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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 202 क्वाड्स शरीर के वजन से शक्ति व्यायाम

स्क्वाट
बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
वैकल्पिक लेटकर पैर उठाना
स्प्लिट स्क्वाट
साइड लंज
वॉकिंग लंज
वी-अप होल्ड
फॉरवर्ड लंज
वॉल सिट
सुमो स्क्वाट
साइड स्क्वाट
ग्लूट मार्च
फ्लटर किक्स (V3)
नीलिंग प्लैंक
पिस्टल स्क्वाट टू बॉक्स
लेटकर लेग रेज फ्लैट बेंच
बॉटम्स-अप
रियर लंज फ्रंट रेज़
हिप रेज़ (बेंट नी)
ब्रिज हिप एब्डक्शन
पैडेड स्टूल के सहारे डिप लेग रेज़
अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज
इंचवर्म
लंज
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन)
साइड-अप स्क्वाट
साइड प्लैंक हिप एडक्शन
साइड किक बर्पी
फ्रंट प्लैंक टू टो टैप
कोकून्स
वी-अप
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज
लाइंग लेग हिप रेज़
होलो होल्ड
लेटकर सीज़र क्रंच
सीढ़ी चढ़ना
वन लेग डेडलिफ्ट विद नी लिफ्ट
लो लंज ट्विस्ट
लेटकर हिप स्ट्रेट लेग रेज
स्क्वाट थ्रस्ट
जैब क्रॉसेस
सिर उठाकर लेग रेज़ हिप लिफ्ट
ऑल्टरनेट लेग रेज़
फुल स्क्वाट मोबिलिटी
क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल
रिवर्स लंज (लेग किक)
आर्म्स ऑन चेस्ट सिट-अप
पाम-अप पाम-डाउन रोटेशन
होल्डिंग स्क्वाट
स्टेप-अप
लेटकर टक क्रंच
सीटेड साइड क्रंच (दीवार)
सिसी स्क्वाट बॉडीवेट
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग
क्रिस क्रॉस लेग रेज़
घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे
वन लेग स्क्वाट (पिस्टल)
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट
जैक स्प्लिट क्रंचेस
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार)
लेग रेज़ हिप लिफ्ट
पल्स स्क्वाट
घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे
लेटकर साइकिल क्रंच
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन
ट्विस्ट स्क्वाट
बैक फॉरवर्ड लेग स्विंग्स
रिवर्स क्रंच (V2)
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
पैडेड स्टूल के सहारे साइड प्लैंक रोटेशन
लेटकर पैरों की कर्लिंग
लैटरल स्टेप-अप
नेगेटिव ड्रैगन फ्लैग
साइड टू साइड लेग स्विंग्स
पुश-अप जैक
स्टैंडिंग साइड क्रंच
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़
बॉडीवेट वॉल स्क्वाट
क्रैब ट्विस्ट टो टच
बॉडीवेट रियर लंज
लंज और ट्विस्ट
स्टेटिक लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ विद हेड-अप
पॉज़ स्क्वाट
लेटकर सीज़र किक
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
सीटेड सर्कल लेग क्रंच
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
ट्विस्ट सिट-अप
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट
घुटने से कोहनी टच फ्रंट प्लैंक
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
एयर ट्विस्टिंग क्रंच
सपोर्ट के साथ एक पैर स्क्वाट (पिस्टल)
कोसैक स्क्वाट
सीटेड 8 लेग क्रंच
असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
वन लेग स्क्वाट
फ्रॉग क्रंच
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर
कुर्सी पर स्टेप-अप
वी-अप डबल क्रंच
स्ट्रेट लेग सिट-अप
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड
हाफ सिट-अप
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2)
सुमो स्क्वाट फ्लोर टच
लेटकर साइड टू साइड घुटने
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक
पैडेड स्टूल के सहारे स्प्लिट स्क्वाट
नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट
बॉडीवेट विंडमिल
बॉडीवेट फॉरवर्ड लंज
घुटने टक तिरछा क्रंच
वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना और पैर उठाना
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना
बॉडीवेट स्टेप-अप ऑन स्टेपबॉक्स
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार)
स्टैंडिंग हिप एबडक्शन
स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)
ग्लूट ब्रिज मार्च
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
लेटकर रिवर्स पैर एक्सटेंशन
स्टैंडिंग लेग कर्ल
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म)
विपरीत क्रंच
V सिट टो टैप
पल्स स्प्लिट लंज
बैठकर साइड क्रंच
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट
वन लेग क्वार्टर स्क्वाट
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप
वाइड लेग सिट-अप
साइड लंज विथ हिप रोटेशन
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच
स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड
सिज़र्स
साइड लाइंग हिप एडक्शन
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड)
इंचवर्म (V3)
स्टार स्क्वाट
लेटकर वैकल्पिक पैर एक्सटेंशन
श्रिम्प स्क्वाट
स्क्वाट टिप टो
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच
मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
फ्लोर पर वी-सिट
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
साइड लाइंग लेग सर्कल
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
साइड लेटकर किकआउट
लेटकर एकल से दोहरे पैर उठाना
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
वन लेग हील टच स्क्वाट
लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस
हिप स्वर्ल्स
क्नीलिंग साइड लेग टू किक
लेटकर पैर क्रॉस
बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज
रिवर्स फ्रॉग क्रंच
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन
हिंदू स्क्वाट
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल
कर्टसी स्क्वाट
स्लो पल्स स्क्वाट
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट
रीच फ्रंट रीच टॉप सुमो स्क्वाट
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट
साइड स्क्वाट स्टेप
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन
खड़े होकर हिप एडक्शन (V2)
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
स्क्वाट और टिप टोज़
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज
फ्रॉगर
बॉडीवेट विंडमिल कट
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन
लेटकर साइड रिवर्स क्रंच
स्क्वाट एंड 5 बाउंसेस
वन लेग पुश ऑफ
सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट
स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज
लेटकर बेंट नी फिगर 8
बॉडी स्लाइड
बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना
सुमो स्क्वाट साइड लंज
पल्सिंग साइड लंज
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8
हिप क्रंच
क्लैप कर्टसी स्क्वाट
पंचेस साइड लंज