logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 192 лёгкие для квадрицепсов силовые упражнения

Чередующийся подъем ног лежа
Сит-ап на фитболе
Подъём туловища на наклонной скамье
Подъемы на ступеньку с гантелями
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Подъем таза с согнутыми коленями
Приседания 'к goblet' с гирей
Выпады с передачей гири
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые подъемы на степ-платформу
Разгибание ног на тренажере
Сведение ног сидя на тренажере
Выпады
Подъем ног лежа на плоской скамье
Ножницы с кранчем лежа
Ножницы лежа
Скручивания с медицинским мячом у стены
Плиометрический присед со спиной у стены
Подтягивание коленей к груди на фитболе
Обратный выпад с махом ноги
Боковые скручивания сидя у стены
Присед у стены
Отведение бедра с резинкой
Приведение бедра с резинкой
Велосипед с резинкой
Складка-раскладка с резинкой
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Подъемы ног в петлях 'альпинист'
Подъем тела в петлях 'щука'
Велосипед со скручиванием на 45 градусов
Скручивания на наклонной скамье с поворотом
Махи ногами лежа
Подъем и удержание ног лежа
Упражнение 'Лодочка'
Выпады ходьбой
Краб с касанием пальцев ног
Гусеница
Приседания 'Сисси' на весу тела
Скручивания на наклонной скамье с резинкой
Приседания у стены на весу тела
Приседания со спиной к стене с фитболом
Разгибание одной ноги в тренажере
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Сгибание одной ноги в тренажере сидя
Отталкивание на одной ноге
Чередующее поднятие ног
Выпады с поворотом туловища
Подъем коленей в висе с поворотом
Подъем прямых ног в висе
Боковая планка с приведением бедра
Подъем ног с поднятием таза
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Раздельные приседания со штангой
Приседания на одной ноге с опорой
Велосипед с резиновым жгутом
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Раздельные приседания на возвышенности
Подъем ног с поворотом
Приседания с гантелями с опорой
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Разгибание с мячом для стабилизации в круговом движении
Подъем прямых ног в тренажере 'Капитанское кресло'
Трастеры с резиновым жгутом
Боковые выпады
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Подъем по ступенькам
Полуподъем туловища
Планка на коленях
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Боковой мостик с гантелями
Разгибание ног в тренажере сидя
Узкие приседания с дефицитом
Подъемы ног лежа на полу
Марш на ягодицы
Выпады с гантелями на передней стойке
Подъемы на стул
Подъем туловища 'V' с гантелями
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Выпады вперед
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Сидячее разгибание ног с резинкой
Подъем на одной ноге с весом
Скручивания с разгибанием ног на фитболе
Отведение бедра лёжа на боку
Скручивания с руками на груди
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Боковые приседания с роликом
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Марш в позиции мостика
Ветряная мельница с собственным весом
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Обратные скручивания (V2)
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Упражнение 'мертвый жук' в висе
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Болгарский присед с поддержкой
Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения бедрами
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Гусеница (V3)
Пульсирующие приседания
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Боковые приседания
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Выпады вперед с собственным весом
Тапы ногами в позиции V-сидения
Чередующееся касание носков в положении лежа
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Скручивание бедер
Скольжение тела
Мельница с весом тела
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящая планка-пик с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Пульсирующий выпад в сторону
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону из положения сумо
Подтягивание коленей в висе
Выпады в сторону с вращением таза
Велосипедные скручивания лежа
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Воздушные скручивания с поворотом
Скручивания в упоре лежа
Балансировочная доска (V2)
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Русский твист с гантелями с отрывом ног от пола
Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
Приседания с хлопком в позе реверанса
Приседания 'звезда'
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Выпад назад с подъемом рук вперед
Разгибание ног на блоке сидя
Боковые выпады с ударами
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Подъем туловища вертикально
Упражнение 'воздушный шарик'
Пульсирующий боковой выпад
Приседания на цыпочках
Приседания на слэклайне с собственным весом
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Статические приседания
Длинный выпад назад с собственным весом
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Чередующееся выпрямление ног лежа
Обратное выпрямление ног лежа