logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 206 ระดับกลางหน้าต้นขาเวทเทรนนิ่ง

ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
ดัมเบลลันจ์
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ดัมเบลเดดลิฟท์
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
สควอตแยกขา
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
ท่าวีอัพโฮลด์
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
สควอทดัมเบลล์
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
ยกแก้ว
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
ท่าสะพานแยกสะโพก
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ยกขาตรงแขวนตัว
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
การงอขาด้วยเคเบิลยืน
ยกสะโพกและต้นขาหลัง
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอทแยกขาถือดัมเบล
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
บาร์เบลโรลเอาท์
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
การทำท่าสควอทข้างตัว
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
พลังค์หน้าแตะเท้า
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
การทำท่ารังไหม
ดัมเบลทรัสเตอร์
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ท่าวีอัพ
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
สควอตกดดัมเบล
โอทิส-อัพ
ยกสะโพกขาในท่านอน
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
ผลักเพาเวอร์สเลด
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
เคเบิลเดดลิฟท์
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
ขึ้นบันได
การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)
ดัมเบลโรลเอาท์
ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก
ดัมเบลล์สควอทข้าง
คลิกล้อยืน
ยกขาไขว้กัน
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
สควอทโยนบอลยากับผนัง
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์
บาร์เบลสควอทคุกเข่า
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
ท่าสควอทด้วยเชือก
สควอทบนบอสูบอล
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
สควอทแยกขาแขวน
ถือบาร์แบบเกษตรกร
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ทวิสต์ซิทอัพ
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
กดลง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
สควอทขาเดียว
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
สควอทซูโม่แตะพื้น
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ยกขาข้างยืน
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
งอขาขณะยืน
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
ครันช์ข้ามฝั่ง
ยกขานอนด้วยบอลยา
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก
สควอทท่ากุ้ง
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
สควอทฮินดู
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8