logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 197 לטרפזים כוח תרגילים

שורה עם התכופפות עם מוט
שורה בשיפוע עם מוט
תנודות כתפיים עם מוט
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים
שורה קדמית יושבת בכבלים
שורה תחתונה יושבת בכבלים
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים
שורה רחבה יושבת בכבלים
תיקול בכבלים
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
מתח באחיזה צרה ומקבילה
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שורה בהתכופפות עם דמבלים
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
התעקמות כתפיים עם דמבל
שורה הפוכה עם רצועות
שורה הפוכה
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
שורה מתחלפת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
מתח עזר
שורה קדמית במנוף (דיסק)
תיקול במנוף ללא אחיזה
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
תיקול במנוף (דיסק)
שורה במוט T במנוף (דיסק)
מתח באחיזה הפוכה
מתח שכמותי
התעלמות גב במכונת סמית
שורה צרה במכונת סמית
התעלמות במכונת סמית
שיטול תלוי
הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש)
הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש)
שיטול ישיבה עם חבל
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
שורה ישיבה עם להקה
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
מתיחת כתפיים עם גומייה
כפיפת צוואר שכובה עם משקולת
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
שורה ב-TRX
מתח עם רצועות
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
שורה חד צדדית במכשיר ידית
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
שורה ישיבה עם חבל בכבלים
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
שורה דו ידנית בקטלבל
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
שורה ישיבה במכשיר ידית
זריקת כדור רפואי מעל הראש
שורה נטויה במכונת סמית
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
הליכת חקלאי
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)
כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)
הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש)
הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)
כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)
מתח כבלים באחיזה הפוכה
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
שורה פולסית
תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש
לחיצה בזווית עם קטלבל
טיפוס עכביש עם חבל התנגדות
שכיבה סמיכה כמו חותם
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
שורת בודדים עם משקולת
מתח עזר עם לסטיק (V3)
טבילות שכמות
שורת פנדליי עם מוט
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
ברפי עם בעיטה צדדית
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
שורה בישיבה עם ידית כבלים
מתח בסגנון קשת
ידית אחורית
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
שורה הפוכה בין כיסאות
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
ישיבה בצורת V על הרצפה
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
שורה רחבה בהתכופפות עם מוט
התעלמות עם מוט מאחורי הגב
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
שורה ישיבה עם מגבת
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
ג'אב קרוס
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין
מתח עם משקולת
הרמת כתפיים עומד עם מוט טראפ
שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ
שורה באחיזה צמודה עם לסט
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
הרמת גב כף
סיבוב כף יד מעלה ומטה
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
מתח קומנדו
מתח סנטר ישיבה
מתח ישיבה
שחיין עומד
התעלמות עם משקל הגוף
עליות וירידות
מתח עם אחיזה רחבה
שורה גבוהה עם טבעות
שורה סופרמן
משיכת כתפיים בשכיבה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
סיבוב גב בברכיים
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
הארכת צוואר על הבטן
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בשכיבה
מתיחת סנטר בישיבה
שורה עמידה עם כבל
נדנוד אחורה
לחיצת גב בישיבה
לחיצות פולס גב בישיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
בלרינה בישיבה
איזומטרית לצוואר אחורי
מתח פרפר
שורה צמודה עומדת בכבלים
מתח עם משקל הגוף
התעלמות רחבה במכשיר סמית
התעלמות רחבה עם מוט
התעלמות רחבה אחורית במכשיר סמית
התעלמות רחבה אחורית עם מוט
זריקת כוח בעמידה
משיכת חזה אחורה
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק)
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
משיכת סנטר ישיבה (V2)
שורה קדמית עם מוט והשהייה
חצי מעגל עם הצוואר
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
סיבוב חיצוני צדדי עם דמבלים על ספסל
הרמת Y בשכיבה על הבטן
שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
התעלמות עם דמבל ביד אחת
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
התעלמות עם קטלבל
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
כפיפת סנטר לקיר
לחיצת כף יד לאחור
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
הרמת סנטר בשכיבה