส
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
ดัมเบลท่าเพรสแบบจับใกล้กัน
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ
ดัมเบลคิกแบ็ก
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์
ดัมเบลลันจ์
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
ดัมเบลเดดลิฟท์
ดัมเบลคิกแบ็ค
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล
ดัมเบลนั่งสลับท่าฮามเมอร์เคิร์ล
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวบนม้านั่ง
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
กดดัมเบลนั่งบนม้านั่ง
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
ท่าโค้งแขนบิเซปส์สลับด้วยดัมเบลขณะนั่ง
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า
ยืดดัมเบลล์แบบนั่งบนม้านั่ง
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
สควอทดัมเบลล์
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงขึ้น
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง
ดัมเบลอัพไรท์โรว์
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น
ดัมเบลยืดแขนเดียว
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน
กดดัมเบลนอนหงาย
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว
ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืน
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ดัมเบลฟลายเอียงลง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
ยกดัมเบลสลับขึ้นหน้าแบบยืน
ดัมเบลเคิร์ลบายเซ็ปด้านในแบบยืน
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
พุชอัพลึก
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง
ดัมเบลรีเวิร์สเคิร์ล
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
สควอทแยกขาถือดัมเบล
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
ดัมเบลเบิร์นไบเซปส์แบบพนักงานเสิร์ฟ
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
ยกดัมเบลข้างพิงอก
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
การยกดัมเบล 21 ครั้ง
ม้วนข้อมือแบบกลางขณะนั่งด้วยดัมเบลข้างเดียว
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์แบบหงายมือ
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
คัดลอกดัมเบลแบบยืน
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
กดดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
การกดด้านข้างสลับด้วยดัมเบล
กดดัมเบลจับแคบ
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า)
ดัมเบลทรัสเตอร์
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบเข้มงวด
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน
สควอตกดดัมเบล
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์
ดัมเบลล์คัดลอกแบบสลับมือ
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2)
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
ดัมเบลกดไหล่ขณะยืนหันหลัง
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์เข้มงวด
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
หมุนไหล่ด้วยดัมเบล (ท่ายืน)
ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง
ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ท่ากดไหล่ดัมเบลล์สลับแขนขณะนั่ง
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง
กดดัมเบลแบบคิวบาน
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง
ดัมเบลท่าสไปเดอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล
ดัมเบลโรลเอาท์
ดัมเบลล์สควอทข้าง
ดัมเบลล์นั่งกดหลังแบบอาร์โนลด์
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง
ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงลง
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
เบิร์นไบเซปส์ด้วยดัมเบลและยืดแขนขึ้นเหนือหัวบนบอลสมดุล
ท่าเดินถือดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล