logoFitAI
エクササイズ無料で試す

最高の224件の簡単 大腿四頭筋 自重 エクササイズ

バーピー
ジャンプスクワット
マーチングオンスポット
オルタネートレッグレイズ
サイドランジ
ウォーキングランジ
フォワードランジ
ウォールシット
ジャンプランジ
サイドスクワット
グルートマーチ
フラッターキックス（V3）
チャイルドポーズ
ニーリングプランク
バットキックス
ボディウェイトスキッピング
ライイングレッグレイズ（フラットベンチ）
クイックフィートラン
プレイスジョグ
リアランジフロントレイズ
ヒップレイズ（膝曲げ）
マウンテンクライマーウォーク
交互スプリンターランジ
インチワーム
ランジ
クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチ
座っての膝屈筋と股関節アダクターストレッチ
ニーレイズ
ウォーキングハイニーランジ
ジャンプステップアップ
ボクシング左フック
サイドプランクヒップアダクション
ボートストレッチ
ハイニーからバットキック
座位でのインアウトレッグレイズ
パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
ホローホールド
ピジョンヒップストレッチ
ライイングシザークランチ
ステアアップ
両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
リバースランジクイックアームズ
クイックフィート（V2）
ワールズグレイテストストレッチ
スクワットスラスト
スクワットバウンス
オルタネートレッグレイズ
フルスクワットモビリティ
ニーリングレッグハーフサークル
リバースランジ（レッグキック）
サイドランジストレッチ
腕を胸に置いたシットアップ
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
仰向けアブダクションレッグレイズ
ホールディングスクワット
スパインストレッチフォワード
寝た状態でのタッククランチ
仰向けアブダクターストレッチ
ランジストレッチ
シーテッドサイドクランチ（壁）
シシースクワット
床でのクランチーフロッグ
ニーリングバックワードヒップサークル
スタンディングオポジットタッチ
サイドトゥフロントニーアップ
ニーリングヒップフレクサー
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチ
プライオシットスクワット（壁）
レッグレイズヒップリフト
パルススクワット
ニーリングフォワードヒップサークル
インアンドアウトスクワット
寝た状態でのバイシクルクランチ
チェストフライサイドステップ
仰向け脚引き寄せヒップストレッチ
リバースクランチ（V2）
立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチ
エルボートゥニーサイドプランククランチ
バットキック（V2）
ラテラルステップアップ
タッチダウン
テーブルトップブリッジ
ハーフニーベンド
ランジでのウォーミングアップ（シックス）
スタンディングサイドクランチ
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
ボディウェイトウォールスクワット
ラテラルコーンホップ
マウンテンクライマー（V2）
サイドステップジャックパンチ
クラブツイストトゥタッチ
ボディウェイトリアランジ
ツイスト付きランジ
座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチ
スタティックランジ
頭を上げて交互脚上げ
サイドトゥサイドホップ
ワンレッグボックスジャンプ
ライイングシザーキック
ベンチ上の片足グルートブリッジ
スタンディングヒップサークル
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
ボディウェイトステップアップ
4コーナーカーテシー
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
タオルを使ったプランクパイクスライド
エアツイストクランチ
座って8の字レッグクランチ
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
スピンフックキック
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
椅子ステップアップ
Vアップダブルクランチ
ストレートレッグシットアップ
シャッフルエアバイク
ボディウェイトリバースランジハイニー
仰向けレッグレイズ＆ホールド
ハーフシットアップ
ライイングワンレッグレイズ
仰向け脚上げヒップリフト（V2）
シンボックススイッチ
横向きのニータッチ
クッションスツール座位フラッターキック
ラテラルボックスジャンプ
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
デフィシットナロースクワット
ボディウェイトウィンドミル
ボディウェイトフォワードランジ
交互トウタップレッグリフト
トイソルジャーダイナミックストレッチ
スイムレッグサークル
スターフィッシュクランチ（初心者）
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）
グルートブリッジマーチ
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
ローランジ（左）
ライイングリバースレッグエクステンション
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム）
Vシットトゥタップ
パルススプリットランジ
座った状態でのサイドクランチ
座った状態でのウィンドシールドワイパー
ボディウェイトロースプリットスクワット
片脚クォータースクワット
ワイドレッグシットアップ
ヒップローテーション付きサイドランジ
クッションスツール座位エアひねりクランチ
エレベーテッドスプリットスクワット
サイドライイングヒップアダクション
ライイングレッグレイズ（モディファイド）
インチワーム
その場での交互フロントキック
サイドスクワットウォーク
スタースクワット
ライイングオルタネートレッグエクステンション
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）
ライイングレッグレイズトゥサイド
レッグリフト付きリバースプランク
スクワットティップトゥ
ニードライブ付きラテラルステップアップ
シャッフルレッグリフト
4リバースランジと4サイドタップ
交互ティップトゥニー
スプリットスプリンターハイランジ
サイドライイングレッグサークル
寝た状態でのクリスクロスレッグ
横になってのキックアウト
ジャンピングワンレッグランジ
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
ワンストレートレッグストレッチ
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
片脚ローボックススクワット
片脚ヒールタッチスクワット
仰向けストレートレッグマーチ
ヒップスワール
ニーリングサイドレッグキック
リバースフロッグクランチ
クイックスモクォータースクワット
スリーレッグドッグポーズ
チャトゥランガポーズ
レッグプルサイド
カーテシースクワット
スローパルススクワット
プッシュジャンピングジャック
リーチフロントリーチトップスモスクワット
リザードポーズ（V2）
サイドスクワットステップ
タオルを使ったカーテシーランジスライド
ワンレッググルートブリッジ（外旋付き）
スタンディングヒップアダクション（V2）
スウィープマーチ
ツイストマーチ
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
四肢のスタッフポーズ
スクワットアンドティップトウズ
ボディウェイトロングリアランジ
コークスクリュー
フロッガー
ボディウェイトウィンドミルカット
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
横向きのリバースクランチ
3本足のチャタランガポーズ
バットキックウィズショルダータップ
スクワットレッグリフト
片脚プッシュオフ
サポート付き片足スクワット
レッグプル
スプリットスプリンターローランジ
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
ボディスライド
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
スモスクワットサイドランジ
スウィングバックニードライブ
ツイストチェストアウト
サイドステップダイアゴナルパンチ
パルシングサイドランジ
ボディスロー
ヒップクランチ
クラップカーテシースクワット
パンチサイドランジ
4コーナーサイドステップ
バックキックヒールタッチ
4パンチサイドスクワット