logoFitAI
LatihanCoba Gratis

232 Latihan Menengah Terbaik untuk Dada

Chest Dip dengan Bantuan (berlutut)
Tekan Bangku Pegangan Lebar dengan Barbel
Tekan Bangku dengan Kabel
Fly Kabel pada Sudut Menurun
Bench Press Kabel pada Sudut Miring
Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring
Fly Kabel pada Sudut Miring
Low Fly Kabel
Fly Kabel Berbaring
Middle Fly Kabel
Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan
Fly Berdiri dengan Kabel
Dip Dada
Push-Up Jam
Push-Up Kemiringan
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Decline Fly
Dumbbell Decline Hammer Press
Dumbbell Decline Twist Fly
Dumbbell Fly
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Breeding
Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Incline Hammer Press
Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring
Dumbbell Incline Twisted Fly
Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring
Pullover dengan Dumbbell (Versi 2)
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Chest Press dengan Tuas (Piringan)
Chest Press dengan Tuas
Seated Fly dengan Tuas
Pendaki Gunung
Push-up Tepuk Bahu
Bench Press dengan Smith Machine
Decline Bench Press dengan Smith Machine
Incline Bench Press dengan Smith Machine
Push-up Merayap Laba-Laba
Push-up dengan Tali Penggantung
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Lever Pec Deck Fly
Lever Chest Press Berbaring (Plate)
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Suspender Chest Dip
Suspender Fly
Suspender Chest Dip dengan Bantuan Sendiri
Push-up dengan Suspender
Star Push-up dengan Suspender
Mesin Dayung
Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2)
Hammer Chest Press Miring dengan Lever
Burpee dengan Dumbbell
Bench Press dengan Band
Pullover Penurunan dengan Barbell
Crossover Lurus Berdiri dengan Kabel
Push-Up Tepuk Tangan
Push-Up Dalam
Fly Dumbbell di Bola Stabilitas
Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas
Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell
Pullover Dumbbell Terlentang di Bola Stabilitas
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas
Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas
Floor Press Satu Tangan dengan Kettlebell
Chest Press pada Sudut dengan Tuas
Chest Press Penurunan dengan Tuas
Push-Up Plyo
Dip Dada (di kandang pull-up)
Chest Press Miring dengan Lever (V2)
Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk
Bench Press Terbalik dengan Dumbbell
Sepeda Tangan
Tekan Dada dengan Tuas (V3)
Chest Press dengan Tuas (V4)
Decline Chest Press dengan Tuas (V2)
Pullover dengan Tuas (Plate)
Chest Press dengan Tuas (V5)
Tekan Hex Smith
Push-up Pike
Baris Push-Up Plank
Floor Press Bergantian dengan Dumbbell
Push-up Satu Tangan (di lutut)
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Modifikasi
Dumbbell Fly Hyght
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Push-up Gaya Pemanah
Crossover dengan Lever
Merangkak Gaya Beruang
Push-up Pike (di Bangku) (V2)
Dips Antara Kursi
Dip dengan Kursi di Lantai
Tekan Svend Dumbbell
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Push-up Menurun Berlutut di Kotak
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring
Push-up Rotasi
Push-up Dalam dengan Kettlebell
Push-up Pike ke Cobra
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Bench Press Dumbbell Squeeze
Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi)
Squat dengan Tekan Dumbbell
Chest Press Barbell di Lantai
Pukulan Bergantian
Push-up Pseudo Planche
Lompat di Fit Box
Lari di Assault Bike
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Fly Rendah dengan Dumbbell
Squeeze Press Berlutut Landmine
Twist Lunge Rendah
Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Fly Lantai dengan Dumbbell
Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell
Dumbbell Pullover di Lantai
Langkah Jack
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Tekan Diamond
Squat Burpee
Jack Overhead ke Jumping Jack
Push-Up dengan Resistance Band
Tendangan Depan Kaki
Push-up Tepuk Bahu Berlutut
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Burpee Senyap
Lompat Silang
Jumping Jack Silang
Mountain Climber Samping
Pukulan Diagonal
Swimmer Berdiri
Chest Press Kettlebell Terbaring di Lantai
Fly Dada dengan Ring
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tinju Silang Posisi V Sit
Jumping Jack dengan Tinju
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Push-Up Jack
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat
Dumbbell Incline Squeeze Press
Rotasi Internal Bahu Kabel
Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat
Dumbbell Satu Tangan Floor Press
Landmine Satu Tangan Press
Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press
Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly
Ballerina Duduk
Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Push-up Pike Diamond Menurun
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Silang Lengan Buka Dada
Dorong dan Putar
Tepukan Siku Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Dorong dan Silang Lengan
Peregangan Bahu dengan Stick
Push-up Samping ke Samping
Squeeze Press dengan Dumbbell di Lantai
Angkat Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Dip Dada di Bangku
Push-up Eksplosif
Squat Side-up
Pukulan Twist and Turn
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Langkah Mundur Renang
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Tekan Dada Miring Satu Lengan dengan Lever (Plate)
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Angkat Depan dengan Stepjack
Tap Paha Dalam Memantul
Gambar Lingkaran Memantul
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Tekan Dada Miring dengan Band
Fly Dada Miring dengan Band
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Kettlebell Floor Fly
Push-up Diamond Posisi Menurun
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala
Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala
Dorongan Doa Berdenyut
Tepukan di Belakang Punggung
Push-up Berbaring
Back Kick dengan Overhead Press
Prayer Chest Squeeze
Dumbbell Incline Twist Press
Cable Standing One Arm Fly
Ring Push-up to Side Plank
Ring Decline Push-up
Tekan Larsen dengan Barbell
Tekan Larsen Genggaman Rapat dengan Barbell
Tekan Larsen dengan Dumbbell
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell
Tekan Terbalik di Lantai dengan Kettlebell
Fly Siku dengan Pulse Ganda
Plank Pendaki Gunung
Chest Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Jack Angkat Kaki Samping
Angkatan Kaki Downward Dog
Berenang