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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 202 क्वाड्स शरीर के वजन से शक्ति व्यायाम

वैकल्पिक लेटकर पैर उठाना
बॉटम्स-अप
ब्रिज हिप एब्डक्शन
कोकून्स
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म)
हिप रेज़ (बेंट नी)
जैक स्प्लिट क्रंचेस
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
लैटरल स्टेप-अप
लंज
लेटकर हिप स्ट्रेट लेग रेज
लेटकर लेग रेज फ्लैट बेंच
लेटकर सीज़र क्रंच
लेटकर सीज़र किक
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार)
रिवर्स लंज (लेग किक)
सीटेड साइड क्रंच (दीवार)
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार)
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन
वन लेग स्क्वाट (पिस्टल)
वॉल सिट
स्प्लिट स्क्वाट
स्क्वाट
स्टैंडिंग हिप एबडक्शन
स्टेप-अप
सुमो स्क्वाट
ट्विस्ट सिट-अप
ट्विस्ट स्क्वाट
वी-अप
लाइंग लेग हिप रेज़
फ्लटर किक्स (V3)
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड
होलो होल्ड
वॉकिंग लंज
क्रैब ट्विस्ट टो टच
इंचवर्म
वन लेग स्क्वाट
सिसी स्क्वाट बॉडीवेट
बॉडीवेट वॉल स्क्वाट
वन लेग क्वार्टर स्क्वाट
बॉडीवेट रियर लंज
वन लेग पुश ऑफ
ऑल्टरनेट लेग रेज़
लंज और ट्विस्ट
सपोर्ट के साथ एक पैर स्क्वाट (पिस्टल)
साइड प्लैंक हिप एडक्शन
लेग रेज़ हिप लिफ्ट
सिर उठाकर लेग रेज़ हिप लिफ्ट
सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट
फ्रॉग क्रंच
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
कोसैक स्क्वाट
बैक फॉरवर्ड लेग स्विंग्स
साइड टू साइड लेग स्विंग्स
स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड
सिज़र्स
स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन)
साइड लंज
पिस्टल स्क्वाट टू बॉक्स
सीढ़ी चढ़ना
साइड किक बर्पी
हाफ सिट-अप
नीलिंग प्लैंक
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
श्रिम्प स्क्वाट
नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर
ग्लूट मार्च
फ्लोर पर वी-सिट
कुर्सी पर स्टेप-अप
साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)
फॉरवर्ड लंज
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
वन लेग हील टच स्क्वाट
लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस
फुल स्क्वाट मोबिलिटी
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप
बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
वन लेग डेडलिफ्ट विद नी लिफ्ट
साइड लाइंग हिप एडक्शन
आर्म्स ऑन चेस्ट सिट-अप
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज
फ्रॉगर
स्क्वाट थ्रस्ट
कर्टसी स्क्वाट
स्लो पल्स स्क्वाट
ग्लूट ब्रिज मार्च
बॉडीवेट विंडमिल
जैब क्रॉसेस
साइड लाइंग लेग सर्कल
स्क्वाट टिप टो
लो लंज ट्विस्ट
स्टेटिक लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ विद हेड-अप
वी-अप डबल क्रंच
स्ट्रेट लेग सिट-अप
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2)
रिवर्स क्रंच (V2)
क्रिस क्रॉस लेग रेज़
सीटेड सर्कल लेग क्रंच
सीटेड 8 लेग क्रंच
फ्रंट प्लैंक टू टो टैप
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट
सुमो स्क्वाट फ्लोर टच
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड)
असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
लेटकर साइड टू साइड घुटने
हिप स्वर्ल्स
स्टैंडिंग साइड क्रंच
साइड स्क्वाट स्टेप
इंचवर्म (V3)
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट
पल्स स्क्वाट
पाम-अप पाम-डाउन रोटेशन
क्नीलिंग साइड लेग टू किक
क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल
बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट
साइड स्क्वाट
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
साइड लेटकर किकआउट
लेटकर बेंट नी फिगर 8
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8
बॉडीवेट फॉरवर्ड लंज
नेगेटिव ड्रैगन फ्लैग
घुटने टक तिरछा क्रंच
विपरीत क्रंच
घुटने से कोहनी टच फ्रंट प्लैंक
लेटकर पैर क्रॉस
पॉज़ स्क्वाट
बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज
पुश-अप जैक
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच
V सिट टो टैप
मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे
घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे
वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना और पैर उठाना
हिप क्रंच
बॉडी स्लाइड
बॉडीवेट विंडमिल कट
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन
खड़े होकर हिप एडक्शन (V2)
पल्स स्प्लिट लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन
वाइड लेग सिट-अप
सुमो स्क्वाट साइड लंज
साइड लंज विथ हिप रोटेशन
लेटकर साइकिल क्रंच
लेटकर एकल से दोहरे पैर उठाना
लेटकर साइड रिवर्स क्रंच
रिवर्स फ्रॉग क्रंच
एयर ट्विस्टिंग क्रंच
लेटकर टक क्रंच
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन
बैठकर साइड क्रंच
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना
वी-अप होल्ड
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक
पैडेड स्टूल के सहारे साइड प्लैंक रोटेशन
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़
पैडेड स्टूल के सहारे डिप लेग रेज़
पैडेड स्टूल के सहारे स्प्लिट स्क्वाट
साइड-अप स्क्वाट
क्लैप कर्टसी स्क्वाट
लेटकर पैरों की कर्लिंग
स्टार स्क्वाट
रीच फ्रंट रीच टॉप सुमो स्क्वाट
रियर लंज फ्रंट रेज़
पंचेस साइड लंज
बॉडीवेट स्टेप-अप ऑन स्टेपबॉक्स
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
पल्सिंग साइड लंज
स्क्वाट और टिप टोज़
स्क्वाट एंड 5 बाउंसेस
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट
होल्डिंग स्क्वाट
हिंदू स्क्वाट
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी
लेटकर वैकल्पिक पैर एक्सटेंशन
लेटकर रिवर्स पैर एक्सटेंशन
स्टैंडिंग लेग कर्ल
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट