logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 192 лёгкие для квадрицепсов силовые упражнения

Разгибание ног на тренажере
Подъем прямых ног в висе
Сведение ног сидя на тренажере
Чередующийся подъем ног лежа
Боковые выпады
Выпады ходьбой
Выпады вперед
Подъемы на ступеньку с гантелями
Присед у стены
Боковые приседания
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Марш на ягодицы
Подъем коленей в висе с поворотом
Приседания 'к goblet' с гирей
Махи ногами лежа
Планка на коленях
Разгибание ног в тренажере сидя
Разгибание одной ноги в тренажере
Подъем ног лежа на плоской скамье
Сгибание одной ноги в тренажере сидя
Выпад назад с подъемом рук вперед
Подъем таза с согнутыми коленями
Подъем прямых ног в тренажере 'Капитанское кресло'
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Подъём туловища на наклонной скамье
Гусеница
Выпады
Скручивания на наклонной скамье с поворотом
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Русский твист с гантелями с отрывом ног от пола
Боковая планка с приведением бедра
Сит-ап на фитболе
Разгибание ног на блоке сидя
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Упражнение 'Лодочка'
Боковой мостик с гантелями
Ножницы с кранчем лежа
Подъем по ступенькам
Выпады с передачей гири
Приседания с выталкиванием ног назад
Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Чередующее поднятие ног
Трастеры с резиновым жгутом
Полная мобильность в приседе
Полукруги ногой на коленях
Обратный выпад с махом ноги
Подъем ног с поворотом
Скручивания с руками на груди
Статические приседания
Подтягивание коленей к груди на фитболе
Отведение бедра с резинкой
Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Скручивания в упоре лежа
Боковые скручивания сидя у стены
Приседания 'Сисси' на весу тела
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Сидячее разгибание ног с резинкой
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Плиометрический присед со спиной у стены
Приведение бедра с резинкой
Подъем ног с поднятием таза
Пульсирующие приседания
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Велосипедные скручивания лежа
Подъем туловища 'V' с гантелями
Обратные скручивания (V2)
Боковая планка с касанием колена локтем
Боковые подъемы на степ-платформу
Раздельные приседания со штангой
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Приседания с гантелями с опорой
Боковые скручивания стоя
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Скручивания на наклонной скамье с резинкой
Приседания у стены на весу тела
Упражнение 'мертвый жук' в висе
Подтягивание коленей в висе
Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
Краб с касанием пальцев ног
Обратные выпады с собственным весом
Выпады с поворотом туловища
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
Ножницы лежа
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Складка-раскладка с резинкой
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Скользящая планка-пик с полотенцем
Воздушные скручивания с поворотом
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Болгарский присед с поддержкой
Приседания со спиной к стене с фитболом
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Подъемы ног лежа на полу
Подъемы на стул
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Велосипед с резинкой
Подъем и удержание ног лежа
Полуподъем туловища
Скручивания с разгибанием ног на фитболе
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Лежа, колени из стороны в сторону
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Узкие приседания с дефицитом
Ветряная мельница с собственным весом
Выпады вперед с собственным весом
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Скручивания с медицинским мячом у стены
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Марш в позиции мостика
Чередующееся касание носков в положении лежа
Обратное выпрямление ног лежа
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Велосипед со скручиванием на 45 градусов
Выпады с гантелями на передней стойке
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Тапы ногами в позиции V-сидения
Пульсирующий выпад в сторону
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Четверть приседания на одной ноге
Разгибание с мячом для стабилизации в круговом движении
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону с вращением таза
Балансировочная доска (V2)
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Велосипед с резиновым жгутом
Раздельные приседания на возвышенности
Отведение бедра лёжа на боку
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Гусеница (V3)
Приседания 'звезда'
Подъем туловища вертикально
Чередующееся выпрямление ног лежа
Приседания на цыпочках
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Подъем на одной ноге с весом
Круговые движения ногой лежа на боку
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Подъемы ног лежа от одной к двум
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Круговые движения бедрами
Боковой удар ногой на коленях
Обратные скручивания 'лягушка'
Подъемы ног в петлях 'альпинист'
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Упражнение 'воздушный шарик'
Подъем тела в петлях 'щука'
Шаг в сторону из приседа
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Приседания на цыпочках
Длинный выпад назад с собственным весом
Приседания 'лягушка'
Мельница с весом тела
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Боковые обратные скручивания лежа
Приседания на слэклайне с собственным весом
Отталкивание на одной ноге
Приседания на одной ноге с опорой
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Выпады с пульсацией и руками над головой
Скольжение тела
Подъем из коленной стойки с весом тела
Выпады в сторону из положения сумо
Пульсирующий боковой выпад
Боковые приседания с роликом
Скручивание бедер
Приседания с хлопком в позе реверанса
Боковые выпады с ударами