logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 198 ćwiczeń na tył uda do treningu siłowego

Rwanie sztangi i wyciskanie
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Dzień dobry ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Przysiady ze sztangą (staw szeroko)
Przysiady z hantlami na ławce
Podrzut hantli
Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Zamach kettlebell
Wypchnięcia kettlebell
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej)
Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem)
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Rwanie sztangi
Wykrok do tyłu z kopnięciem
Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej
Przysiad bułgarski na maszynie Smitha
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Uginanie jednej nogi w staniu
Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)
Uginanie nóg z gumą stojąc
Przysiad sumo ze sztangą
Uginanie nóg w zawieszeniu
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni
Bird Dog (pies i ptak)
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Przysiady Sissy z masą ciała
Martwy ciąg z ugięciem (czysty)
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Podrzut sztangi z dołu
Rwanie sztangi z dołu
Przysiady olimpijskie ze sztangą
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Rzut siłowy ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Rwanie sztangi
Równoważenie rwanie sztangi
Martwy ciąg w stylu rwanie
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Przysiady Zerchera ze sztangą
Uginanie nóg na wyciągu stojąc
Zamach kettlebell jedną ręką
Wyciskanie na maszynie jedną nogą
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc
Odepchnięcie jedną nogą
Przysiad przedni na maszynie Smitha
Przysiad na ławkę na maszynie Smitha
Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack)
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)
Pełny przysiad Hacka na sankach
Marsz farmera
Niesienie Zerchera
Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
Przemienny wycisk nóg na maszynie (z obciążeniem)
Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania
Uginanie nóg z taśmą oporową
Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce
Pchanie sań treningowych
Marsz w pozycji deski z taśmą oporową
Wypchnięcia bioder z obciążeniem
Przysiad z hantlami z oparciem
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Pchanie sań treningowych do tyłu
Chodzenie z hantlem jak z walizką
Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Przysiady na maszynie z pasem
Wyciskanie hantli z przysiadu
Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu
Przysiad pistoletowy na skrzynię
Burpee z bocznym kopnięciem
Odwrócone uginanie nóg na wyciągu
Przysiad krewetka
Zamach hantlą
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem
Pełny zamach hantlą
Wykrok z przodu ze sztangą
Podrzut i wyciskanie hantli
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2)
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Wykrok do przodu z kettlebell
Zamach kettlebell chwytem od góry
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Przysiad z wyskokiem do przodu
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Rwanie hantla jedną ręką
Niski wykrok ze skrętem
Boczny wykrok z kettlebell
Przysiad rozkroczny z kettlebell
Przysiad z przeciwwagą
Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa
Marsz z kettlebell trzymanym nad głową
Wykroki statyczne z hantlami
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą
Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą
Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych
Rwanie kettlebell jedną ręką
Przysiad 'Dzień Dobry'
Dzień dobry z rurką PCV
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Pulsujący przysiad
Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała
Przysiady kozackie z hantlami (V2)
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Chód potwora z taśmą oporową
Dzień dobry z kettlebell
Zginanie nóg w obręczach
Unoszenie bioder z gumą (wersja 2)
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)
Uginanie nóg w pozycji na czworakach
Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki
Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej
Muscle clean ze sztangą
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Rwanie hantli jednorącz
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Przeciąganie sań obciążeniowych
Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem)
Rzut siłowy z podrzutem
Podciąganie w stylu podrzutu
Rwanie i podrzut sztangą
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Klaster
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Pełne wyciąganie sztangi
Deska równoważna (V2)
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Przysiady z podnoszeniem na bok
Przysiad na suwnicy pionowej
Przysiad z pokłonem i oklaskiem
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Przysiad gwiazda
Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry
Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu
Wyciskanie nóg na wyciągu siedząc
Wypad boczny z ciosami pięści
Wchodzenie na step
Wykroki z sztangą w marszu
Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha
Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)
Wchodzenie na podest z hantlami (V2)
Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)
Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)
Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate)
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Wznosy łydek i przysiad frontalny z kettlebell
Ćwiczenie 'balon'
Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym
Wykrok do przodu z obciążeniem butelkowym
Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym
Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym
Przysiad bułgarski z kettlebell
Uginanie nóg leżąc z hantlami
Dynamiczne wykroki boczne
Przysiad na palcach
Wchodzenie boczne z kettlebell
Przysiad kozacki z kettlebell
Przysiad kozacki z obciążeniem
Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych
Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Przysiady na linie slackline z ciężarem ciała
Przysiad z pięcioma odbiciami
Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała
Przysiad rozkroczny niski z hantlami
Przysiad rozkroczny niski ze sztangą
Przysiad izometryczny
Przysiady hinduskie
Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc
Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała
Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała
Leżące naprzemienne wyciąganie nóg
Leżące wyciąganie nóg do tyłu
Stojące uginanie nogi
Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała