logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 224 exerciții pentru gambe cu greutatea corpului de cardio

Saritura Jack
Burpee
Genuflexiuni cu salt
Marș pe loc
Marș pe loc cu extensia umerilor
Pași Jack
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Alergare cu genunchii sus
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu genunchii sus
Impuls cu genunchiul
Bătăi cu genunchiul sus
Alergare
Fandări dinamice cu atingerea feselor
Sărituri cu genunchii sus
Sărituri de patinator
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Sărituri pe loc
Mers pe jos
Alergare cu Picioare Rapide
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Alpinist cu bătăi pe umăr
Fuga pe loc
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Fandări stil alpinist
Mersul alpinistului
Sărituri montane
Bicicletă în aer din picioare
Impuls genunchi cu rotație
Salturi cu despicare
Atingeri de glezne alternative
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Salturi pe cutie
Sprinturi cu genunchii sus
Fandări cu genunchii sus în mers
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Ridicări de genunchi cu twist
Salturi pe bancă
Croșeu de stânga la box
Fandări cu lovituri de picior și rame
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Alpinist lateral
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Ridicări frontale cu stepjack
Mersul ursului
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Sărituri laterale
Genunchi sus urmat de lovituri cu călcâiul la fesieri
Sărituri încrucișate
Alunecări stil schi
Bicicletă în aer cu sărituri
Mers vioi
Croșeu drept la box
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Jack cu cruce încrucișată
Mersul ursului
Squat cu ridicarea genunchiului
Sărituri laterale cu răsucire
Burpee cu săritură lungă și flotări
Săritura Stea
Fandări diagonale
Sărituri cu coarda
Dublă împingere a genunchilor
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni Burpee
Marș pe loc cu press
Picioare rapide (V2)
Burpee silențios
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Flexii biceps cu pas în față
Flexii biceps interior cu stepjack
Pași alternativi în lateral
Sărituri cu pas
Răsuciri cu aruncare
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Sărituri pe cutie de fitness
Ghemuit cu săritură
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Balans cu pas lateral
Pas lateral cu shuffle
Lovitură diagonală
Salturi Jack cu pas
Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme
Salturi divizate spre cutie
Fandări cardio
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Sărituri cu Despicare
Genuflexiuni cu săritură dublă
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Atingeri opuse din picioare
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Ridicări de genunchi triumfătoare
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Ridicare genunchi frontală și laterală
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sărituri Jack în cruce
Balansări de brațe stil patinator
Rotație cu pumnul
Fluturări piept cu pas lateral
Sărituri cu genunchii la piept
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Sprint
Sărituri cu despicare în formă de X
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Impuls genunchi jos
Împingeri cu genunchiul
Salturi foarfecă
Flick-uri pentru fese (V2)
Burpee cu pași laterali
Touchdown
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sprint pe loc
Îndoiri Parțiale de Genunchi
Încrucișări cot la genunchi
Jumping Jacks cu pumni
Extensii de picioare swipe
Fluturări laterale cu pas lateral
Pas înainte cu pumnul
Mers pe vârfuri
Sărituri laterale peste con
Alpinistul (versiunea 2)
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Sărituri de patinator cu atingere
Sărituri dintr-o parte în alta
Sărituri pe cutie pe un picior
Salteluș de la jumătate la complet
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Sprint în poziția câinele în jos
Reverență în patru colțuri
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Lovitură de cârlig cu pivotare
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Sărituri cu pumnii în cruce
Pași lateral tip înot
Bicicletă aeriană shuffle
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Lovitură înapoi cu pivotare
Salturi laterale pe cutie
Cercul picioarelor de înot
Sărituri verticale pe un picior
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Lovitură cu piciorul din față
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Fandare cu ridicarea piciorului
Lovituri frontale alternative pe loc
Atingeri de colț
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Sărituri Jack
Sărituri pe scări
Genuflexiuni pistol cu săritură
Sărituri pe vârfuri
Ridicări de picioare cu shuffle
Schimbare de pumni în jos
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Fandări cu săritură pe un picior
Lovitură laterală din stând
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Sărituri pe un picior pe placă
Încrucișare brațe cu reverență
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Ridicarea genunchiului din picioare
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Alergare cu Sărituri
Flotări cu sărituri Jack
Pendul cu piciorul plus
Crunch-uri cu pași laterali
Marș cu măturare
Marș cu răsucire
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Legănare și pas înainte
Balansare laterală cu brațele
Aplecare și pumn lateral
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Sărituri alternante
Genuflexiuni în U
Alergare și semi-genuflexiuni
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Kick posterior cu brațele înainte
Pas pe loc
Pas lateral cu mâinile sus
Flick-uri cu atingere a umărului
Ridicări de picioare în squat
Îndoire de dansator
Alergare cu Sărituri Jack
Ridică și transportă
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Șut frontal cu brațele încrucișate
Pas în față cu cercul brațelor
Marș cu genunchii și palmele
Împingeri alternative cu genunchiul
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Răsuciri cu pieptul în afară
Punch-uri diagonale cu pas lateral
Flexie de biceps cu pas lateral
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Pași în Lateral la 45 de Grade
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Presă deasupra capului cu pas lateral
Prindere cu pas lateral
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Lovituri de fund în picioare
Mers pe vârfuri lateral
Squat cu lovitură laterală frontală
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
4 punch-uri cu squat lateral
Compresii de spate cu stepjack
Înot