logoFitAI
LatihanCoba Gratis

232 Latihan Menengah Terbaik untuk Dada

Dumbbell Bench Press
Bench Press Dumbbell Squeeze
Chest Press dengan Tuas
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Fly
Tekan Svend Dumbbell
Seated Fly dengan Tuas
Dip Dada di Bangku
Push-Up Kemiringan
Pendaki Gunung
Chest Press dengan Tuas (Piringan)
Push-up Pike
Middle Fly Kabel
Lever Pec Deck Fly
Low Fly Kabel
Chest Dip dengan Bantuan (berlutut)
Dip Dada
Chest Press pada Sudut dengan Tuas
Fly Berdiri dengan Kabel
Push-Up Plyo
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Dumbbell Incline Fly
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Mesin Dayung
Langkah Jack
Dumbbell Decline Bench Press
Pullover dengan Dumbbell (Versi 2)
Hammer Chest Press Miring dengan Lever
Dumbbell Incline Hammer Press
Lever Chest Press Berbaring (Plate)
Incline Bench Press dengan Smith Machine
Bench Press dengan Smith Machine
Lari di Assault Bike
Push-up Tepuk Bahu
Burpee dengan Dumbbell
Dip dengan Kursi di Lantai
Tekan Dada dengan Tuas (V3)
Crossover Lurus Berdiri dengan Kabel
Chest Press Penurunan dengan Tuas
Chest Press dengan Tuas (V5)
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Chest Press Miring dengan Lever (V2)
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Tekan Bangku Pegangan Lebar dengan Barbel
Fly Rendah dengan Dumbbell
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Baris Push-Up Plank
Dumbbell Decline Fly
Dip Dada (di kandang pull-up)
Angkat Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Fly Lantai dengan Dumbbell
Chest Press dengan Tuas (V4)
Rotasi Internal Bahu Kabel
Push-Up Dalam
Bench Press Terbalik dengan Dumbbell
Dumbbell Fly Hyght
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Cable Standing One Arm Fly
Push-up Merayap Laba-Laba
Dumbbell Pullover di Lantai
Fly Kabel pada Sudut Miring
Tendangan Depan Kaki
Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2)
Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline
Dumbbell Incline Twist Press
Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell
Sepeda Tangan
Dumbbell Incline Breeding
Floor Press Bergantian dengan Dumbbell
Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat
Squeeze Press dengan Dumbbell di Lantai
Decline Bench Press dengan Smith Machine
Mountain Climber Samping
Squat Side-up
Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring
Dumbbell Decline Hammer Press
Angkat Depan dengan Stepjack
Bench Press Kabel pada Sudut Miring
Decline Chest Press dengan Tuas (V2)
Merangkak Gaya Beruang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Dumbbell Decline Twist Fly
Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi)
Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan
Push-Up Jam
Pullover dengan Tuas (Plate)
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Dumbbell Incline Twisted Fly
Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Lompat Silang
Chest Press Barbell di Lantai
Dumbbell Incline Squeeze Press
Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring
Squat dengan Tekan Dumbbell
Push-Up dengan Resistance Band
Tekan Dada Miring dengan Band
Plank Pendaki Gunung
Tekan Bangku dengan Kabel
Pullover Penurunan dengan Barbell
Push-Up Tepuk Tangan
Dips Antara Kursi
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Jumping Jack Silang
Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly
Tekan Larsen Genggaman Rapat dengan Barbell
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Fly Dada Miring dengan Band
Tekan Larsen dengan Dumbbell
Fly Kabel pada Sudut Menurun
Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk
Push-up Eksplosif
Twist Lunge Rendah
Squat Burpee
Fly Kabel Berbaring
Push-up Gaya Pemanah
Crossover dengan Lever
Push-up Cobra
Burpee Senyap
Dumbbell Satu Tangan Floor Press
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Bench Press dengan Band
Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Floor Press Satu Tangan dengan Kettlebell
Push-up Pseudo Planche
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Tekan Larsen dengan Barbell
Push-up Hindu Modifikasi
Lompat di Fit Box
Chest Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Suspender Fly
Push-up Cobra Berlutut
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Ayunan dengan Langkah Samping
Push-up Diamond Posisi Menurun
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring
Push-up Dalam dengan Kettlebell
Tekan Diamond
Pukulan Diagonal
Jack Overhead ke Jumping Jack
Chest Press Kettlebell Terbaring di Lantai
Tepukan Siku Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Push-up Pike (di Bangku) (V2)
Back Kick dengan Overhead Press
Push-up Menurun Berlutut di Kotak
Squeeze Press Berlutut Landmine
Swimmer Berdiri
Tinju Silang Posisi V Sit
Gerakan Lutut Selebrasi
Landmine Satu Tangan Press
Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press
Kettlebell Floor Fly
Ayunan Lengan Skater
Push-up dengan Tali Penggantung
Fly Dumbbell di Bola Stabilitas
Push-up Pike ke Cobra
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Push-up Berbaring
Jumping Jack dengan Tepukan
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Tekan Terbalik di Lantai dengan Kettlebell
Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pullover Dumbbell Terlentang di Bola Stabilitas
Pukulan Bergantian
Push-up Tepuk Dada
Fly Dada dengan Ring
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Push-Up Jack
Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas
Tekan Hex Smith
Jumping Jack dengan Tinju
Swipe Kickback
Fly dengan Langkah Samping
Tekan Dada Miring Satu Lengan dengan Lever (Plate)
Prayer Chest Squeeze
Push-up Rotasi
Push-up Pike Diamond Menurun
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Ring Decline Push-up
Jack Angkat Kaki Samping
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas
Ring Push-up to Side Plank
Peregangan Bahu dengan Stick
Gambar Lingkaran Memantul
Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas
Push-up Satu Tangan (di lutut)
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Push-up dengan Suspender
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Langkah Mundur dengan Dorongan
Angkatan Kaki Downward Dog
Suspender Chest Dip dengan Bantuan Sendiri
Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding
Push-up Samping ke Samping
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Tap Paha Dalam Memantul
Melambai Lengan Berdiri
Star Push-up dengan Suspender
Push-up Tepuk Bahu Berlutut
Suspender Chest Dip
Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala
Ballerina Duduk
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Marching dengan Pukulan Udara
Dorongan Doa Berdenyut
Silang Lengan Buka Dada
Dorong dan Putar
Silang Lengan Ganda
Fly Siku dengan Pulse Ganda
Dorong dan Silang Lengan
Pukulan Twist and Turn
Langkah Mundur Renang
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Tepukan di Belakang Punggung
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala
Langkah Mundur Archer
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Jangkauan Diagonal Ganda
Berenang