logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 218 למתחילים מתיחות תרגילים

מתיחת חתול
מתיחת מבט לתקרה
מתיחת סנטר לחזה
מתיחת סיבובי ברך
מתיחת גב דינמית
מתיחת חזה דינמית
מתיחת מרפקים אחורה
מתיחת צוואר קדמית ואחורית
מתיחת הארכת ירך
מתיחת רביעית הראשים בשכיבה (צדדית)
מתיחת חצי גוף בשכיבה
מתיחת גב אמצעי
מתיחת שלשוליות מעל הראש
מתיחת פליאו לצדדים
מתיחת דלתואיד אחורי
מתיחת גב תחתון מישיבה
מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת
מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה
מתיחת צוואר צדדית
מתיחת צוואר דחיפה לצד
מתיחת מרפק לצד
מתיחה קדמית בשיפוע
מתיחת שרירי המותניים
מתיחת עקביים
מתיחת רביעיית הראש על הגב
מתיחת רביעיית הראש
מתיחת גב במוט קבוע
מתיחת כפיפי ירך בברך
מתיחת בטן שכובה על הבטן
מתיחת שיקים שכובה
מתיחת חזה עם יד אחת עומד
מתיחת רביעיית הראשים עומד
מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות
מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
מתיחת חוליות הגב
מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר
מתיחת עקביים עם חבל
מתיחת שרירי הפרוניאלים
מתיחת עקביים בישיבה
מתיחת שריר הגסטרוקנמיוס בעמידה
מתיחת צד לצוואר
מתיחת דחיפת עקביים עם ידיים נגד הקיר
מתיחת צלב ברזל
מתיחת שרירי הישבן בישיבה
תנוחת הקוברה ביוגה
מתיחת כתפיים מאחורי הגב
תנוחת פיתול חולייתי בשכיבה על הגב ביוגה
תנוחת הפרפר ביוגה
מתיחת חמש
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
מתיחת ירך ורביעית - בינוני
מתיחת רצים
תרגיל ישיבה עם זווית רחבה
מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה
הארכת טרייספס בברך עם משקל הגוף
מתיחת חזה מעל הראש
מתיחת חזה עם זרועות כפופות
מתיחת חזה בפינת קיר
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
מתיחת גב בישיבה כפופה
מתיחת הגעה לצד בישיבה
מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה
מתיחת ברך לחזה בשכיבה
מתיחת סיבוב גב בברכיה
מתיחת סיבוב גב בעמידה
מתיחת מפרק כתף
מתיחת הארכת זרועות אנכית
מתיחת תלייה במוט סופינציה
מתיחת הארכת מרפק וסופינציה פרונציה של זרוע
מתיחת פרק כף היד ושרירי הכפפה
מתיחת צוואר מסתובב
מתיחת צוואר בכיפוף קדמי
מתיחת הארכה ונטיית צוואר
חימום כתפיים עם לסטיק
מתיחת מעגלי ירך
מתיחת מאריך פרק כף היד
מתיחת מכופף פרק כף היד
דחיפת אגן עם גליל
מתיחת אגן עם גליל
מתיחת כתפיים יושב עם גליל
גלילה על שריר הרקטוס פמוריס
מתיחת אגן צידית עם גליל
גלגול לתרגיל בטן הפוך
מתיחת צד לשריר הלטיסימוס
גלגול עקרביים (רגל אחת)
עמידה על פלטת רטט
פלאנק על פלטת רטט
פסיעה על פלטת רטט
מתיחת פיריפורמיס בישיבה
מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת
מתיחת צפרדע נדנדה
כפיפת קרסול - דורסלית
כפיפת קרסול - פלנטרית
הארכת מרפק
כפיפת מרפק
פרונציה של זרוע תחתונה
סופינציה של זרוע תחתונה
חילוף אגן
הוספה אגן
הארכת אגן
כפיפת אגן
סיבוב צידי של האגן (סיבוב חיצוני)
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
הארכת ברך
כפיפת ברך
חילוף כתף
הוספה כתף
הארכת כתף
כפיפת כתף
סיבוב צידי של הכתף (סיבוב חיצוני)
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
חילוף כתף חוצה
הוספה כתף חוצה
הארכת כתף חוצה
כפיפת כתף חוצה
הארכת חוליית המותן
כפיפת חוליית המותן
כפיפה צידית של חוליית המותן
סיבוב חוליית המותן
הוספה פרק כף היד
הארכת פרק כף היד
כפיפת פרק כף היד
אופניים
הרמת חזה עם סיבוב
גלילת קצף לשרירי החזה
גלילת קצף לשרירי הגב התחתונים
מתיחת קרסול בישיבה
מתיחת גב תחתון בשכיבה (ברך כפופה)
מתיחת גב תחתון בשכיבה
מתיחת בטן
מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד
מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים
מתיחת כפות רגליים וקרסולים
פיתול כפוף
מתיחת ירך כפיפה ומתוחה
נטיית אגן עומד
כלב מסתכל כלפי מטה
מתיחת שרירי הירך בעמידה ואיזון
מתיחת כתפיים מאחורי הגב עם להקת התנגדות
מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים
מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב
גלגול לחלק העליון של הגב
גלגול למתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בתנוחת רגליים מוצלבות
שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור
שחרור שרירי החזה עם כדור
שחרור השריר טרפזיוס עליון עם כדור
עמידה על רגל אחת
מתיחת צוואר בסיבובים
מתיחת בטן אחורית
גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה
גלגול כדור על שריר האיליופסואס
מתיחת חתול ופרה
גלגול על שריר הטנזור פסציה לטה
גלגול על שריר האיליופסואס
גלגול כדור לחלק התחתון של הגב
גלגול כדור לדלתואיד אחורי
מתיחת עקרב
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
תרגיל הפרפר ביוגה
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
מתיחת עקבים יושב
מתיחת עקבים בשכיבה
תנוחת הסרטן
מתיחה בתלייה חופשית
מתיחת צוואר בברכיה
לחיצת עקבים
מתיחת צד לצוואר בישיבה
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
תנוחת הכלב המכופף
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
מתיחה צידית בשכיבה
מתיחת פיתול ירך סומו
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור
מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)
מתיחת לאנג' עם פיתול וסיבוב כתף
מתיחה קדימה בשיפוע
נשימות בפוזת הלוטוס
תנוחת היונה הכפולה
פסיעה גבוהה
תנוחת הלטאה
פסיעה נמוכה
מדיטציה של נשימה מודעת
תנוחת הגור
תנוחת הפירמידה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת ארבעת הצורות עומד
התכופפות חצי עומד
תנוחת חיבור החוט למחט
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
תנוחת לוחם ג'
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת לוחם הפוכה
תנוחת תינוק שמח
מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה
תנוחת הספינקס
תנוחת הפרפר קדימה
תנוחת נמסקרסנה
תנוחת חתול-פרה בישיבה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בשכיבה (רגל מוצלבת)
זרועות נשר
מתיחת צוואר בישיבה
מתיחת צוואר צדדית בישיבה
מתיחת קשת צדדית
מתיחת חצי צפרדע
תינוק שמח מתנדנד
תנוחת הארבה
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת הזר
תנוחת W בישיבה
מתיחת יונה בישיבה
מתיחת ישבן עם חיבוק ברך