logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 214 ระดับกลางดัมเบลเวทเทรนนิ่ง

การกดด้านข้างสลับด้วยดัมเบล
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)
กดดัมเบลบนม้านั่ง
กดดัมเบลนั่งบนม้านั่ง
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อม
กดดัมเบลจับแคบ
ดัมเบลเดดลิฟท์
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดัมเบลฟลายเอียงลง
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
ดัมเบลฟลาย
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงขึ้น
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
ดัมเบลคิกแบ็ก
ดัมเบลลันจ์
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า)
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
กดดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวบนม้านั่ง
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์แบบหงายมือ
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
ยืดดัมเบลล์แบบนั่งบนม้านั่ง
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
สควอทดัมเบลล์
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
ดัมเบลคิกแบ็ค
ดัมเบลยืดแขนเดียว
ดัมเบลรีเวิร์สเคิร์ล
ดัมเบลยืดไตรเซปส์
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลอัพไรท์โรว์
หมุนไหล่ด้วยดัมเบล (ท่ายืน)
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
ท่าโค้งแขนบิเซปส์สลับด้วยดัมเบลขณะนั่ง
ดัมเบลเคิร์ลบายเซ็ปด้านในแบบยืน
ยกดัมเบลสลับขึ้นหน้าแบบยืน
ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
พุชอัพลึก
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว
ม้วนข้อมือแบบกลางขณะนั่งด้วยดัมเบลข้างเดียว
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงลง
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
ดัมเบลนั่งสลับท่าฮามเมอร์เคิร์ล
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลท่าสไปเดอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง
ดัมเบลท่าเพรสแบบจับใกล้กัน
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
กดดัมเบลแบบคิวบาน
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบล
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
ดัมเบลทรัสเตอร์
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ดัมเบลสเวนด์เพรส
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
ท่ากดไหล่ดัมเบลล์สลับแขนขณะนั่ง
ท่าเดินถือดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
กดดัมเบลนอนหงาย
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
ยกดัมเบลข้างพิงอก
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
สควอตกดดัมเบล
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
ท่าสกัลครัชเชอร์ด้วยดัมเบลแบบนอน
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า
ดัมเบลล์สควอทข้าง
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
ดัมเบลเบิร์นไบเซปส์แบบพนักงานเสิร์ฟ
เบิร์นไบเซปส์ด้วยดัมเบลและยืดแขนขึ้นเหนือหัวบนบอลสมดุล
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
การยกดัมเบล 21 ครั้ง
ดัมเบลกดไหล่ขณะยืนหันหลัง
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบเข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์เข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2)
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน
ดัมเบลล์นั่งกดหลังแบบอาร์โนลด์
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง
ดัมเบลล์คัดลอกแบบสลับมือ
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
ดัมเบลโรลเอาท์
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืน
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว
คัดลอกดัมเบลแบบยืน
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล