logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 224 ćwiczenia na łydki z ciężarem własnego ciała do cardio

Kopnięcia w pośladki
Przeskoki z podnoszeniem kolan
Przysiady z podnoszeniem kolan
Skoki na skrzynię
Rozskoki
Przysiady z podskokiem
Podskoki na stopień
Pajacyki
Skoki boczne na skrzynię
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Bieg w miejscu
Bieg
Burpee
Skok z podciąganiem kolan
Chodzenie
Lewy sierpowy w boksie
Obrotowy hak kopnięcie
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Szybki marsz
Bokserski sierpowy prawy
Bieg z szybkimi stopami
Skoki rozkroczne
Półprzysiady
Półprzysiad ze skokiem
Skok gwiazda
Skok Jacka
Bieg z podskokami
Bieg z przeskokami Jacka
Bieganie z półprzysiadami
Bieganie z półprzysiadem i skokiem
Chodzenie jak niedźwiedź
Skoki łyżwiarza
Skok na skrzynię z rozkrokiem
Szybkie stąpanie (wersja 2)
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Podwójny skok w przysiadzie
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Wypad cardio
Skoki na schodach
Wykrok z unoszeniem nogi
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Skoki na skrzynię
Rower powietrzny w staniu
Przysiad pistoletowy ze skokiem
Skok na jednej nodze na skrzynię
Skok w górę na jednej nodze
Skłon z krokiem
Maszerowanie w miejscu
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Krok w tył z podniesieniem rąk
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Naprzemienne wychodzenie bokiem
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Krok Jacka
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Niski wyrzut kolanem
Skręt tułowia z ciosem
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Przysiad Burpee
Skrętny wyrzut kolanem
Wykrok skośny
Wysokie podnoszenie kolan z kopnięciem w pośladki
Cichy burpee
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Skok na stopień i z powrotem
Skoki krzyżowe
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Dotknięcie ziemi
Podskoki krzyżowe
Boczne podskoki
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu
Skok z wypchnięciem bioder na jednej nodze
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Skakanka
Skoki na palcach
Skoki 'Mountain'
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Dotykanie palców skacząc
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Chodzenie na palcach
Skakanka z ciosami pięściami
Atak kolanem
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Skok w bok z obrotem
Podnoszenie kolan
Ruchy do przodu, do tyłu, w bok
Dotykanie narożnika
Wykrok boczny z wiatrakiem
Krzyżowe skoki Jacka
Pompka z przeskakiwaniem
Przysiad na jednej nodze z wyskokiem
Skoki z boku na bok
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Boczne skoki przez pachołek
Skok na skrzynię na jednej nodze
Burpee z długim skokiem i pompką
Wspinaczka górska (wersja 2)
Sprint
Przysiady z odbiciem
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Marsz z zamiataniem
Podnoszenie i przenoszenie
Marsz ze skrętem tułowia
Przysiady sumo na ćwierć z naprzemiennym wznoszeniem na palce
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Podwójne przyciąganie kolan
Zamach i krok do przodu
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Skoki rozkroczne Jack
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Rozpiętki z bocznym krokiem
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Podnoszenie nogi z przesuwaniem
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie
Pływackie kroki boczne
Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Unoszenie łydek z oklaskami
Cios do przodu z dotknięciem palców
Uginanie bicepsów z krokiem do przodu
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Naprzemienne dotykanie kostek
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Uginanie bicepsów wewnętrznych z krokiem Jack
Skoki nożycowe
Przysiad z unoszeniem kolana
Wysokie kopnięcia z przekrzyżowanymi rękoma
Drewniany rąbań
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Bieg w miejscu
Zmienne ciosy w dół
Kroki z krążeniem ramion
Wyciskanie nad głową z krokiem
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Podnoszenie kolan w staniu
Kroki w miejscu
Boczne przesuwanie kroków
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Chwyt boczny z krokiem
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Kopnięcia pośladków w staniu
Boczny marsz na palcach
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Unik z bocznym ciosem
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Burpee z przeskokami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Skaczący rowerek powietrzny
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Boczne kopnięcie w staniu
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Wysokie kopnięcie nogą do przodu
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Krążenie nogą jak w pływaniu
Przeskoki na własnej masie ciała
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Przysiad z unoszeniem nogi
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Stepjack z ściąganiem łopatek
Podnoszenie nóg w klęku
Krok w bok z uginaniem ramion
Rower powietrzny z przesuwaniem
Wykroki curtsy w cztery strony
Przeskoki z wymianą nóg
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Zgięcie tancerza
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Przysiad w kształcie litery U
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Krok na bok pod kątem 45 stopni
Pływanie