logoFitAI
LatihanCoba Gratis

228 Latihan Kekuatan Mudah Terbaik untuk Bokong

Ekstensi Pinggul di Bangku
Step-up dengan Dumbbell
Squat Gaya Katak
Squat Goblet Kettlebell
Lunge Lewat Kettlebell
Tendangan Kaki Bengkok (Versi 2)
Tendangan Kaki Bengkok
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Step-up Samping
Seated Hip Abduction dengan Tuas
Lunge
Hip Lift Terbaring (di bola stabilitas)
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Abduksi Pinggul Samping
Side Plank
Jembatan Satu Kaki
Duduk di Dinding
Ekstensi Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Abduksi Pinggul dengan Band
Tendangan Belakang Berlutut dengan Band
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Band
Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band
Pull Through dengan Band
Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Band
Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band
Split Squat Satu Kaki dengan Band
Squat dengan Band
Step-up dengan Band
Deadlift Kaki Lurus dengan Band
Flutter Kicks (Versi 2)
Pull Through dengan Kabel
Side Lunge dengan Dumbbell
Bird Dog
Tendangan Diagonal Satu Kaki dengan Curl Hamstring di Bola Stabilitas
Hyper Terbalik di Bangku Datar
Lunges Jalan
Angkat Pinggul dengan Putaran
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Fleksi Pinggul dengan Band
Good Morning dengan Band
Squat Dinding dengan Berat Badan
Squat Dinding dengan Bola Stabilitas
Squat Satu Kaki Seperempat
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Lunge dengan Putaran Tubuh
Adduksi Pinggul Side Plank
Hip Thrust
Resistance Band Clam
Jembatan Glute dengan Resistance Band
Tendangan Kaki dengan Resistance Band
Angkat Kaki Terbaring dengan Resistance Band
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Abduksi Pinggul
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Squat Sumo Genggaman Bar dengan Dumbbell
Step-up Samping dengan Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Split Squat pada Elevasi
Hip Thrust Gaya Katak
Hip Thrust dengan Resistance Band
Jalan Samping dengan X Band
Thruster dengan Band
Lunge Samping
Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell
Abduksi Pinggul Duduk dengan Resistance Band
Naik Tangga
Tilt Pelvis
Hyperextension Terbalik Katak (di bangku)
Pompa Katak dengan Berat Badan
Angkat Lengan Bentuk T
Ekstensi Punggung Berbaring
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Jembatan Glute Dumbbell
Jembatan Sisi Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Ayunan Dumbbell
Squat Sempit dari Defisit
Mars Glute
Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan
Naik Tangga pada Kursi
Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)
Superman dengan Dumbbell
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Lunges ke Depan
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Thrust
Squat Lateral Terpisah dengan Roll
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Glute Bridge March
Hip Abduction Berdiri dengan Resistance Band
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Deadlift Satu Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Samping Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Lunge Statis
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Abduksi Silang dengan Band
Engsel Pinggul PVC
Squat Overhead PVC
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Putaran Pinggul
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Squat Pulsa
Gunting Berbaring Samping
Pulsa Berlutut
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Dorongan Pinggul Berlutut
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Squat Samping
Monster Walk dengan Resistance Band
Push-up dalam Posisi Anak
Plank Spiderman
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut
Tap Kaki Plank
Reverse Plank dengan Siku
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Plank Angkat Kaki Bergantian
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Crunch Pinggul
Geser Tubuh
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Plank Jack dengan Handuk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Bird Dog (Versi 2)
Pulse Split Lunge
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sumo Squat Side Lunge
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Crunch Sepeda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Tahanan Dip Bangku
Papan Keseimbangan (V2)
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai
Lompat Shuffle
Superman W ke Y
Good Morning dengan Berat Badan
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Jepit Samping
Ayunan Kaki Dinamis
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Squat Plyometrik
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Angkat Kaki Belakang Berlutut dengan Curl
Hyperextension Terbalik 45 Derajat
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jembatan Glute Lebar
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Kaki Renang Terbaring
Angkat Paha T Miring
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan
Baris Good Morning dengan Berat Badan
Gunting Oblique Terbaring
Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring
Abduksi Kaki Sambil Berbaring
Good Morning dengan Safety Bar
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Tahanan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Plyo Squat dengan Chest Fly
Flutter Kick Bergantian Terlentang
Pulse Paha Bagian Dalam
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Hip Thrust Katak dengan Dumbbell
Lying Scissors Cross
Split Abductor Terlentang
Jembatan Glute Katak
Crunch Katak Terbalik Terlentang
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Tendangan Donkey Kickback
Squat dengan Langkah Samping
Squat Pinggul
Jalan Udara Luar Ruangan dengan Lever
Rotasi Toraks Berlutut
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Lunges Pinggul
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Lentik Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jembatan Glute Tumit