ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 206 ระดับกลางหน้าต้นขาเวทเทรนนิ่ง

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ดัมเบล

เคเบิล

บาร์เบล

เครื่องเลเวอเรจ

เคตเทิลเบล

ยางยืด

ม้านั่งพิเศษ

ถ่วงน้ำหนัก

สายแขวน

บาร์พิเศษ

สมิธแมชชีน

ลูกบอลทรงตัว

EZ บาร์

เครื่องพิเศษ

แลนด์มายน์

เมดิซีนบอล

เครื่องสเลด

ทรัปบาร์

BOSU

สเลด

ลูกกลิ้งหน้าท้อง

บาร์เบลโรลเอาท์

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์เบล

บาร์เบลสควอทคุกเข่า

ต้นขา

บาร์เบล

ยกแก้ว

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานแยกสะโพก

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

เคเบิลเดดลิฟท์

ก้นต้นขา

เคเบิล

เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก

ต้นขา

เคเบิล

การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล

ต้นขาหน้าท้อง

เคเบิล

การทำท่ารังไหม

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอตดัมเบลบนม้านั่ง

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลเดดลิฟท์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลลันจ์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทดัมเบลล์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว

หน้าท้องต้นขา

บาร์พิเศษ

ยกขาตรงแขวนตัว

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง

ต้นขาหน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว

ต้นขาหน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

ครันช์แบบแจ็คสปลิต

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

วินด์มิลเคทเทิลเบลล์

ต้นขาหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)

ก้นต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

โอทิส-อัพ

ต้นขาหน้าท้องหัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอตขาเดียว (ปิสตอล)

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

เพรสขาด้วยเครื่องสเลด

ก้นต้นขา

เครื่องสเลด

เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด

ก้นต้นขา

เครื่องสเลด

สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด

ก้นต้นขา

เครื่องสเลด

สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด

ก้นต้นขา

เครื่องสเลด

สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ

ต้นขาน่อง

สมิธแมชชีน

เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

สควอตด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

สควอตแยกขา

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกขาข้างยืน

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

คลิกล้อยืน

ต้นขาหน้าท้อง

ลูกกลิ้งหน้าท้อง

ขึ้นบันได

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาแขวน

ก้นต้นขา

สายแขวน

ทวิสต์ซิทอัพ

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าวีอัพ

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ

ต้นขาหน้าท้อง

ลูกกลิ้งหน้าท้อง

ยกสะโพกขาในท่านอน

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ

ก้นต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

เซสเพนเดอร์แยกสะโพก

ก้นต้นขา

สายแขวน

ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก

ต้นขา

สายแขวน

ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก

ก้นต้นขา

สายแขวน

ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก

ก้นต้นขา

สายแขวน

ท่าสควอทด้วยเชือก

ต้นขา

สายแขวน

ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก

ต้นขาหน้าท้อง

สายแขวน

ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)

ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา

น่องต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด

ก้นต้นขา

เครื่องสเลด

สควอทขาเดียว

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่

ก้นต้นขา

บาร์เบล

เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

บาร์เบล

การงอขาด้วยเคเบิลยืน

ต้นขาหลังต้นขา

เคเบิล

สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ลังก์เดินด้วยดัมเบล

ก้นต้นขา

ดัมเบล

กดขาแคบด้วยเครื่องเลด

ก้นต้นขา

เครื่องสเลด

สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องสเลด

สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด

ก้นต้นขา

เครื่องสเลด

สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ

ต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ

ต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว

ก้นต้นขา

ลูกบอลทรงตัว

สควอทบนบอสูบอล

ก้นต้นขา

BOSU

ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

การเล่นเครื่องกดขานั่ง

ก้นต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

การคลานบอลเสถียรบนเข่า

ต้นขาหน้าท้อง

ลูกบอลทรงตัว

ผลักเพาเวอร์สเลด

ต้นขาน่องหลังต้นขาก้น

สเลด

ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก

ก้นหลังต้นขาต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง

ก้นต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล

ก้นต้นขา

เคเบิล

ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ถือบาร์แบบเกษตรกร

ต้นขาหลังต้นขา

ทรัปบาร์

ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทแยกขาถือดัมเบล

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทด้านหน้าถือดัมเบล

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลทรัสเตอร์

หัวไหล่ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์

หัวไหล่ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

สควอทปืนพกไปยังกล่อง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน

หลังต้นขาต้นขา

เคเบิล

สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์

ก้นต้นขาหลัง

เคตเทิลเบล

เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง

ก้นหน้าท้องต้นขา

เคตเทิลเบล

สควอทท่ากุ้ง

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว

ก้นหลังต้นขาหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

ท่าลุยถอยหลังด้วยครก

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ท่าเดินถือครกแบบชาวนา

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า

หัวไหล่หลังก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก

หัวไหล่ก้นต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก

หัวไหล่ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอตกดดัมเบล

ก้นหน้าอกต้นขา

ดัมเบล

สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง

ก้นต้นขา

บาร์เบล

เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล

หลังก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล

ก้นต้นขา

ดัมเบล

แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์

ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกขาไขว้กัน

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

พลังค์หน้าแตะเท้า

ต้นขาหัวไหล่หลังก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)

ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่

ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง

ก้นต้นขา

เครื่องสเลด

ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด

ก้นต้นขา

ยางยืด

ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด

ก้นหน้าท้องต้นขา

ยางยืด

ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar

ต้นขาหน้าท้อง

EZ บาร์

ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar

ต้นขาหน้าท้อง

EZ บาร์

เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์

ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล

หลังต้นขาต้นขา

ดัมเบล

สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทซูโม่แตะพื้น

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ยกสะโพกและต้นขาหลัง

หลังต้นขาต้นขา

ม้านั่งพิเศษ

ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน

ก้นหลังต้นขาต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง

หัวไหล่ต้นขาหน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ดัมเบลล์คอสแซคสควอท

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์สควอทข้าง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่านอนเข่างอวาดรูป 8

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

กดลง

ต้นขาหัวไหล่ก้นหน้าท้องน่องไตรเซปส์

บาร์เบล

การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง

ต้นขาหลังต้นขา

ม้านั่งพิเศษ

การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครันช์ข้ามฝั่ง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

นอนข้ามขา

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย

ก้นต้นขา

ดัมเบล

จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ

ต้นขาก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกขานอนด้วยบอลยา

ต้นขาหน้าท้อง

เมดิซีนบอล

ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สะพานข้างพร้อมขางอ

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล

ก้นหน้าท้องต้นขา

เคตเทิลเบล

ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล

หัวไหล่ต้นขาหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ

ก้นต้นขา

ดัมเบล

เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

สควอทโยนบอลยากับผนัง

หัวไหล่ก้นหน้าอกต้นขา

เมดิซีนบอล

เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก)

ต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

สเลด

ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล

ไบเซปส์ก้นต้นขา

เมดิซีนบอล

เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์

ไบเซปส์ก้นต้นขา

EZ บาร์

กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์

หัวไหล่ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

นอนหงายยกขาแยกและหุบ

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

สควอตดัมเบลล์พักค้าง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล

ก้นต้นขา

เคเบิล

ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าวีอัพโฮลด์

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหัวไหล่ก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาไตรเซปส์หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

การทำท่าสควอทข้างตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า

ต้นขาหน้าท้อง

เคเบิล

ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

ดัมเบลล์คัดลอกขานอน

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ดัมเบลโรลเอาท์

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอทฮินดู

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องพิเศษ

งอขาขณะยืน

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว